rdl

ostatnie dwa tygodnie grudnia treningi nieregularnie, najpierw okres, potem zapalenie zatok, święta, sylwester mimo tego ze brałam antybiotyk, jak poczułam się lepiej, zrobiłam dwa treningi, nie byl to najlepszy pomysl, organizm byl oslabiony, naciagnelam sobie kark a potem przeskoczylam mi jakas kostka w dloni i nie moglam sie podpierac na prawej [...]

Piatek DNT 1.omlet owsiany z dynia i tahini 2.zielony koktajl (z suszonym daktylem, kawaliem jablka awokado, mleczkiem kokoswoym, spzinakiem, jarmuzem) 3. indyk, brukselka, ryz, maslo 4.losos, ryz, fasolka, brukselka, jog grecki dostarczono 1 876,0 kcal b: 140,4 g (29,9%) ww: 174,1 g (37,1%) tł: 68,7 g (32,9%) Sobota DT rozgrzewka 1a.przysiad [...]

sroda, czwartek, piatek DNT pod tytulem "ile mozna chororwac???!!" zatoki welcome to :/ MISKA nie mialam szczegolnie checi na posiki obiadowe najbardziej wchodzily mi owsiane z whem, i chleb gryczany z gorgonzola jadlam przez te dni oklo 1500kcal aktywnosc spacery z psem Sobota DT Dzień3 rozgrzewka 1. RDL / 5 x6-8 / rampa 20kg/30kg [...]

Rumun absolutnie, to właśnie dzięki RDL trafiłam do fizjo Za to sumo powinnam robić Tyle że się go muszę od podstaw nauczyć, bo nigdy nie robiłam

Łukasz tak się wypinam tak jak na RDL przystało

No fajnie Kolejny dziennik... Ja znów odczuwam ZAWIŚĆ® RDL ---> szacuneczek

[...] jakikolwiek obwod czuje sie jak ostatnia ofiara toz to czolganie jest juz w moim wykonaniu...a tu rach ciach cwiczenia od 1-12 zrobione i jeszcze niektorym malo juz nie wspomne jak bylo na masie owszem te 95w rdl machnelam ostatecznie ale jedzac jakies 3500kcal i to w ciezkich bolach i nie raz ryczalam bo mi sie 2.5 dolozyc nie udalo

w pół zgięta? Noooo, to ja Ci pomogę się zgiąć. Stanę z tyły i będę pozycji prawidłowej pilnował i sprawdzał jak mięśnie przy RDL pracują

Jakie to słodkie Jutro wrzucę razowiec zamiast makaronu, będzie ciężar z RDL z zarzutem Dobrze Szefie, określę też skalę doznań od 1 do 10 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-06-30 11:32:19

Do jakiego lekarza Mhmmmmm, bedzie MOC, zjadlam jajecznice z pieczarkami i 2 kromki razowca. A dzis RDL

wczoraj bieg(z racji generalnego osłabienia zrobiłem 25 min biegu stałym tempem- było nawet ok ;) dzisiaj...ten przysiad bułgarski jest epicki! swietne swiczenie;) przysiad na dzis 120 RDL 150 Bułgarskie (jako nowe cwiczenie) robiłem bez obciazenia..chciałem poczuc je i zbalansowac ciało a takze nauczyc sie) na koniec oczywiscie brzuch i aeroby ;) [...]

Robicie MC/RDL z paskami jak chwyt zaczyna puszczać?

Plan dla Ciebie: 1. Przysiad 2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku Pod koniec treningu jedno ćwiczenie na brzuch i łydki wykonywane naprzemiennie. Nie kombinuj z systemem 15-10-5 bo to nie wskazane dla początkujących. Tym planem ćwiczysz przynajmniej 6 [...]

Nie, źle mnie zrozumiałeś - miałem na myśli trening jednym zestawem ćwiczeń, a tym zestawem będzie plan od Traktora71. Na RDL na początek starczy. Serii tyle ile radził Traktor w artykule. Zamiast wyciskania na taboretach dajesz pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. O jakich pompkach wspominałem, bo już zapomniałem?%-)

[...] później większymi i prawie ,że takimi jakie powinny być? (czyli 3 razy cały plan na rozgrzewkę tak?) 2*) Dobrze rozłożone? 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce prostej 4. wioslłowanie hantlą 5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć [...]

Jutro zaczynam trening, ogólnie to na co jest ten rdl ? Szukam i nie mogę znaleźć bo strasznie plecy czuć...

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg = 10% progres co tydzień 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg = 5% proges co tydzień 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg = 6% progres co tydzień 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg 5. wyciskanie w staniu 22kg = 6% progres co tydzień 6/7. Spięcia [...]

[...] i chyba za wysoko poleciałem... ;o Było tak: 1)Ogólnie trening zajął mi 48 minut ,to dużo? 2) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg tutaj również zmniejszę na 13kg 4. [...]

W następnym tygodniu dodam obciążenia: 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w staniu 17kg na 20kg 6/7. Spięcia brzucha 7/6. Wspięcia jednonóż [...]

[...] ponieważ nie miałem internetu. W następnym tygodniu zostawiam obciążenia takie jakie były w poprzednim. 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg na 25kg na 26 2. rdl (rumunski martwy ciag) 30kg na 34kg na 35 3. wioslłowanie hantlą 13kg na 14kg na 15 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 6/12/10/8 5. wyciskanie w [...]