rdl

12.02.16 Redukcja - Dzień 12 Siemano! Wczoraj był beznadziejny, inaczej.. słaby dzień, a dziś?! MEGA! Zaczynając od treningu, na którym udało mi się p******nąć 140x3 w przysiadzie, a wcześniej bałem się w ogóle to zakładać na sztangę!!! Weszło jak masło :D. Potem powiedziałem kierowniczce w robocie, że odchodzę i pracuję do połowy marca, a potem [...]

25.03.16 Dziś był ostatni trening na de-load i od poniedziałku ruszam już kolejny cykl %-) na tym treningu. Póki co jestem bardzo z niego zadowolony i mega mi się podoba :). Na świętach nie poszaleje z żarciem, bo po jajkach (chyba) mam problemy gastryczne :(. Trening: 1.Przysiady: 10x50, 10x60, 10x70, 5x80, 5x90, 5x100 2.RDL: 10x50, 5x10 - 70 [...]

z czego skladasz pre? 5 serii polecialo RDL-a? no ja na zakresach powyzej 8 w MC, MCNPN czy innych odmian ciagow zaczynam plakac z bolu i palenia%)

25.04 Siemano! Wraz z dzisiejszym dniem rozpocząłem moją przygodę z redukcją. Plan dostałem, ciekawie się zapowiada i w sumie nigdy nie próbowałem czegoś podobnego także ciekawi mnie efekt końcowy. Wczoraj poleciał też cheat day, więc motywacja do trzymania michy jest na maxa, taka że dzisiaj nawet brokuły wliczałem haha! Trening na redukcji [...]

26.04.16 Siemano. Dzisiaj poleciał PULL #1, trening bardzo fajny, niektóre ćwiczenia zszkokowały mnie z jaką łatwością mi wychodziły, jednak ten okres budowania siły naprawdę ma później przełożenie. W czwartek, albo piątek robię dziarę, jaram się niesamowicie! Dieta trzymana na tiptopik, nawet do śmieci nie ciągnie im mniej kalorii tym człowiek [...]

10.10.16 Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia. Trening: Obwodówka 1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x 2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x 3.Wyciskanie na maszynie 15x 4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x 5.Wznosy boczne hantli 15x 6.Odwrotny butterfly 20x [...]

K3NJI - jedno i drugie crewliq - a jak to jest, że Ty wiesz kto ja jestem, a ja nie wiem kto Ty jesteś? :) MM - dzień 16 1. Dieta 1. Naleśnik z owocami - jaja, białko, len, olej kokosowy, jagody 2. Kurczak z warzywami - kurczak, papryka wędzona, kurkuma, kalafior, brokuł, papryka czerwona, feta, ogórek kiszony 3. Kurczak w sosie pomidorowym z [...]

MM - dzień 23 1. Dieta - omlet z musem, śmietaną i czekoladą http://imageshack.com/a/img903/3708/WH88Rl.jpg - po treningu: banan + białko na mleku + żelki - schab duszony w świeżych ziołach, z sosem śmietanowym z dodatkiem imbiru i słodkiej wędzonej papryki + ziemniaki z koperkiem i ogórkiem + deser (ryż z owocami) [...]

Niestety, w te dni bez węgli mam tak, że wieczorem nie tyle, że chce mi się jeść, co mam taki ciąg do jedzenia, że nie potrafię tego powstrzymywać ....więc jeden quescik plus 500ml wody i bebech zapchany błonnikiem :-)) Co masz nie teges z techniką wg.Ciebie? ...przy dipsach głowa do góry i staraj sie trzymać ją w pozycji naturalnej a nie [...]

@Kuba, to jest MC a nie żaden na prostych czy RDL. Nie mogę robić z ziemi, bo staw krzyżowo-biodrowy mi na to nie pozwala. Ostatnio podniosłem sztangę do wiosła z ziemi i tydzień cholerstwo znowu bolało... Wiem, że z podstawek to nie jest do końca "uczciwy" MC, ale stwierdziłem, że lepsze to niż nic :) Tak myslałem że chodzi własnie o ból...ja na [...]

