rdl

8 stycznia 2022 PULL 1 Przywodzenie 84x8 ; 77x8 ; 57x12 2. RDL 160x6 ; 120x10 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 120x6 ; 113x6 ; 88x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 79x8 ; 73x11 5. Wioslo hantlem jednoracz 54x9 ; 44x10 +RP x3 6. Odwrotne ściąganie linek tył barku 10x6 ; 8x9 ; 6x12 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 34x7 [...]

5.08.2022 Masa dzień 27 LEG DAY 1. Podgięcia siedzac 104x9 ; 90x12 2. Przysiady ze sztangą 140x7 ; 115x12 3. Przywodzenie 63x11,5 ; 57x12 ; 43x12 4. RDL 110x10 ; 90x12 5. Bulgary z pauza 44x 11P 10L ; 44x 11P 9L 6. Wypychanie jednonoz 36,25x13 ; 32,5x14 7.Wspiecia siedzac 35x10 ; 40x8 ; 40x7 drop 30x4 drop 20x7 Elegancki trening - mocno siła w [...]

Z artykułu widać, że wszystko robiłem źle, heh... ;p co powiesz na stosowanie się do tego gotowego planu? Zawsze ćwiczyłem splitem, więc nie mam pojęcia o FBW i tym podobnych, więc myślę nad spróbowaniem czegoś takiego, ale mam do tego dość sporo pytań i uwag. Zamierzam ułożyć też dietę w proporcje białko 2-4 g / kg m.c., węglowodany obcięte do [...]

22/05/2010 A1. RDL: 140kg x5 => 130kg: 5/5/5/5/5/5/5/5/5/4 90s A2. Leg curl M1 90kg: 5/5/5/5/4+1/4+1/4/3+1/4 90s B1. Fsq 80kg x5/x5/x5 90s B2. Mstanding calf raises stack+25kg x5/x5/x5 90s

01/09/2010 FSQ: 37.5kgx 5/5/5/ 40kg x5/5 Laying Leg curl: 100kg 5/5/5/4/3 RDL: 140kg x5/5/5/5/5

Zrobilem 2 dni przerwy miedzy 15 i 10 bo po ostatnich ciagach hamstringi dalej nie do zycia. Musialem opuscic RDL w tym treningu i stad tylko przysiady. Zeby troche przecwiczyc dolne plecy zrobilem superset.. ku mojemu zaskoczeniu fantastycznie przepracowane dolne plecy. 14/09/2010 FSQ: 10/20/25/30/35x7 5+ x5 Calfs: Stack+15kg x3 Stack+10kg [...]

[...] jakimkolwiek ruchu. Najchętniej bym się położyła i tak leżała, leżała... %-) Miska: +tran, zielone, woda +pomidor, ogórek, rzodkiew, pomidory z puszki, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a13337f447a4665bec536007ee5bb49.png Obli dobrze :-)) Przesyłam również filmiki z rdl i gobletu na priva. Zmieniony przez - Garfieldka w dniu 2014-03-24 22:48:46

Dzień 65 DT OMG! Nigdy więcej dzień 1 i 2 pod rząd! NIGDY! #-P Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10 7kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x 25kg/27kg/ 9x27kg [...]

Dzień 95 DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, 10x 10kg 15kg x11/x10/x10 12x 14kg/15kg/ 8x15kg 12x 14kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg/14kg 12x 13kg/14kg 10x14kg 12x 13kg/13kg/ 5x15kg 10x 13kg/13kg/13kg 12x 8kg/9kg/11kg 2. wyciskanie sztangi na skosie 3x 8-10 60sek R: 10x 20kg 10x [...]

No pewka Anitka ;-) 26 VIII DNT 1400 BWT 120/145/40 +Mg, cynk, tran, zielone herbaty, kawa, łyżeczka kakao, woda +fasolka, pomidory, cukinia, pieczarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/809fff18d7954f3b85e12cd21e48a521.png 27 VIII DT Trening Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki, [...]

