rdl

obejrzałam filmiki i rady nt RDL i w poniedziałek będę praktykować :-)) Miska z dzisiaj. Do tego dochodzi dużo warzyw i wody. W ramach kardio był 2h spacer /SFD/Images/2015/10/24/b41a880d4dd44207a231aea20bc4e0f2.jpg Zmieniony przez - Rzymianka w dniu 2015-10-24 23:26:55

03.11.2015 - trening 8 1. przysiady 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg wydaję mi się, że kolana mi trochę latają. Musze to skontrolować i skorygować :-)) Po za tym jest ok. 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na wyciągu stojąc [...]

Corum - na szczęście nie noszę %-) 05.11.2015 - trening 9 1. przysiady 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg 12x10kg/ 12x12,5kg/ 12x12,5kg/ 12x15kg 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg/ 10x5kg 10x5kg/ 10x5kg/ 8x5kg/ 5x7,5kg/ 7x5kg 12x5kg/ 8x5kg/ 6x5kg/ 8x5kg 3. prostowanie rąk na [...]

1. przysiady 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg nagrałam filmik. Podstawowy błąd -> za nisko siadam. A myślałam, że akurat z tym nie będzie problemu bo wydaje mi się, że schodząc niżej już nie wstanę {:-( Nie można siadać za nisko - nie ma takiej opcji. 4. [...]

20.11.2015 - trening 12 1. przysiady 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 11x20kg chciałam się skupić na technice a nie na podbijaniu kg; lepiej się rozciągnęłam i podłożyłam sb pod stopy krążki, schodziłam niżej co było o wiele cięższe niż dotychczasowe przysaidy :D możliwe, [...]

23.11.2015 - trening 13 1. przysiady R:10x10kg/ 12x17,5kg/ 12x20kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg 12x17,5kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 8x22,5kg robiłam dzisiaj bez butów i jest lepiej :-D tzn na pewno nie było już tego bujania się 8-) schodziłam też niżej ale dla pewności musze się nagrać 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ [...]

30,11.2015 - trening 16 1. przysiady 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 10x20kg/ 8x22,5kg/ 8x25kg/ 6x27,5kg 10x17,5kg/ 10x20kg/ 10x2,5kg/ 8x25kg zauważyłam, że wykręcam nadgarstki do tyłu i nie mogę utrzymać sztangi :( jakiś sposób żeby to naprawić? 2. wyciskanie na płaskiej 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/ 12x7,5kg/ 8x10kg/ 7x10kg/ [...]

04.12.2015 - trening 18 1. przysiady 10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 12x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg mam film i pokaże go na dniach :P 2. wyciskanie na płaskiej 10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg 12x7,5kg/ 10x7,5kg/ 10x10kg/ 4x12,5kg/ 3. [...]

09.12.2015 - trening 19 1. przysiady 10x25kg/ 10x27,5kg/ 10x30kg/ 10x30kg 10x20kg/ 10x25kg/ 8x27,5kg/ 6x30kg 10x20kg/ 10x22,5kg/ 10x25kg/ 6x27,5kg 2. wyciskanie na płaskiej 10x10kg/ 9x10kg/ 6x12,5kg/ x12,5kg/ 4x12,5kg 10x10kg/ 9x10kg/ 4x12,5kg/ 5x12,5kg/ 5x12,5kg 8x10kg/ 7x10kg/ 7x10kg/ 3x12,5kg/ 4x 12,5kg mam wrażenie że robie coś źle [...]

***************************************************** Doooobra, może tego pożałuję, ale już naprawdę chce mi się ćwiczyć }:-( 10 dni obijania się to długo, więc zamiast w sobotę, już jutro ruszam z nowym planem 8-) Przez obijanie się mam na myśli autentyczne obijanie się - robiłam to wzorowo :-))%-)Wzorowo też jadłam, bo np. w dzień wędzonek [...]

