rdl

27.10.2017 Góra 1. Push Press – rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 47,5kg x 8 / 42,5kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 40kg x 6 / 50kg x 3 / 57,5kg x 4 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / 55kg x 5 / 45kg x 8 / 40kg x 10 10kg x 15 / 20kg x 10 / 35kg x 6 / 45kg x 3 / [...]

[...] 4 x 8 100-110-130-130 Week 2: 3 x 8, 1 x 6 106-116-130-136 Week 3: 2 x 8, 2 x 6 116-120-136-136 A2. Uginanie leżąć 20 kg MDS B1. mc chywtem rwaniowym 8-10 reps 10-10-10 B2. rdl 8-8-8 B3. Sumo mc 8-6-6 Week 1: 3 sets 71kg Week 2: 3 sets 81kg Week 3: 3 sets 86kg MDS C1. wykroki 13-12 C2. Przysiady ze sztangielkami 12 Week 1: 2 sets 21kg Week 2: 3 [...]

Czolem w Poniedzialek! Troche sie zaniedbalam z wypiskami, niedoczas. Piatek 17/03 DNT Bez treningu silowego, ale nie moglam sie powstrzymac i poszlam na wywsciek (obwodowka) no i skoro juz bylam na silowni to zrobilam brzuch. dodalo mi to skrzydel i przez reszte dnia chodzilam jak nakrecona. Odwiedzilam moja stara prace (ta z piwnica) bo tam [...]

A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s Barki: wyciskanie w staniu 3s Triceps: ppompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem 4s Klatka: pompki na 3 krzeslach 4s Barki: wyciskanie zolnierskie 3s Triceps: wyciskanie francuskie 2s [...]

sobota, 18 stycznia 2020- 13/84- DT Od czwartku mam ciężki czas, wychodzę o 6 rano, wracam o 21 wieczorem, w minimalnym czasem na jedzenie. Jeszcze niedziela będzie taka. Kalorie i rozkład nie liczone, chociaż trzymam jakość jedzenia. Chociaż pewnie ilości nie dojadam. Na szczęście zbliża się poniedziałek i wszystko wraca do normy- czyli [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

Właśnie szkoda, że dobranie idealnych butów tak naprawdę polega na metodzie prób i błędów, ale wskazówki bardzo przydatne. Swoich jeszcze nie próbowałam na długich dystansach właśnie ze strachu przed otarciami, schodzącym paznokciem itp. :-) Może nie powinnam pytać w tym temacie, ale nurtuje mnie czy można ćwiczyć w butach do biegania również na [...]

Iza teraz w sumie z tego treningu tylka 16 sierpnia jestem zadowolona, tylek lekko, ale cos tam bolal przez wiele dni, nawert bardziej podczas 'dotykania' niz ruchu. o tym, zeby myslec o miesnach, ktorymi sie chce cwiczyc pamietam. gorzej ze spinaniem Marta pakowalam sie , Iza, dzieki, bylo super bubel dzieki, zajrzę do Ciebie jak nadrobie [...]

Iza pomysł ciekawy zwłaszcza, że na północnym brzegu jeziora znajdują się winnice Marta demolub w tym miejscu przeszlo w miedzyczasie byly jeszcze zakwasy po rdl a dzisiaj boli bo na starosc za nauke sie wziełam i cały weekend na krzesle w szkole spedzam (dzisiaj zajecia komputerowo). i tak jak obserwuje towarzystwo to wiekszosc sie tu odchudza [...]

we wrześniu zaczęłam splita od Izy, ale kiepsko mi szło i coraz żadziej na siłkę chodziłam. w październiu kilka wyjazdów mniej lub badziej turystycznych i tylko kilka razy na hotelowej siłce czy bieżni ćwiczylam tydzień temu zaczełam ponownie treningi rozruchowe 3x15, które chcę jeszcze 2 tygodnie pociągnąć :-) 11 listopada, trening: 1. zarzut [...]

rdl przed bułgarem przysiad rdl bułgar uginanie wspięcia Taka kolejnosc

[...] /C:40,42,5kg,42,kg -prostowanie nóg s3 / pw 12-10-10 / C:30kg,40kg,40kg -uginanie nóg s3 /pw 12-12-10 /C:30,35,35 -wiosłowanie s2 /pw 10-10-10 / C:35,35,35 -rdl 2s /pw 10-10 /C:35,35 -młotki 3s /pw 10-8-6 hantla C:9kg,9kg,9kg Odczucia fajny trening ale co do rdl i wiosła to za mało ciezaru , dodam nastepnym razem [...]