3 IX DT Zdałam! Zdałam Zdałam! 8-) 8-) 8-) Jako jedna z ok 20% ludzi 8-) Jestem studentką trzeciego roku! :-D Wybaczcie mi te emocje w dzienniku. Wiem, że patrząc na kilka ostatnich wpisów można uznać, że jestem niestabilna emocjonalnie }:-( Ale takie życie ;-) Z tych emocji i z uwagi na fakt, że jutro wracam do domu i nie będzie szans na siłkę [...]

2 X DNT Dużo chodzenia Micha ok 3 X DT Dzien2. 1. wyciskanie sztangielek jednoracz na plaskiej 3x 10-12 na reke 60sek przerwy R: pompki,10x10g 12x 15kg/15kg/15kg 12x12,5kg/12x12,5kg/8x15kg 12x 12,5kg/10x15kg/8x15kg 12x 27,5kg/12x30kg/8x32,5kg --->wyjątkowo sztanga 15kg x12/x9/x7 12x14kg/12x15kg/9x15kg 12x 13kg/14kg/14kg 12,5kg x12/x12/ [...]

Odwadnianie dzień 2 Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s 100kg (źle spisałam i zrobiłam 10powt) 1b. RDL 6x10 30s 4x60kg 2x55kg 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s -zmieniłam na półsztangę, bo tak robiłam cały czas 7,5kg 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x10kg 4x11kg 3a. uginanie ze supinacją 6 x15 30s 5kg 3b. prostowanie ramion na [...]

@ronie220 Plecy Jeżeli w martwym ciągu zależy ci na sile,daj go na 1 pozycję. Jeżeli chcesz go traktować bardziej kulturystycznie-daj go na 2/3 miejsce i trzymaj sztangę w łapach przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi [...]

[...] półsztangą, pullover, high pull, uginanie na bica sztangą i młotki, kickbacki (na trica, a co, kto bogatemu zabroni). Legs: siady tylne albo hack przysiady ze sztangą, rdl, suwnica skośna, żuraw, łydki. Każde ćwiczenie 3-4 serie robocze, 15-6 powt, progresja liniowa. Zacznij od zaniżonych ciężarów by powiedzmy w cyklu 10-tyg swoje maksy [...]

Kolejny bardzo ciekawy temat (nawet dla osoby niezbyt zaawansowanej). Zastanawiam się nad fazami ćwiczeń - koncentryczną i ekscentryczną. Poczytałem kilka tematów + słowniczek i okazuje się, że dla budowy masy bardzo istotna jest właśnie faza ekscentryczna. 1. Pytanie ogólne - czy można prosić o rozwinięcie tego tematu w dyskusji między [...]

Oczywiście w RDL'u pracuje cały posterior chain podczas fazy pozytywnej.Wtedy przyczepy mięśniowe zbliżają się do siebie i "wyładowujesz" energię. Jeśli chcesz,by ta wersja martwego ciągu ostro przeorała tylni łańcuch-możesz podłożyć małe podkładki pod przód stopy.Prócz tego,inicjuj fazę pozytywną spięciem pośladków.

[...] cwiczenia, ktore w zadnym wypadku nie beda izolowane, np unilateralne, ktore mimo podobnego ruchu do tradycyjnych, calkiem inaczej oddzialowuja na organizm co do nog, to idzie im zrobic taki trening, ze wypadalo by go wyizolowac(jako dzien) - siady, wykroki, rdl i lezysz, a jak juz dodajesz cwiczenia dynamiczne, to mozna dodac skoki ze sztanga

Martwego na dwugłowe masz 4 takie główne wersje. Na prostych nogach, na ugiętych nogach, rdl i american deadlift. Dla mnie najlepsze wersje do american i na ugiętych.

Plecy, dwójki 1.Wiosło sztangą nachwyt- 5x15-10 2.Wiosłowanie chwytem neutralnym na hammerze w opadzie - 4x10 3.Ściąganie chwytem neutralnym na hammerze - 5x15-10 4.Przyciąganie nachwytem rączek hammera do klatki - 4x10 5.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do klatki nachytem - 6x15-10 1.RDL- 5x12-8 2.Uginanie jednonóż na maszynie stojąc - 4x8 [...]