Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

07.10.16
Siema! Dobrze, że dzisiaj miałem wolne bo bym nie wyrobił..
Zacznę od początku - śpię coraz gorzej, ciągle się budzę i śni mi się żarcie -_- - zły znak. To przekłada się na coraz większe zmęczenie w ciągu dnia.
No, ale trening zrobiłem - wleciały plecy i była petarda, jednak do cardio dzisiaj już się musiałem lekko zmusić, bo kompletnie nie miałem siły, ale zrobiłem i jestem zadowolony. Potem była sauna i szczerze? Już mam formę startową, normalnie wyrobiłem. Po saunie miałem tyle żył widocznych, że nie wiedziałem iż tyle mam w ogóle :D.

Lekkie odwodnienie bym zrobił, potem ładowanie i scena moja, serio. Dupa już kwadratowa, ale pociągnę ten ostatni tydzień. Jutro wszystko dokładnie zaplanuje, bo dziś już padam. Odpalę zaraz Lucifera sezon 2 - mega, polecam wszystkim, poczytam Assassina Creeda - dzis wypożyczyłem sobie i pójdę w kimę.

Dokończyłem artykuł, ale wrzucę go w niedziele, bo weekend to wiadomo - melanże i mały zasięg będzie .

Jutro odpoczywam także postaram się spędzić trochę czasu z rodziną, szczególnie z siostrą. W niedziele już jestem umówiony na trening z ziomkami no i wpadnie jakiś zaplanowany luźny dzień z żarciem, bo zauważyłem, że takie coś mega mi służy bo z natury mam tendencję do trzymania wody.

Dobra, to na tyle.

Trening: Plecy + Tył barku/brzuch
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 10x60/5x80/3x90/5/5/5/5 - 100kg
2.Podciąganie na drążku podchwytem 10xCC/6x18kg/7/6/6 - 26kg
3.Wiosłowanie hantlem 10x28/12/10/10 - 36kg
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 10x20/12/10/10 - 23,5kg, tutaj tempo 3:0:1 z pauzą
5.Lat pull in 15/15/15 - 12,5kg, tak samo, mega skupienie
6.Odwrotny butterfly 20/18/18 - 25kg?, identycznie
7.Allahy 15/14/12 - 42kg

+35 min cardio

Dieta:
1.Ziemniaki z sosem pomidorowym z kurczkaiem + surówka
2.Gołąbki, twaróg z ciastkami itd
3.Jajecznica z warzywami, twaróg z owocami

Hehe, mi się ostatnio śniło, że całą pizze zjadłam i obudziłam się z przerażeniem

To też jesteś obecnie food focus :D?
Ja jutro oj**ie całą ze smaczkiem

09.10.16
Siemano wszystkim!
Zrobiłem dzisiaj 'cheat day' planowany znowu. Zjadłem nieco więcej niż zazwyczaj.. Myślę, że tak z 8-10k kalorii wpadło, a mimo wszystko brzuch wcale nie jest taki wypchany :D.

Trochę mnie teraz zmuliło, więc kończę jeść i idę zaraz spać. Może w końcu będę miał jakiś głęboki, fajny sen. Jedyny minus to pewnie to, że będę pewnie ciągle się budził i pił wodę -.-.

Waga dzisiaj 81kg, pas 80.

Próbowałem rozkminiać jak zrobić ten peak week, ale doszedłem do tego, że nie ma po co kombinować skoro jest forma.
Także zaplanowałem koniec redukcji na 16.10. W jaki sposób będę z niej wychodził to jeszcze sobie zaplanuję, wiem, że skupię się całkowicie na budowie sylwetki oraz rozwoju siły w głównych bojach, bardziej sprecyzowane cele również ułożę sobie w jakiś inny dzień, bo aktualnie nie myślę.

Trening dzisiaj był zaj**isty. Poszedłem z dwoma kumplami, jeden wziął lustrzankę, poleciała lekka sesja, powiedział, że coś mi zmontuje z tego i będę miał co na fanpage wrzucić.

Dzisiaj również udostępniłem nowy artykuł, część drugą także serdecznie zapraszam.

Trening: Klatka + Bicpes
1.Wyciskanie sztangi leżąc 10x60/5x80/1x90/5/5/5/6 - 95kg
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x22/8 -34kg/ 9/8 - 30kg/ 8 - 26kg
3.Pompki na poręczach 10xCC/10/10/8 - 16kg
4.Rozpiętki na bramie od dołu 12/12/12 - 7,5lg
5.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 10x14/6/6/6 - 22kg
6.Herkulesy na bramie 12/12 - 12,5kg
7.Uginanie ramienia z klamrą wyciągu dolnego 13/13 - 10kg


Dzisiaj bez cardio
Dieta:
.............

