Push & Pull do oceny

Witam,

Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu.

Pull:

martwy ciąg 12,10,8
drążek nachwytem 12,10,8
wiosłowanie 12,10
szrugsy 12,12
uginanie sztangą 12,10,8
uginanie młotkowe 12,10,8

Push:

płaska ława sztangą 12,10,8
wyciskanie skos 12,10,8
militarne strojąc 12,10,8
wznosy hantli bokiem stojąc 12,10,8
wyciskanie w wąskim uchwycie 12,10,8
brzuszki 3x20


Uważam, że ankieta nie jest do tego potrzebna.
Nie jestem jakimś amatorem, jak i zawodowcem. Przerabiałem już kilka planów.

a ja uważam że jest potrzebna i to bardzo, z kim rozmawiam , ocenic mozliwosc i potrzeby , zoabczyc stopien wytrenowania, plan jest tylko planem powiem ci że jest git i co idziesz cwiczyc skoro takie rozwiazanie całkowice sie u ciebie nie sprawdzi.

PS:Ankieta jest obowiazkowa.

Dorzucam ankietę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga :71 (schudło się)

Wzrost :184

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni :Ponad rok

Uprawiane inne sporty :Obecnie pływam nad jeziorem ;]

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : OK

Dieta : Od września

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Obecnie brak

Ostatnio przerabiany plan: FBW (niedokończony)

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wracam po przerwie na siłownie

No i teraz mozna cokolwiek powiedziec pierwsza sprawa to rok stażu to mało tym bardziej skoro wracasz po przerwie skup sie bo powinnes i tu nie chodzi o staz na cwiczeniach podstawowych, izolacje to tylko sa potrzebne wtedy jesli wypelniamy luki, wielostawowe to fundament każdego dobrego treningu.

czyli takie cwiczonka odpadaja
szrugsy 12,12
uginanie sztangą 12,10,8
uginanie młotkowe 12,10,8

Cwiczenie takie jak PRZYSIAD to król cwiczen, bez tego cwiczenia żaden paln nie jest warty trenowania. Martwy i przysiad uzupelniaja sie.


Plan sobie odpusc choc cos podobnego mógłbys sobie zrobic np dwa zestawy Full body workaut, ale osobiscie bym na twoim miejscu zrobił sobie narazie jeden, ale wybór jest twój

A ten plan:

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce poziomej 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 3s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Unoszenie sztangi łamanej 3s

wystarczy jeden zestaw cos takiego
przysiad
rdl
wyciskanie na plaskiej
wioslowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy
podciaganie podchwytem

ale jesli upierasz sie na dwóch zrob tak

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach