rdl

piątek piątki idą najgorzej rano budze sie za każdym razem z bólem w dole pleców i mam problem ze schylaniem itp :( 1 Rdl 85x12 85x12 85x12 85x12 2 dd 60x10 60x10 60x10 60x10 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac małe sztabki teraz to 4 serie z coraz mniejszym ciężarem 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc 4x15 7 łydy [...]

Piątek 1 Rdl 60x15 70x15 80x15 90x12 2 dd 20x12 40x12 60x12 70x12 80x12 3 żuraw drabinki x8 x8 x7 4 uginanie leżac x8 -ciez x10 -c x12 -cx12 -c x12 5 prosotwniki ławka równoległa x20 x20 x20 x20 6 łdydy stojąc x30 +cx30 +cx30 +cx28 +cx16 7 łydy siedzac 60x30 60x30 60x30 60x30 8 russian twist 10kg x 15 x15 x15

[...] 55x3 60x3 2 pp 50x6 60x6 60x6 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8 4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach 5 rdl 100x10 100x10 100x10 6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6 6b młotek bic 12x15 12x15 12x15 7 wykroki 20x12 20x12 20x12 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a [...]

[...] 50x3 55x3 60x3 65x3 2 pp 50x6 60x3 65x4 65x4 65x4 3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6 3b wż zza karku 42,5x8 42,5x8 42,5x8 4 siady 60/80/100/115 125x3 130x6 130x6 5 rdl 105x10 105x10 105x10 6a wl wąsko 80x8 80x8 80x8ledwo 6b młotek bic 14x12 14x12 14x12 7 wykroki outtttttttt 8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4 8b uginanie 40x4 40x4 40x4 9a [...]

[...] wż zza karku 50x7+1 50x5+3 40x8 4 siady 60/90/110x6 125x3pas od tad 135x2 140x1 145x6 145x6 mega ciezko wiec oszukiwałem :) jakbym miał asekuracje dał bym rade prawidłowo 5 rdl 120x10 120x10 120x10 6a wl wąsko 60x20 70x15 80x8 6b młotek bic 12x20 14x15 17x10 7a prosotwanie 70x4 70x4 70x4 7b uginanie 50x4 50x4 50x4 8a przyw 46x12/ 46x12 46x12 [...]

D2 Niedziela 0 rozgrzewka 1 saidy 60x10 90x8 117,5x6 130x4 140x1 145x3 145x3 145x3 115x10 2 rdl 105x10 105x10 105x10 3 wykroki 35x10 35x10 35x10 4 bic sztanga/młotek 32,5/12 x12/15 x12/15 x10/15 5 uginanie/ prostowanie nóg 40/60 x15/15 x15/15 x10/10 dwójki suabo stad jako 1 sze 6 zarzut z ud 55x4 55x4 55x4 50x4 ciezko zmeczenie plus bark i [...]

Ale wiesz, że rdl jest ćwiczeniem na nogi?

Zaległe wypiski Wtorek zamiast pon d1 gvt 1 rdl// wż 110//45 10x10 i 10x10 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg 2 narcairz// braki w opadzie 35//10 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic młotek 25kg/ 14kg 10x10 i 10x10 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+20kg 3x15 i 3x15 czwartek d3 1 siady// uginanie leząc 110kg//35kg 10x10 i 10x10 2 [...]

[...] ciężko d1 gvt cieżki zmiana miejscami przez problem z oddychaniem na wż jak jest drugie dzis walka z czasem bo na trening miałem 45 min do zamkniecia silowni 1 wż// rdl 50kg // 120kg x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x8 x7+1 x8 x5+3 x8 x7+1 x8 x6+2 x8 x4+4 x8 x3+4 x8 dupa z wż :-) 2 narciarz// barki w opadzie 45//12kg x15 x15 x15 x15 x5+7 x12 3 [...]

[...] siady rwaniowe 20x3+8 30x3+8 40x3+8 45x4+3 słąbo z równowagą 3 wyciskanie w siadzei 20x10 25x10 4 zakładania? 25x10 35x8 5 hp i zarzut 60x4+1 60x1+3 65x1+3 70x1+3 6 wż //rdl 30//65kg 10x10 i 10x10 7 narciarz //barki w opadze 25//6kg 315 i 3x15 8 łydki stoajc wew i zew x15 x15 x15 -------------------------------------------- wtorek 21.10.2014 [...]

