rdl

Jeszcze jedno donośnie RDL - czasem (np na ostatnim treningu) czuję mocne obciążenie mięśni w odcinku lędźwiowym. Czy powinnam robić tilta, by trochę wyprostować dolną część pleców?

proszę o ocene ;-) wiem że znowu się pochylam i nie wiem co jest tego powodem. A filmik z przodu tylko taki jestem w stanie nagrać. przysiad: https://www.youtube.com/watch?v=izwfCZIlwKQ https://www.youtube.com/watch?v=qAgkn8VA_ZE RDL: https://www.youtube.com/watch?v=g0bXdcps50Y

Łamiesz się bo: 1. Łokcie są za bardzo w tył i spychają sztangę na kark. 2. Puszczasz brzuch. On ma być spięty i pracować ciężko jako stabilizator tułowia a z drugiej strony to samo zadanie mają plecy. I dość płytko. RDL - czy Ty go czujesz w dwójkach?

Proszę ładnie o weryfikację :-) Plank RKC https://youtu.be/A1JjX486Wq8 Pompki odwrotne https://youtu.be/U-7DAuxkbu8 WL 20kg https://youtu.be/CC9YM5RChws WZ 20kg https://youtu.be/gc01at7X0TY RDL 25kg https://youtu.be/z7YmGSKYNQQ Goblet 12,5kg https://youtu.be/Fj-ZnkVyvE0 Plie 10kg https://youtu.be/RHrvmoJsvv4 https://youtu.be/ANSVa-6hwYs Snatch [...]

Plank z tej perspektywy wygląda jakoś dziwnie - ale to pewnie przez ten kąt pod jakim było nagrywane. Pompki odwrotne - tyłek i plecy mają być jak najbliżej ławy na której opierasz dłonie. Ustawiłaś za szeroko ławki względem siebie. W wyciskaniu leżąc zacząłbym od węższego rozstawu dłoni - takiego, przy którym przedramiona będą prostopadłe do [...]

Ze tak powiem, RDL to jakby golenie nog sztanga :) Babki u mnie na zajeciach rozumieja...panowie maja niejaki problem hahaha.

Hej moj RDL 35 kg z dzis - moge o slowko (lub dwa) komentarza? :) (na yt robi sie krotsza wersja, za chwile bedzie) https://www.youtube.com/watch?v=Kx7rvSGa57M Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-06-21 11:49:30

W rdl ciągniemy sztangę po nogach - więc to raczej mc na sztywnych nogach. Nie potrzebnie zadzierasz mocno głowę w górę. Poza tym lanie się należy za podnoszenie sztangi z ziemi na takim okrągłym grzbiecie - to też trzeba wykonywać z odpowiednio trzymanymi plecami.

po raz już mam nadzieję ostatni z prośbą o opinię: -> hip thrusts: https://www.youtube.com/watch?v=0q0w4EcyZ0U -> RDL https://www.youtube.com/watch?v=Pfmkm1nGFkA -> goblet squat https://www.youtube.com/watch?v=VB9fIvLahwk (czy zwykły przysiad z tego nie wyszedł...) -> i czy taki domowy wynalazek może być substytutem inverted rows [...]

jako stały ostatnio 'pytacz' w tej sekcji, znowu miałabym prośbę o ewaluację wykonania --> poprawiony (?) RDL/40kg. -->> https://www.youtube.com/watch?v=zMW6NTRUPcI

No sluchajcie, ale sila chwytu to co innego. Bez tego trudno o progresje. Mi nie chodzi o odciski. Na rdl 30 kg to malo zeby paski zakladac, to jak pas do siadow na 50kg. Pozniej ani nic w zwisie sie nie zrobi, ani wiosla hantla itp bo za slabe wszystko bedzie. Ochrona rak to inna kwestia.

hej, poproszę o ocenę przysiadu i RDL. kamerzysta się nie popisał, ale był jedną osobą na siłce... więc z ręką na sercu mówię, że w przysiadzie nie odrywam stóp od ziemi ;-) https://youtu.be/cOqXid1Q5Gg https://youtu.be/SUL_t0G1SB4

RDL nie odkładamy, w MCPN idealnie byłoby odkładać :)

Dobrze to gdzieś przeczytałaś. RDL to taka dobra wprawka przed klasykiem - wyrabia właściwe nawyki. Przy mc na sztywnych nogach trzeba mocniej uważać na odcinek lędźwiowy kręgosłupa - jest większa dźwignia i jak coś puści to nacisk na dyski międzykręgowe większy. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-15 22:19:10

mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Całkiem możliwe, mam z tym problem niestety jeszcze... Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. niestety tylko [...]

Będę wdzięczna za wszystkie uwagi, następnym razem postaram się nagrać z lepszej perspektywy, na razie jest jak jest :) 1. RDL z ketlami https://youtu.be/0Wg5zQkoFaE 2. Wznosy bioder - tutaj mam dodatkowe pytanie pytanie: czy mogę nogę opierać tylko na pięcie np.? https://youtu.be/IeGKyTg-NCU 3. Pompki w pochyleniu https://youtu.be/_K9R_xnI5ak

Z barkami w RDL mam spory problem bo już mi jedna dobra duszyczka zwróciła na to uwagę i tu starałam się to robić. Dziękuję za wskazówki :-)

Dodaję tutaj , bo w DT zaraz się zgubią. Będę wdzięczna za wszystkie uwagi :) rdl rdl2 ohp ohp2

%-) Thrusters jako aktywacja,5-6 serii, pierwsze ss to fronty i rdl %-)

02.11: Wczoraj DNT jednak ze wzgledu na urodziny które miałem w czwartek miska nie trzymana, wiec nie ma sensu jej wrzucac. Dzis Trening na czczo: 1. Front przysiady 5x 10 70/70/70/70/70 2. RDL 5x 10 50/65/65/65/65 3A. Prostowanie na maszynie 3x 15 40/40/40 3B. Uginanie na maszynie 3x 15 15/15/15 1. Unoszenie sztangielek bokiem 3x 12 [...]