Tutaj też pare fotek od kuzyna xD

nie bedzie zabawy w odwadnianie? :)
w sumie sucho juz jest

Na tych zdjęciach i tak jest lipa, bo światło z dupy łapie. W realu jest 10x lepiej :D.

zawsze tak jest, bys musial miec pro lustrzanke plus zabawa filtrami by oddac to co w realu

Byłem z ziomkiem wczoraj na siłce to miał lustrzankę :D. Jak mi prześle fotki to pewnie coś tu wrzucę. W niedziele prawdopodobnie kolejna "sesja", a jak forma będzie się trzymać to może nawet się o jakąś profesjonalną pokuszę. W sumie to zawsze przyciągnie ludzi na fanpage

10.10.16
Siemanko. Wczoraj oj**ałem jakieś 10-12 tyś kalorii, większość z 'syfu', czyli nutella, czekolada, batony itd oraz produktów mącznych - pierogi, pizze(kilka , chleb i hamburgery.

Dzisiaj odziwo.. 0 podlania, waga do góry ale znowu - treść pokarmowa, butelka wody w ciągu nocy itd. Na brzuchu nawet woda nie siedzi, tylko sranie haha.

Czy nabiło? Też nie za bardzo, może lekko, ale bez szału. Już zauważyłem, że ja jak ładuję to muszę to robić 2 dni, bo po jednym dniu nic nie mam.

Nowości:
Wczoraj pisałem, że nie bawię się w nic. Jednak w sumie sobie tak pomyślałem, że czemu nie? Warto spróbować, jednak nie będzie to miało nic wspólnego z klasycznym BPS. Zrobię to po swojemu, bez spiny, bez wprowadzania w ch** zmian itd.

Jaki mam plan?

-Woda:
I tak pije już w ch** płynów dziennie, także po prostu dodam 1 butelkę + 2-3 herbatki z pokrzywy każdego dnia.
W piątek mam tą imprezę to tak, czy siak się jeszcze bardziej odwodnię, więc tutaj nic nie zmieniam. No może w niedziele jak wyjdzie ta sesja to w sobotę około 20 przestanę pić i w niedzielę tylko kilka łyków jeżeli będzie potrzeba aż do treningu.

Sól:
Tu tak samo. Solę jak soliłem, nic nie zmieniam. Sól obetnę dopiero w sobotę i to też nie całkowicie, a ograniczę po prostu do łyżeczki, czy coś. Nigdy nie mierzyłem wcześniej podaży sodu, także będę to robił spontanicznie.
W niedziele przed siłownią wypiję 'roztwór' z 1-2 łyżeczkami (małymi soli).

Dieta:
Tutaj nic nie wprowadzam. Żadne zmienne. Kalorie obniżyłem na ostatni tydzień o 25g węgli. Jadę tak cały czas do końca, czyli:
-2200 kalorii
-Białko: 200g
-Węglowodany: 255g
-Tłuszcze: 45g

Ładowanie prawdopodobnie zacznę w sobotę i będę kontynuował od rana w niedzielę aż do sesji.

Trening:
W tym tygodniu i tak postanowiłem zrobić deload przed wejściem 'na masę' także idealnie się złożyło żeby zrobić pare obwodówek, tzn:
-Poniedziałek
-Wtorek
-Czwartek
-Piątek

Cardio zostaje tak jak miałem, 35 min każdego dnia także wcale to nie jest aż tak dużo.

Inne:
-Nie eliminuję żadnych produktów, tzn nabiał, gluten, słodziki itd zostają cały czas. Skoro na nich formę robiłem przez tyle czasu to dlaczego teraz mają magicznie coś sp******ić?
-W ostatnie dni, tj czwartek - sobota ograniczę warzywa i podaż błonnika lekko co by te bebechy nie były takie wypchane i postaram się jeść mniej przetworzonego żarcia i bardziej lekkostrawne.

No i to by było chyba na tyle. Jak mi pójdzie? Szczerze to cudów się nie spodziewam, a spróbować nie zaszkodzi

10.10.16
Przebieg ładowania wczorajszego oraz plany omówiłem przed chwilą to teraz szybka wpiska z dzisiejszego dnia.

Trening: Obwodówka
1.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12x
2.Podciąganie na drążku podchwytem 10x
3.Wyciskanie na maszynie 15x
4.Ściąganie klamry wyciągu górnego 15x
5.Wznosy boczne hantli 15x
6.Odwrotny butterfly 20x
7.Suplinacje 15x
8.Wyciskanie francuskie jednorącz 15x
9.Wyciskanie na suwnicy 12x
10.RDL 12x
11.Wyprosty na maszynie 15x
12.Uginanie nóg leżąc 15x
13.Wznosy kolan w zwisie na drążku 15x

Całość 3x powtarzałem. Nogi robiłem, bo tydzień odpoczynku miały. Od jutra lecę bez nóg, jakiś inny obwód.

Dieta:
1.Zupa krem z dyni z kurczakiem i warzywami, omlet czekoladowy
2.Ryż z twarogiem i bananem, jajecznica z pomidorami, mięsem i warzywami