rdl

[...] było. W każdym razie mam zamiar praktykować jak najczęściej, bo to mnie nie nudzi tak jak trening z gumami czy machanie różowymi hantelkami. https://youtu.be/GqZMq6kWGYM 4. rdl na jednej nodze 10kg x 15+10 /10+10+5 poszło 15, zmiana nogi, 15 zmiana, 10 zmiana, 10 i odpoczynek. Najpierw wziełam 15kg ale było za cięzkie 88-O 5. PP (coś pomiedzy [...]

[...] głowę 5kg 3x8 2b. wznosy rąk bokiem 1,25 kg 3x10 2c. podciąganie z nogami opartymi na ziemi (liny) 3x8 2d. tilt stojąc 3x20 3a. przysiad szeroko + wspęcia na palce 2x10 3b. rdl jednonóż 5kg 2x8 4. wspięcia na palce 30x Nóg nie chciałam męczyć, bo po spacerze już mocno czułam. /SFD/2020/8/30/9302ac17474f4f6eaefbce99dd42c9f9.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] z kijem, krążenia biodrami, tilt 1. podciąganie łopatkowe na drążku12x+8x /rowerek 1 min. 2. goblet 5kg %-) x20 /rowerek 3. pompki 6x + przy stole 14x /rowerek + 5 burpee 4. rdl jednonóż 5kg x15 /rowerek 5.podchwyt 1x %-) + 5x opuszczanie /rowerek 6. wyciskanie talerzy stojąc 2,5kg x20 /rowerek + 5 burpee 7. wiosło talerzem 5kg x20 /rowerek (tu [...]

[...] trening: 4x obwód - podciąganie łopatkowe na kulkach 10x - pompki na krzesłach 8x - wyciskanie talerza jednorącz 5kg x8 - podciąganie łopatkowe (killer plank) 5x 2x obwód - rdl jednonóż 10kg x15 - monster walk 25x Nogi lekko, bo miałam zakwasy po truchtaniu. Góra tym razem 4 obwody i to był dobry pomysł, bo mięśnie przyzwyczaiły się do 3 i ten [...]

[...] w 3 punktach) 3x /3x /3x 1c. wykroki 10kg kamizelka + talerze 2x5kg 8x /8x /8x 1d. bieg w miejscu 60sek /60sek /60sek 2a. pompki na mini poręczach 8x /8x /8x 2b. rdl jednonóż 17,5kg 8x /8x /8x 2c. bieg w miejscu 3x60sek 3a. wiosło hantlą 17,5kg x6 /17,5kgx6 /15kgx8 3b. wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg 8x /8x /8x 3c. dead bug 8x /8x /8x [...]

[...] takiego połączenia, ale inaczej nie dam rady, chyba że zrezygnuje z jedynego dnt jaki mi wypada w tygodniu. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x6 /x6 /x6 /x6 1b. rdl na jednej nodze 17,5kg x6 /x6 /x6 /x6 2a. zejścia 20kg x8 /x8 /x8 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x 3. [...]

[...] czeka mnie jakiś kilometr podbiegu tuż po starcie %-) Trening nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 + 20kg x12 1b. łydki 30kg x20 /x20 /x20 /x20 + 20kg x15 1c. rdl na jednej nodze 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 2a. zejścia 20kg x10 /x10 /x10 2b. donkey kicks z gumą 15x /15x /15x 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 5kg x10 [...]

W sumie czemu nie? Łatwiej byłoby latać :-D 7.07 środa Trening w domu 1a. Wejścia na stołek 10kg 3x10 1b. Rdl 50kg 3x5 1c. Podciągnięcie przechwytem z kippingiem 3x3 2a. Zakroki 10kg 3x10 2b. Wiosło jednorącz 15kg 3x5 2c. Przejścia liny - drążek Przejścia wyglądały tak https://youtu.be/I9RsmLmnlmw 3a. Nożyce 3x10 3b. Uginanie na bicka 10kg 3x12 [...]

Wczoraj krótki trening: - pompki na podwyższeniu 30x - podciąganie 15x - wykroki w tył 2x15 na nogę - scyzoryki na brzuch 20x - podciąganie łopatkowe 50x - pike push up 15x - rdl jednonóż z gumą 2x12 na nogę - unoszenie nóg do świecy 3x8 Pompki, podciągnięcie i pike na raty, ćwiczenia na nogi tak żeby poruszać i wspomóc regenerację ;-) Wieczorem [...]

Niestety seria vantage im nie wyszła, niby nowszy model a gorszy od starego v800. Ja mam v800 i największym minusem jest słaba bateria, trzyma podczas biegu niewiele ponad 2h. 19.08 czwartek Trening w domu. Na rozgrzewkę mobilizacje i ćwiczenia na brzuch. 1. - wejścia + zejścia 10kg 2x15 - pompki na ringach 8x/10x - rozpietki na ringach 2x8 - [...]

2.11 wtorek Koniec ładnej pogody, dziś cały dzień pada i zimno. Ciekawe jak będzie wyglądać reszta tygodnia i czy dużo będzie błota w lasku ;-) do tej pory duże błoto było mi na rękę bo miałam wtedy lepsze wyniki względem pozostałych uczestników :-) Dziś trening siłowy, dość długi wyszedł w porównaniu do wcześniejszych treningów. Rozgrzewka: 3 [...]

19.11 piątek W południe bieg w terenie, korzystam póki mogę biegać za dnia, jak jest jasno. Spokojny bieg z truchtem na podbiegach gdzie trochę uciekło tętno. Ogólnie dobrze i lekko się biegło. /SFD/2021/11/19/c44e20abbc4a4f83a7352543d850fafa.jpg /SFD/2021/11/19/39896dd3dbe648bba273633a0ecc86df.jpg Po południu krótki trening. Chciałam spróbować [...]

Garmin to mi pokazał ostatnio takie tętno z nadgarstka jakby w totolotka grał i losował liczby %-) A tymczasem zaległości. 27.11 sobota Najpierw krótki trening, a później rozciąganie. Rozgrzewka (łopatkowe, aktywacje z gumami) 1. Drabina siły nachwyt 1/2/3/4, 1/2/3/4 2. Obwód 5x - PP 20kg 6x - Rdl jednonóż 20kg 6x - brzuszki 20kg 10x Trochę za [...]

5.01 środa Rano podbiegi. Jak zawsze 20 minut spokojnie, później rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś [...]

Paula mamy w planie nocowanie w namiocie. Znowu zaległości... 11.07 poniedziałek Trening w domu. 2 obwody na zasadzie podciągnie + ćwiczenie dodatkowe. W pierwszym obwodzie za każdym razem 2x nachwyt, w drugim 3x podchwyt. (p - podciągnie) - p - push press 25kgx8 - p - 6x MC 50kg x1 + pompka na sztandze 2x - p - dipy 4x + wznosy nóg 5x + wznosy [...]

Ale się narobiło zaległości... 20.07 środa Szybki trening w domu, trochę zmodyfikowany bo robiłam wieczorem więc bez biegania po schodach. 1a. Rdl jednonóż 25kgx10, 30kgx7, 20kgx15 1b. Wiosło sztangą 25kgx6, 30kgx5, 20kgx12 1c. Dead bug + izo 10x (5x na stronę) 2a. Bułgar 10kgx10, 20kgx6, ccx18 2b. Pompki palce 3x12 3a. Pompki tricepsowe 10kgx10, [...]

A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]

Znowu brak czasu. Jutro impreza i goście, w sobotę szkolenie na przeszkodach i być może bieg w Lasku w ramach GPK a w niedzielę jak co miesiąc 23km GPK. W sobotę miałam biec 3,7km w ramach rywalizacji GPS, zapisałam się, przed chwilą chciałam sprawdzić numer startowy i się okazało że mam nieopłacony bieg. A byłam przekonana że zapłaciłam. Zapłacić [...]

1.02 środa Powinny być podbiegi ale nie było %-) Po pierwsze cały dzień jestem z Małą w domu, więc jedyna opcja to były podbiegi z wózkiem. Pogoda niezbyt zachęcają, bardzo mocny wiatr a ja nadal mam katar i nie chciałam ryzykować że mnie zawieje. Na dodatek rano czułam się bardzo osłabiona, myślałam że nic dziś nie poćwiczę jednak po porządnym [...]

Zaległości... 27.02 poniedziałek Trening w domu. Nawet już nie pamiętam czy robiłam trening przed południem czy wieczorem i czy w całości czy na raty }:-( 1. Pompki 8x przy stole /BSU 8xprzy stole /izo 2x40 sek paraletki 2. Inverty 10x nogi ugięte /BSU 7x ugięte /izo 2x30 sek nogi proste 3. Pike 6x / izo 3x10 sek 4. Podciągnie 2x nach + 2x podch [...]