Kitly-Dziennik treningowy /65/

Mi to wygląda na przeciążone bicepsy, 15kg na bajca to tak od razu się nie ładuje To najmniejsza partia na całym ciele, więc jest najsłabsza i dźwiga najmniej.

Nie wiem ,może i masz rację na razie nic nie będę robił a poczekam tydzień.

PS: To nie moje zdjęcie.

Może w dziale Zdrowie zapytaj, ale i tak polecam przejść się do lekarza

Zapytałem ale nikt nie odpisał. Zdaje mi się ,że to mięsień ramienno promieniowy. Nie wiem tylko czy zwykły fastum pomoże ale warto spróbować.

PS: A dziś byłbym po pierwszym treningu :(

Do lekarza nie szedłem ,na prawej ręce ból jest minimalny ,samo jakoś przeszło. Tyle ,że na lewej ręce ból wciąż nie do zniesienia. Najwyżej będę zmuszony zamienić niektóre ćwiczenia na takie żeby nie bolało. Np kiedy sobie robię hantlą 10kg z suplinacją nadgarstka to ból jest a "młotkowo" nie ma.

Chyba ,że Cokta mógłbym ćwiczyć na bardzo małych ale za to trening trwał by 10-12 tygodni ,wchodzi w gre taka możliwość? I czy mógłbym wtedy normalnie z dietą ćwiczyć. Pytam żebym się nie zalał bo jednak mniejszy ciężar = mniejszy wysiłek.

Nie będę się bawił w lekarza, i bez fachowej wiedzy medycznej i badań nie będę Ci mówił, co możesz a co nie. Może i istnieje taka możliwość - będziesz rósł wolniej niż inni, ale będziesz.

Ja jednak dalej jestem za tym żebyś skonsultował się z lekarzem, wyleczył uraz i wrócił do normalnych treningów. A tak, wszystko robisz na własną odpowiedzialność, bo ja się nie bedę do niej poczuwał.

Szlajanie się po lekarzach... Spoko o nic Cię nie będę obwiniać. Poczekam jeszcze do wtorku i zobaczę co dalej. Wyczytałem, że dużo osób też się z tym borykało ale jak trenowali mniejszymi ciężarami z coraz to cięższymi to im jakoś minęło.

Jutro zaczynam trening, ogólnie to na co jest ten rdl ? Szukam i nie mogę znaleźć bo strasznie plecy czuć...

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12] 20kg = 10% progres co tydzień
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10] 35kg = 5% proges co tydzień
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10] 16,6kg = 6% progres co tydzień
4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg
5. wyciskanie w staniu [3s. 12/10/10] 22kg = 6% progres co tydzień
6/7. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
7/6. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]


Wtorek: Spięcia brzucha
Czwartek:Wspięcia jednonóż
Sobota: Spięcia brzucha


Nic na biceps nie dawać?

Taka moja ostateczna rozpiska.