10.1 -DT (dzien 4) Miska -130B/220W/80T +2,5l wody, herbarta owocowa x2, +rucola, pomidory koktajlowe Trening B 3x10 + joga Trening ciezki ale jakos bardziej mi podpasowal niz poprzedni A. podobalo mi sie :-D Nastepnym razem wszystko idzie do nagrania i do kontroli. Rogrzewka -bieznia, rozciagenie, serie z lekkim obciazeniem 1. Martwy ciąg Sumo [...]

Obli- no jasne, dzieki! wydaje sie to logiczne ale sama nie wpadlam %-) Mam nadzieje ze na nastepnym treningu juz bede miec gume i poprobuje sie z podciagniem. Dobrze ze w domu mam drazek i pierwsze podejscia nie ujrza swiatla dziennego ;-) 9.10 -DT Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 35kgx13 35kgx10 35kgx9 troche zachowawczo bo wczesniej robilam serie [...]

Hmm wlasnie sie dowiedzialam ze moj luby przyszkowal nam niespodzianke na walentynki i jutro jedziemy do amsterdamu.. no wstrzelil sie z ta wycieczka jak kula w plot ale rezerwowal wszystko zanim jeszcze zdecydowalam sie na zawody @-|przynajmniej byl na tyle przezorny ze zarezerwowal nam mieszkanie z wlasna kuchnia ;) silke tez jakas znajde na [...]

Chciałam wkleić linka, bo i zasady odwadniania i trening były spisane, no ale już nie ma tego tematu.. :-( Trening jest inny na odwadnianie (chodzi o spalenie glikogenu): DZIEŃ 1 1a. przysiad 8x10 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 3a. uginanie sztangi 8x10 1 3b. francuski do [...]

[...] Pewnie, niech robi 27s na plecy w ciągu tygodnia, powodzenia... Przyjołem że każde ćw wykonuje w ilości 3s wiec Rdl 3s, wioslo 3s, podciąganie 3s, 9x3=27... Jeśli odliczmy rdl, to dalej pozostaje 18s. Każdy ma prawo wyrażać swoją opinie, więc jeśli możesz... USZANUJ. Weź pod uwagę, że on jest początkujący, a ty intensywnością chcesz [...]

No to super :-) ale ten RDL jeszcze muszę wyczuć bo pierwszy raz robiłam. a ściąganie drążka 35kg max więcej nie będzie tak technicznie jak na tym filmiku ;-) Dzięki Obli . Jutro też idę na siłkę i sie zastanawiam czy mogłabym w czwartek też iść robić już następny tydzień ? Bo od piątku zaczęłam ale w piątek na pewno nie pójdę?? także chyba pójdę [...]

DZIEŃ 11 DT(7) Jak robiłam rozgrzewkę chciałam rozgrzać dwugłowe i normalnie mi coś chrupnęło i przeszył mnie prąd z tyłu uda przy samym pośladku cały czas to czuję smarowałam już jakąś maścią (choć pewnie maść tutaj nic nie pomoże)i mam nadzieję że sobie w tym miejscu nic nie naciągnęłam a w tym miejsce jest chyba dużo przyczepów@-)#-P. [...]

CYKL 2 DZIEŃ 31 DT 1 Trening B(TRENINGU A nie dało rady zrobić na tej siłce) 1. przysiad 4x 8-10 90 sek 50kg x 10*10*8*8 1b. opuszczanie na drązku 4x6 90 sek 4x6 2a. Wypad w bok 3x6-8 na strone 0 sek 7kg*8*8*8 2b. Push Press 3x6-8 8x 19kg*25kg*25kg 2c. RDL na jednej nodze 3x6 na noge 90 sek 3x7kg 3a. Wiosło półsztanga jednorącz 3x6 na reke [...]