rdl

Dzień 74, Tydzień 10 Saida No tak, wypadło mi to z głowy %-) Dzień pod znakiem zakwasów ;-) DT Miska BTW: 110/50/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -lecytna x 2 -l-karnityna x3 -błonnik - wit C 1000mg -wapń -omega3- tran -ZMA -mięta -napar relaksujący /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70058da79216473194c5313aaa991d61.png Trening [...]

Dzień 17: Trening; Przysiad ATG 115x5 125x5 140x4 150x3 Box przysiad(nie pełny zakres) 150kg x5 170kg x3 190kg x3 Prostowanie nóg 10 8 6 RDL 70x10 90x8 105x5 Uginanie nog 12 7 Wspiecia siedząc 100kg x20 125x15 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Orzechy laskowe 40g Śmietana 12% tłuszczu 130g Wiórki kokosowe 15g Miód pszczeli 15g II Mięso z [...]

07.01.2013 Trening - lower body power: hack squat - 180x6 195x4 210x2 fronty - 80x10 100x8 120x5 prostowanie nóg - 110x10 140x5 rdl z hantlami - 30x10 37x8 42x6 uginanie nóg siedząc - 8x10 10x8 13x6 łydy + aeroby 25min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/881e919a93c64cf0b62797657ddeed7d.png

10.01.2014 Trening - legs : fronty - 90x12 100x10 115x6 wypychanie leżąc 125x20 125x23 prostowanie nóg - 100x14 110x8 60x28 rdl z hantlami 30x15 35x12 40x10 20x30 uginanie siedząc - 7x15 9x12 11x12 łydy łydy wykroki chodzone + intensywne aeroby 20min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91ecbb531cbd47c19ad88c916886862a.png

27.01.2014 dzień 1 Trening: przysiady przednie 3×15 70kg za drugim razem suwnica 135kg x 25-22 rdl z hantlami 3×15 30kg wiosłowanie hummer 3×15 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×15 27-30kg unoszenia bokiem 2-3×15 12kg drugi raz 3x20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-sztanga 2×15 35-40kg francuskie wyciskanie 2×15 35-40kg Horror już po [...]

28.01.2014 Trening: przysiady przednie 70x20 18 14 za drugim razem suwnica 145kg x20 rdl z hantlami 3×19 18 15 32kg wiosłowanie hummer 3×20 18 18 50-55 kg wyciskanie skos hantle 3×20 17 15 27kg unoszenia bokiem 3×20 10kg wspięcia siedząc 3×15 uginanie ramion-modlitewnik tric na wyciagu No dzisiaj mieśnie paliły mocniej, a i samopoczucie [...]

Trening 28.10.2020: Nóżki w końcu :D miało być troszkę więcej izolacji ale jest tylko sztanga, więc jedziemy tak Przysiad byłgarski z obciążeniem 10kg x15 15 20kgx 12 12 Przysiady 70kg x 15 15 90kg x 10 10 RDL 70kg x 15 15 15 15 Łydki 3 x max Cardio 35 min Ja juz gotowy na calkowity lockdown :D /SFD/2020/10/29/ce2788058bea4d1788be718da1bdde33.jpg [...]

Trening 15.11.2020 Trening: Prostowanie nóg 55x20 66x20  88x19 17 Przysiad bułgarski 15x15 20x15 30x14 35x12 siady 70x15 90x12 110x 9 9 Wykroki chodzone po 30 10kg 16kg 20kg RDL 70x 15 90x15 100x12 Uginanie nóg siedząc + cardio 30min Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-11-17 19:58:23

carbon no własnie musze cos pokombinowac Ludi witam ja raczej nie myslałem o tym Push, Pull, Legs tylko bardziej o tym planie: -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc [...]

środa: plan 4 (wtf?)..dobra, nieważne, ważne że zrobiony 1. KB squat 4x15 16kgx15/ 16kgx15, 24kgx15, 24kgx15 * nie dokładam, dbam o kolanko 2. double banded HT 4x15 16kg+zielona guma, jp, jp ,18kg+zielona guma *szczerze? miałam wrażenie, że było lżej 3. RDL jednonoz 4x10-12 minibandx11, 6kgx11,jp, 11 4. uginanie podudzi x4 2,5kg + trochę [...]

Też jestem ciekawa zastanawiam się czy wytrzmam na tych płynach 3 dni - niezależnie od tego ile je, człowiek jest przyzwyczajony do życia i pewnie tego najbardziej brakuje - ale jak wspomniałam - spróbuję zacząć w kolejnym tygodniu (albo jeszcze w następnym, bo chyba jeszcze jedna 30-stka mi się zapowiada Aniu - a jak u Ciebie było po tym [...]

U mnie była duża ulga i samopoczucie na plus A co będzie dalej, to się zobaczy z czasem i czy minus w obwodach się utrzyma HIIT może być na wioślarzu, jeśli wykręcisz odpowiednie tętno. Aero to aero, możesz mieć tempo zmienne, ale bez przesady Kończysz jedno, przechodzisz do drugiego. Łapiesz chwilę oddechu i robisz dalej. RDL najpierw wyczuj [...]

4nn - szkoda, że te 1,5 cm skąd indziej nie spadło - ale tu potwierdza się to co mówiłaś na poczatku (i co ja również widziałam w licznych próbach odchudzania przez około 12 lat) - musi być wysusz na górze, żeby góra poszła po cichutku liczę, że w sobotę będzie choć minus pół cm w innym miejscu. Szefowa czuwa Biję się w piersi za ten [...]

Podeślij filmy z rdl i przysiadów. Dzień po dniu też nie ma się co dziwić, że nie trzymasz techniki jak mięśnie są zmęczone.

Czesc Pani :-) nie wiem czy tak masz robić czy zle zrozumialaś... ale chyba serie rozgrzewkowe mają być przed RDL i siadach tylko? @@-) bo wychodzi na to ze robisz wszytskiego 5x5 no ale jeżeli tak to ja się przymykam :-) ciśniesz ładnie, jestem ciakawa jak sie sylwetka prezentuje ;-)

Dzięki moCCa, kochana };-) będę truć DUPĘ w razie potrzeby - ostrzegam %-) co do fot - faktycznie brzuch i plecy prezentują się nieźle. Za to zad i udziska - toż to jakaś masakra jest!!!!niereformowalne PIŻDZIELCE. Trudno- trza polubić chyba.... wszak nie Op*****LAM się na treningach - cykl dupny zrobiłam dzielnie jak inne laski, nie ma zmiłuj, 11 [...]

yosis - tenks, cenię sobie Twoją odpowiedź i radę :-) ale ja tak lubię nowe wyzwania, lubię moje tabelki, lubię mieć jakiś cel; jednocześnie nie czuję się jeszcze aż tak pewnie, żeby zaufać mojej jakiejśtam wiedzy w zakresie treningów i diety; Obli w pilocie rzeźby napisała, że nie wie czy to wyzwanie będzie dobre dla mojej psychiki - [...]

Dzień V Witam, dzisiejszy dzień mogę zaliczyć do udanych :-) W prawdzie posiłek po treningu (obiad) również jak w dniu wczorajszym odstawał przez tą rybę (niby kupiłem 800g a tak mrożona była, że zostało tylko ok 450g :-( ) ale nie jest źle. Posiłki ogólnie wyglądały tak: DIETA I - 4 jaja + coś tam II - mięsko + ryż i warzywa III - banan + białko [...]

NO TO ZACZYNAMY! Jeszcze raz dziękuję ze miłe słowa i jedziemy dalej};-) SIŁA W KLACIE, STAL NA DUPIE!\-) No to wyszło takie coś%-) Cele: - 50 kg w WL - w listopadzie mają być lokalne zawody to miło by było tyle zaliczyć - stalowy dupal Miska DT - 130/220/70 DT nogi - 150/250/70 DNT - 120/200/70 Trening A 1) WL 5x5 2) wyciskanie na skosie ujemnym [...]

Brawo!!! 8-) Pomiarów również gratuluję :-D Dokładnie. Przy RDL dźwigamy się na pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na [...]