Arphiel, };-) Chrzanić wodę, ważne, że full siły będzie \-) katlak, dzięki śliczne! Przyda się bez wątpienia ;-) Marta, żaden problem - dużo nas tutaj ;-) Nie chciałam już marudzić, tyle tylko, że teraz powstanie mieszanka Twoich dwóch planów + ta moja wesoła twórczość, więc mam wątpliwości: A: -PP 5x5 -przysiad przedni 3x15 -wykroki 3x15 -coś na [...]

Marta, to jesteśmy umówione ;-D Ja zajmuje leżak po prawo %-) Ann, teraz to będzie bardzo proste :-)) A Ty byś się wzięła za zaległości jak już jesteś odbanowana po ówczesnym zbanowaniu za zaległości właśnie \-)};-) Mikosiu, Marta LOOOVA moje uda \-) Pojadę i wrócę opalona }:-( dzień 17 TRENING: marsz Godzinny, ale nie dało rady w spięciu [...]

bardzo dobrze 2-głowe pobudza też rdl -rumuński martwy ciąg

Wczoraj dieta w drodze, więc pierdoły do wieczora rano kanapka zestaw obowiazkowy pózniej do godz. 18.30 zjadłam owsiankę z owocami w ilości kosmetycznej serdelka sztuk 1 200ml soku wyciśnietego z pomarańczy zmiksowanego z truskawkami wieczorem na 4 osoby, 1kg krewetek w maśle/ 2kg ryby z grilla wino , mężczyźni i śpiew :-D Dzisiaj. rano zestaw [...]

trudno pisać mi systematycznie, mimo, ze ćwiczę i jem :-D.. no nic uzupełniam.. Trening sprzed dwóch dni: 1 wznosy bioder izometrycznie 62kgx60s/x50/x40s 2. ściąganie wyciągu górnego 30kgx 10/x8/x7 3. przysiad na jednej nodze x7/x7/x6 ćwiczenie dodatkowo trudne bo po zmęczeniu jednej nogi trzeba sie zmobilizować na zrobienie na drugiej 4.pompki [...]

I wracam do treningów, (chyba, ze to niewypał @-|) Rozgrzewka + ściaganie pajęczyn ze sztangi |-) 1. wznosy bioder 3x20 x 50kg - pieknie, siła lezy@-) 2. wiosło sztangielką w oparciu 10kg/12kg x8 /16kg x10 3. box squat 30kg/35kg/42kg x5 4. wyciskanie sztangielke na skosnej dodatniej 10kg x8/x9/x8 5. RDL 50kg x8/x8/x6 @-| 7. odwodzenie nogi x20 na [...]

[...] czwórki siedzac na lawce 4sx30 (do palenia) 1)wyprosty siedząc 4sx15 2)sownica stopy rownolegle 4sx20 3) przysiad jednonoz (noga przednia na talerzu) 4sx12 4)uginania leżąc +rdl hantle 4sx12+12 5)odwodziciele+przywodziciele 4sx20 6)lydka siedzac +stojac 4sx15+15 7)unoszenia nog w zwisie +Allahy 4x max Taki rozruch 3dni musialam odpocząć, [...]

16.04.2019 LEGS <3 Warm-up tri set (3sx15) *lifty wyciąg dolny *wyprosty na maszynie hamer *syzyfki klęcząc 1)wyprosty nog : System #1 (2serie)  (1s 10kg na strone/2s 15kg na strone) -obie nogi x5 -pojedynczo x5 -obie x5 System #2 (1seria) Wyprosty obunóż  ciezko 20kg na strone x10 (20s rest) x5 (20s rest) x3 (15s rest) x2 120s rest Wyorosty [...]

Siema TieS :) Z tego co pisali mi ludzie w dzienniku, to w PushPressie trzeba wypinać dupę do tyłu, a nie się łamać do przodu. Taki niby lekki przysiad. Tez się o tym niedawno dowiedziałem :-/ Trochę też masz nierozciągnięty tył nóg, bo MC na prostych dziwnie wygląda. bardziej jak niedokładne RDL, bo nie opuszczasz sztangi do martwego punku. [...]

Mnie zawsze dwwojki bolały kilka dni po intensywnym rdl