rdl

ale RDL to chyba bezpieczniejszy jest.... a może i nie, faktycznie.. właśnie oblokuje kompleks sztangowy http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10637

Push w MC pracują też nogi, uda a rdl bardziej plery

no i jeszcze to, że w MC możesz położyć sztangę na ziemi... w RDL nontop ją trzymasz... to też jakaś swoboda psychiczna, że w razie co, to po prostu ją odłożę..

5 PAŹDZIERNKIA: TRENING: Nogi 1)Przysiad 28kg-5x/33kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-3x 2)RDL 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/52kg-5x/55kg-2x 3x obwód: 5TGU 15wykroki z przeskokiem 20wskoki na podwyższenie 50thrusters 100skakanek miał być 3x obwód ale młody miał ciężki dzień i nie chciał spać, zrobiła sie już 22 godzina jak zaczęłam obwód, zrobiłam raz i [...]

zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]

8 LISTOPADA fitness 1h, niby tylko fitness ale po serii mostków na piłce na środowych zajęciach w czwartek nie moglłam wysiedziec w pracy;) 9/10 LISTOPADA DNT 11 LISTOPADA 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/56kg-3x 2)RDL 5x5 38kg-5x/45kg-5x/50kg-5x/55kg-5x/58kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem 2x9kg 25sumo Dl 25kg 50 thrusters - [...]

TRENING od Martuccy Wszystkie ćwiczenia 3x15, przerwa między seriami 1 minuta DZIEŃ 1 Klata+triceps 1)pompki ręce szeroko 2) wyciskanie hantelek leżąc (poziomo) 3)Rozpętki z gumą 4)Prostowanie ramienia z gumą zza głowy 5)prostowanie ramienia w tył z gumą DZIEŃ 2 Plecy + triceps 1)Drążek 3xmax 2)wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

13 GRUDNIA - CZWARTEK (tydzień 4, dzień 1) - DNT 14 GRUDNIA - PIĄTEK (tydzień 4, dzień 2)-DNT godzina fitness cały piątek snułam się po domu i szukałam czegoś do jedzenia%-), sobota wyglądała podobnie, w sumie chciałam sobie odpuścić trening i przespac cały dzień o 20 ruszyły mnie wyrzuty sumienia, trening zrobiłam o 21 ale nie powiem żeby to był [...]

a no jak z polecenia, to ik. i tak jak mowisz: idzie krzywo... to samo przy np RDL jednonoz: jedna noga bedziesz podloge haczyc

RDL - rumuński one są podobne

Ja wręcz przeciwnie. Czwórki czuję b mocno i to one w głównej mierze ograniczają progres w MC. Inna sprawa, że ciągi robię z pozycji low-hip. Tak się nauczyłem i jakoś mi nie leżą ciągi z tyłkiem wyżej. no musisz się jednak nauczyć ciągnąć bardziej grzbietem- możliwe, ze jednak nieodzowne będzie rdl...

Ach, no własnie, łap trening DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce (ze sztangą albo na maszynie) 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 5. wyciskanie na poziomej 3x12, 60 sek 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 1. [...]

Dzięki za nowy trening już czuje że da mi wycisk Teraz po kolei szukam jak wyglądają te wszystkie ćwiczenia Będzie to pierwsze spotkanie ze sztangą to mnie trochę przeraża mam nadzieje że znajdę jakiegoś trenera żeby pokazał mi co i jak na pierwszy raz. Chyba sama sztanga jak na razie bez obciążeń będzie dla mnie ? tran wliczam do bilansu [...]

Jestem 2 tygodnie na rotacji 1 x 150 ww 3 x 50 ww Wymiary; nic się nie zmienia Talia 68 Brzuch 82 Uda 58 Łydka 37 Biodra 102 Dzień 1 .4 tydzień serie 3x12(nie zawsze dało radę) 1. przysiad 20 20 25 2. RDL 25 25 25 3. wspięcia na palce 20 25 30 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie [...]

5 TYDZIEŃ serie 3x 10 od jutra zaczne 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 20 25 25 2. RDL 25 25 30 3. wspięcia na palce 25 30 35 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 10 5. wyciskanie na poziomej 20 20 20 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20 20 20 6b. uginanie ramion ze sztangą 20 20 20 stepper 30 min DZIEŃ 2 1. thrusters 5 6 6 2. wypady chodzone 5 6 6 [...]

Melduje się Myślę że przydałoby się dodać jakieś areo ? wytrzymałościowy ? dodatkowo oprócz siłowni. 6 TYDZIEŃ serie 4x8 Dzień 1 . 1. przysiad 25 25 30 30 2. RDL 25 25 30 30 3. wspięcia na palce 30 35 35 40 4. wyciskanie żołnierskie 10 10 15 15 5. wyciskanie na poziomej 20 20 22,5 22,5 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia20 20 22,5 22,5 [...]

Ania, a jakże ;-) łapka całkiem znośnie, nie boli przy ćwiczeniach ani bark, ani nadgarstek :-D 4-6.07.2014 DNT, chociaż sobota to jak dobry maraton z doktoryzacji w zakresie mechaniki samochodowej 7.07.2014 TRENING: siłka rehab A 1) swing z hantlem x8 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między [...]

Ania chyba odnosi się do dnia następnego w kwestii wspomnień... \-) Poza tym pragnę zauważyć, że łososia również miała, tylko bez fajerwerków };-) 17.07.2014 TRENING: siłka rehab A zapomniałam napisać na początku, ze robię to w formie obwodów 1) swing z hantlem 14kg x12 / 14kg x12 / 14kg x12 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) [...]

to moze ja na rdl tez nie powinnam sie porywac??

Nawet uczyłam go goblet i rdl robić