rdl

04.09.2020 FBW E (Zdrofit): 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 65kg x13, 50kg x19 1b) V Pulldowns RiR 1 + back off 80kg x12 0141, 70kg x18 2) Wide Grip RDL RiR 1 160kg x9 3010 3) DB Incline Press RiR 2 + back off 45kg x14, 36kg x20 4) Machine Rows RiR 0 + back off 100kg x13 0130, 90kg x16 5) Push Press RiR 1 + back off 87,5kg x7 + fail, [...]

02.10.2020 FBW E: 1a) Standing Cable Press RiR 0 + back off 75kg x13, 60kg x17 1b) V Pulldowns RiR 0 + back off 90kg x11 0141, 80kg x16 2) Wide Grip RDL RiR 0 180kg x8 3010 3) BB Incline Press RiR 1 + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) [...]

09.10.2020 FBW C: 1a) Butterfly RiR 0 + back off 85kg x10 0130, 75kg x15 1b) Pronated Pulldowns RiR 0 + back off 95kg x10 0410, 85kg x15 2) RDL Dead Stop RiR 1 + back off 180kg x7 3101, 145kg x11 3) V Grip Rows RiR 0 + back off 120kg x14, 110 kg x15 4) OHP RiR 0 + back off 87,5kg x7, 70kg x11 5) Pullovers RiR 0 + back off 80kg (wyciąg) x15 3101, [...]

Waga bez zmian od wczoraj, jest ok Zmiany w diecie: 1. Ostrożnie będę podjeżdżał z kcal, celem minimalnym było nie zalać się, a waga jeszcze spadła. Co tydzień dorzucam 100-150 kcal żeby rozkręcić metabolizm aż do momentu gdy waga zacznie wzrastać. 2. Ponieważ mam więcej kcal, to wrzucę ser żółty jako źródło wapnia. W ogóle na stałe chyba zrobię [...]

Wtorek- trening hybryda %-) No cóż, wbrew teoriom Antka siła obręczy barkowej ładnie rośnie, a PP nie jestem ćwiczeniem, w którym można robić więcej niż sensownych 5-6 ruchów \-) 1. PP 20 kg x 5 50 kg x 5 70 kg x 3 80 kg x 1 85 kg x 1 90 kg x 6 film 90 kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=sbQBNhq25uU&feature=youtu.be Jeśli miałbym wybrać moje [...]

[...] uginaniach i rampa 12 zamiast 15 80 kg x 8 // 20 kg x 12 105 kg x 8 // 25 kg x 12 125 kg x 8 // 30 x 12 145 kg x 8 // 35 x 10 - za tydzień mam nadzieję, że wejdzie 12 powt W rdlu ciężko, ale znowu nie ciężej niż tydzień temu 140, może nawet lekki zapas się zrobił. Tylny łańcuch funkcjonalny się wzmacnia, ale czwórki słabną ;( 5. Przywodziciele + [...]

zamiast wysyłać ironiczne przygłupawe emotikony, załóż talerze o mniejszej średnicy i bardziej rozciągnij te dwójki. RDL'em niestety tego nazwać też nie można, chociaż już nawet bez różnicy na nazewnictwo rdl, mc na sztywnych, na prostych... nie chce mi się rozkminiać tych pierdół. Właśnie za to lubimy Darka%-)

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 2x12 20kg 2x12 25kg Leg curl i leg extension 12x5kg 12x10kg 12x15kg (ostatnia seria trzęsącymi się nogami :-D) Nagrałam rdl i wiosłowanie (z boku i z przodu, nie wiem czy oba potrzebne?). Jutro jak będę przed komputerem, wrzucę :) I widzę, że czas uregulować sen i NAPRAWDĘ zacząć wcześniej [...]

Dzień dobry! Na wstępie dzisiejsze ważenie (wczoraj rano zapomniałam %-) ). Jest spadek! Wczorajszy trening: RDL 2x12 20kg 2x12 24kg (ciągle coś kręgosłup dokucza przy 24 kg, na razie pozostaję w takiej konfiguracji, dopóki nie będę w stanie wykonać całego ćwiczenia bez bólu) Wiosłowanie 2x12 12kg 2x12 14kg tu wszystko ok, jeszcze max tydzień [...]