Poniedziałek 10.11.2014 d1 gvt cieko do tego rano== kłopoty z plecami słabo z mocą ale cóż 1 wż(pp)//rdl 55kg//130kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x7 x5(2)x7 x5(2)x7 50kg x7 x7 x7 x7 x7 x7 x10 100kgx10 2 narciarz//barki 40x15 12x15 50x15 12x15 50x15 12x15 Wtorek 11 listopada wpadł trening nie palnowany na crosficie pod okiem kumpla pokaleczyłem trochę [...]

[...] 2 zarzut 50x3 60x2 70x1 80x1 85x1 90x0 90x0 3 wyciskanie w siadzie 20x10 20x10 4 mc 90x5 120x5 140x5 150x4 160x3 170x2 5 fronty 60x6 80x6 90x6 100x4 110x3 120x2 6 wz /rdl 50/80 5x10 i 5x10 podciaganie szeroko ccx8 x8 x8 x6 wieczorem testowalem inna siłownie i odbebnilme klatke 120x7 105x12 d2 lekko 1 pp 40/50/60x5 70x4 80x3 2 jerk 20x6 [...]

Okej przebrnąłem przez wszystkie posty traktora/drsquat'a i przekonały mnie one, żeby ćwiczyć to FBW w wersji: 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jeszcze muszę się doedukować co do [...]

maccek A gdzie było powiedziane w jakiej pozycji wykonujemy próbę? Na filmikach widziałem próby wykonania WW ( wyciskanie wielokrotne ) a w WW są dwie pozycje tzw." górna " i " klasyczna " . Na MP w WW obie traktowane są na równi ale są też imprezy gdzie jest wymagana pozycja " górna ". 0'52sek filmiku Mastiego na pierwszej stronie. Całych nóg [...]

PONIEDZIAŁEK 07.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 1 - DZIEŃ 7 DT - Dzien 5. Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE 1. RDL 5x5 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg - ledwo co dałam radę, nie chciałam żeby technika ucierpiała i dlatego nie zwiększyłam już w ostatniej serii 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) guma srebrna szło bardzo dobrze i czułam jak plecy [...]

SOBOTA 12.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 2 - DZIEŃ 12 DT - Dzień4. jak dzień 5 w pierwszym tygodniu czerwony - dzisiejsze wyniki; szary - poprzedni trening Rozgrzewka i Shoulders MOB - ZROBIONE ;-D 1. RDL 5x5 45kg/50kg/55kg/60kg/62,5kg (3+1+1) ostatnia seria na raty - ciężkooo 40kg/45kg/50kg/60kg/60kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) [...]

PONIEDZIAŁEK 02.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 3 GPP2. Jeden z moich ulubionych treningów!!!:-D 1a. RDL 3x 12 30kg/35kg/40kgx8 + x4 32,5kg/35kg/37,5kg powoli i dokładnie, mięśnie porządnie się rozciągały!! Piekło!!!!\-) 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8kg/8kg/8kg 7kg/10kg/8kg ciężko szło 8-O ------------------------------------ 2a. [...]

CZWARTEK 05.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 6 Siła1. Siła była :-) chociaż o progres ciężko, już przy martwym nie mogłam dołożyć... 1. MC 8x3 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 Była siła ale więcej niż ostatnim razem nie dałam [...]

CZWARTEK 12.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 6 Siła1. SPRAWDZIŁAM MAXA NA MC - 82,5kg...a marzyłam o 85kg...spróbuję podejść innym razem:-D 1. MC 8x3 45/50/55/60/67,5/82,5/70/75/80x2 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/67,5kg/75kgx2/75kgx2 42,5kg/47,5kg/55kg/60kg/62,5kg/67,5kg/72,5/75kgx2 40kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg/60kg/65kg/70kg/72,5kg x 2 zrobiłam [...]

W nocy zamarzałam, spałam pod grubą kołdrą, nakryta po czubek głowy i w grubym swetrze :-D MEEEEEEEEEEGA ZIMNO!!!!!:)) ODWADNIANIE - CYKL 5 - DZIEŃ 2 WTOREK 17.06.2014 Bardzoooooooooooo mi zimno było cały dzień....teraz już znowu mam zimne dłonie jak lód!! Siła spada...zakwasy po wczorajszym treningu w klacie...@@-) Dzień 2 1a. suwnica nogi niżej [...]