/SFD/2017/1/26/30affcdcb6f14f13a1a66f87cae1cbbe.jpg NOGI 1.Przysiad klasyk 5x5 2. RDL rampa 6 3.Wyprosty 5x8-12 4.Uginanie 4x8-10 5a Wypychanie suwnica jednonóż 4x12 5b Uginanie stojąc 4x12 6a. Przysiad bułgarski 4x12 6b Wspiecia stojąc 4x max 7 Wspięcia stojąc maszyna z obciazeniem 4x15-20 8.Wspięcia siedzac 3x max no objętość bardzo duża

/SFD/2017/2/1/962a7e7c204c44c49c0f0b6c7644ad24.jpg DT Nogi 1. Przysiady ze sztangą klasyk 5x5 2a. RDL Rampa 8 2b WYprosty maszyna 4x12 401 3.Uginanie leżąc 4x12 4.Przysiad bułgarski 4x8-12 otstania seria z droppem 5a Wypychanie jendonóż suwnica 3x12 5b Uginanie stojąc z lekką rotacją 3x12 6.Wspięcia stojąc 5x8-10 + stojąc jendonóż na dobitke [...]

/SFD/2017/2/28/185cfb4a3d3a4649be9fbec6ec7d1b43.jpg DT PULL A 1.Uginanie podudzi stojąc 4x8-12 2.RDL 4x8 3.Podciaganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Szrugsy 4x8 6.Facepull 4x12 + wspięcia siedząc łydy 4xmax 7.Uginanie młotkowe hantli 4x8 8.Uginanie na modlitenwiku 3x12+allaszki 5x8 +interwał 10 minut komentarz trening wyszedl [...]

/SFD/2017/3/13/35610131ed0d41659c95c6dac481ca3e.jpg DT PULL B 11.03.17 1.RDL rampa 8 2a Uginanie podudzi leżąc 4x8 2b Przysiąganie hummer neutral 4x8 3a Ściaganie na prostych 3x12 3b Wspięcia siedząc 3x max 4a Uginanie na modlitewniku rampa 8 4b Odwrotne rozpiętki 3x 12 5a Uginanie linki 3x 12 5b Allahy 3x8-10 +interwał 10 minut 20x20 komentarz [...]

/SFD/2017/3/26/e2e65562ed9949b780c46657c0f48343.jpg PULL B 25.03.17 1a Uginanie podudzi stojąc 4x10-12 1b Wspięcia stojąc maszyna 4x15 1c Przyciaganie hummer jenorącz chwyt neutralny 4x8 2. RDL rampa 8 3a Odwrotne rozpiętki 3x12 3b Szrugsy 3x8 3c Wiosłwoanie sztangą 3x15 4.Uginanie modlitewnik maszyna 3x8 5.Uginanie sztanga nachwyt 3x10 +interwały [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Nogi 1a Wypychanie suwnica rampa 8 1b Wspięcia stojąc 5x max 2a RDL rampa 6 2b Wspięcia siedząc 3x15 3a Uginanie podudzi leżąc 4x8 3b Przysiad bułgarski 4x10 + progresja obciążenia z łancuchem 4a Wyprosty 4x15 4b Uginanie podudzi stojąc jenonóż 4x12-15 +cardio 20 [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT 26.06.17 NOGI 1a Wypychanie suwnica rampa 6 301 1b Wspięcia stojąc 5xmax 2 Wyprosty siedząc 4x12 301 3a RDL 4x6 3b Uginania leżąc 4x12 4a Uginanie jednonóż stojąc 4x10-12 4b Wypychanie jednonóż suwnica 4x12 5.Przysiad bułgarski 4x 15 komentarz dawno nie czulem tyle [...]

06.05.2020 Środa (7 tydzień redukcji) Trochę mało ostatnimi czasy śpię, ale jakoś tego nie odczuwam póki co. Dziś ostatni trening, a jutro należny rest day ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS 1. Coppenhagen adduction 4s 2. Przysiady ze sztangą 4s - ostatnia backoff na max 3. Cyclist squat 4s 4. Wyprosty + wykroki do [...]

06.07.2020 Poniedziałek (2 tydzień masy) Brak jakichkolwiek zmian w tym tygodniu. Pospałem nieco dłużej, potem cardio i trening, no i dziś jeszcze rutyna - nocka w robocie :-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. Hip thrusty 12x170kg | 20x140kg | [...]

31.08.2020 Poniedziałek (6 tydzień prepa) Jaki poniedziałek taki cały tydzień? Oby, oby! ;-D Wstałem fajnie wyspany, cardio wleciało aż miło, w końcu szamka przedtreningowa na mega spokoju, raczenie się dosłownie tym posiłkiem, a później bach na trening ;-D Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania [...]