Witam się w ten słoneczny (przynajmniej u mnie) weekend! Wczorajszy trening: Low row 8x35kg 8x40kg 8x45kg 6x50kg Przysiady bułgarskie 8x6kg 8x8kg WL 8x28 kg 8x30kg 7x32kg 5x34kg Rdl 8x32kg 8x38kg 8x42kg 8x44kg Wiosło 8x28kg 8x30kg 8x32kg 6x32kg OHP 8x18 kg 8x20kg 5x22kg Wczoraj poszło mi tak sobie ale byłam meeeega zmęczona. Dzisiaj postanowiłam [...]

Hej hej! Te powodzie to niestety w regionie, w którym żyję, ale do mnie nic nie dotarło jak do tej pory. Ale na dniach wracają ulewy, więc zobaczymy. Mieszkam 1 km od rzeki której poziom był na tyle wysoki, żeby pozamykać szkoły na kilka dni. Na szczęście mieszkam na pierwszym piętrze, ale z drugiej strony nie jest to też aż tak wysoko. Jak na [...]

Tak dla sprawdzenia w domu robiłem przysiad z "drążkiem" na barkach, wydaje mi się, że przysiad robię dobrze, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa i przysiad większy niż 90*(plecy też lekko czuje potem, gdy już na "samym dole"), ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to, że jak robię przysiad to atakuje mi "chyba" [...]

[...] mniejszy %-) robiłem cwiczenie bez podkładek, przylozylem sie bardziej do techniki. w poczatkowej fazie biodra byly w tyle a w koncowej pchalem je w przod i chyba tak ten rdl powinien wkoncu wyglądać (jest na wczesniejszej stronie wrzucony jak co) Trening zajął troche ponad godzine. Hack przysiad: musialem dopiero wyczuc to ćwiczenie ale [...]

[...] Wyprosty Nóg ze sztangą 2 x 10 10x70 /10x90 /10x107 RDL 4 x 6-6-5-4 5x100 /5x100/ 5x140/4x 150 Żuraw 3 x 6 3 X 6 x cc Filmy: 165 https://www.youtube.com/watch?v=r_3uVgrp-LE rdl 150 https://www.youtube.com/watch?v=97LD6C_GntI Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 275g ryżu, 200g miesa, 40g wheya 150g ryzu, 200g serc drob 100g [...]

Sobota DT NOGI 1. Przysiady tylne 10kg x 12, 30kg x 12, 40kg x 12, 50kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12, 60kg x 12 30kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 10, 65kg x 12, 65kg x 12 10kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 60kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10, 70kg x 10 20kg x 10, 45kg x 10, 55kg x 10, 65kg x 10, 75kg x 10, [...]

05.02.2015 DZIEŃ TRENINGOWY DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/494bcdc86df84b6da725cb022a6f9d75.jpg TRENING 1A. Przysiady tylne (5 x 8powt) 40kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 / 52,5kg x 8 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 45kg x 8 / 47,5kg x 8 / 50kg x 8 1B. Ławka rzymska (5 x 10powt) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 cc x 10 / cc x [...]

Mial byc taki lajtowy dzien a stalo sie tak, ze wyszlam rano z domu i dopiero wrocilam. Super dzien, slonce swiecilo, wiac przestalo. Ladek calkiem uroczo wygladal a i ludzie jacys tacy bardziej usmiechnieci, Dzien przyniosl rowniez maly sukces, ktory mam nadziej, bedzie poczatkiem wspanialej i ekscytujacej przygody. Zastanawialam sie czy dzielic [...]

[...] na mnie wplynela, chociaz tak na dobra sprawe to mimo tego, ze obciazenia troche wzrosly, nie jest to nie wiadomo jaki skok w porownaniu z tym jak cwiczylam wczesniej, poza rdl to tak 15-20%. Mam inna teorie dotyczaca mojego przemeczenia w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam [...]

[...] na mnie wplynela, chociaz tak na dobra sprawe to mimo tego, ze obciazenia troche wzrosly, nie jest to nie wiadomo jaki skok w porownaniu z tym jak cwiczylam wczesniej, poza rdl to tak 15-20%. Mam inna teorie dotyczaca mojego przemeczenia w zeszlym tygodniu. Mysle, ze nalozylo sie na to kilka czynnikow. Wydaje mi sie, ze sie troche przeglodzilam [...]

Jak to jest z tym rdl? Dotykamy podłogi sztangą, czy cały czas w powietrzu? Już sam nie wiem bo czytałem i takie opinie i takie rdl to odmiana martwego ciągu więc jeśli dajesz radę odkładać na ziemię to odkładaj ale rzadko, który ćwiczący ma taką mobilność w biodrach i rozciągnięcie tyłu uda, że jest w stanie zrobić rdl z odłożeniem na ziemie