[...] nie ma ochraniania masy i te cwiczenia najlepiej rob w jakiejkowiek nie koneicznie instynktownej rampie 5-6 powtorzeń. dwa pewniaki to przysiad (prezdni lub tylni) mc lub rdl do tego do wyboru drazek podchwyt/nachwyt wycisk sztangi płasko/skos porecze push press/military press zarzut & push press zarzut wiosło itd. Do tego dodajesz asysty [...]
1. Przysiady ze sztangą 3x12- zaczynałem od 35 ale przestałem robić(bóle kolana).Już od 2 tygodni robię półprzysiady i 50 kg. 2. RDL 2x12-50 teraz 60 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12-34 teraz 43 4. Wiosłowanie sztangą 3x12-25 teraz 34 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x12-22 teraz 26 6. Podciąganie na drązku podchwytem 3x5 teraz [...]
punkt 3 - wyciskanie na lawce poziomej a odnosnie drugiego to rdl(rumunski martwy ciag) lub klasyczny nie bedziesz wiedzial jak wykonac to zobacz na necie pelno jest filmikow o tym
1. Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3. Pompki klasyczne z dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia i to mam stosowac przez 4 tyg ? chodzic pon sroda piatek ?
14 ćwiczeń z czego połowa jest kiepska przysiad, rdl, wiosło/drążek, wycisk-klata płasko/dips, millitary press... i masz plan atakujący najważniejsze mięśnie tam gdzie "/" radze wybrać jedno z 2 chociaż sporo osób korzysta z wszystkich wymienionych ćwiczeń.
Nie no ćwiczę na pewno dobrze bo znajomy sprawdzał jak robię ćwiczenia w mnie poprawiał w 1 dzień, generalnie ćwiczę ten plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Przed ćwiczeniem rozgrzewka. Może boli mnie przez to, że za mocno szarpałem [...]
wystarczy jeden zestaw cos takiego przysiad rdl wyciskanie na plaskiej wioslowanie wyciskanie sztangi sprzed głowy podciaganie podchwytem ale jesli upierasz sie na dwóch zrob tak A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy [...]
[...] ćwiczyć. Przysiad dobrze wykonany technicznie da ci się odczuć w brzuch już. Gwarantuje ci. PS Źle przeczytałem, podciąganie w opadzie ;). Po co? Masz już wiosłowanie. Masz rdl. Całe plecy ustawione ;). Jak mówiłem wyżej nie przeciążaj te ćwiczenia pobudzą ci hormony i rozbudują piękną sylwetkę. Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-05-26 [...]
[...] wyczyny raz na jakiś czas do oceny :-) Co do martwego ciągu na prostych nogach to akurat ja uważam że ta sztanga powinna być prowadzona dalej od ud, bo jednak to nie jest rdl, ten twój wykon do zaakceptowania :-) Aa, i takie pytanie jeszcze - czy do przysiadu wygodnie jest ci wychodzic ze stojaków do przodu i odkładać w tyl? W ten sposób nie [...]
na ten moment daj sobie spokój z maszynami , ćwiczeniami izolującymi ITD skup się na podstawach elementarnych . 2 x wtygodniu przysiad unoszenie tułowia z opadu / lub/ żuraw/ lub RDL wyciskanie / lub / poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc drążek ( chwyt dowolny ) 1. seria sam gryf 2. 50 % ciężaru docelowego 3. 75 % ciężaru docelowego 4. [...]
rdl to martwy ciag ale na prostych nogach, tak wioslowanie to na plecy, podalem ci plan FBW gdzie na jednym treningu cwiczysz cale cialo, a6w jest zbedne poniewaz ksztaltuje ci sie tylko gorna czesc brzucha, na brzuch polecam: wznosy nog do pionu (swieca) i brzuszki do polowy. Twoj plan nie jest odpowiedni dla osoby z twoim stazem