rdl

G. RDL z hantlami): 36kg x 10/10/10/ A. Dzień dobry (nie zerknąłęm na cieżar, ktoś zostawił) x 10/10/10 Pewnie to coś banalnego, ale myślę, myślę i nie mogę wymyślić, czym jest RDL :D

Martwy na prostych nogach na dwójki. A jeszcze dokłądniej - MCNPN jest bardziej izolowany. Proste nogi. RDL jest jakby bardziej wielostawowy choć głównie na dwójki. No i ponoć bezpieczniejszy. Sam robie RDL a mowie na niego MCNPN %-). No i MCNPN się odkłada po każdym repsie.

Dziś kolejny trening. Ale było już cieżko. O ile wczoraj tryskałem energią, to dziś średnio chciało mi się cwiczyć - nie miałem tak od kilku miesiecy %-) Ale dawno tak nie miałem że trenowałem tyle dni pod rząd... W przysiadach jeszcze odezwałsię ból w okolicy biodra wiec skończyłem serie na 150kg na 1 powt. Później było badanie co mogę zrobić [...]

[...] biodrową, staraj się aby ta sztanga szła jak najbliższej nóg a pośladki szły jak najmocniej w tył bo tam można nad tym jeszcze podziałać a przełoży się to na jakość rdl. Wykroki jeśli są średnie to ok wyglądają podobnie jak bułgar. W uginaniu a już tym bardziej w prostowaniu unikałbym pauzy na szczycie ruchu czyli gdy kolano jest proste [...]

17/10/2015 DNT Wczorajszy dzień spędzony na spokojnie w domciu, zresztą pogoda była taka beznadziejna, że spać mi się chciało cały dzień :-( Pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie nastawiałam budzika, udało mi się pospać dłużej, bo przez ostatnie dni już zmęczenie dawało o sobie znać. Mąż zaoferował się, że przez weekend układa mi miski, więc to [...]

[...] i obejrzeć film. Przysiady i RDL mnie wykończyły, trochę bałam się o plecy, ponieważ znowu zaczął boleć mnie dół pleców po 5 serii przysiadów, przez to ciężko robiło mi się rdl, ale widocznie prostowniki szybko się zmęczyły, ponieważ ból szybko przeszedł :-) Reszta dnia była pracowita, w tygodniu brak czasu na jakieś chociaż małe porządki [...]

[...] się opuścić, bo już mi sztanga rąk wylatywała, a nie chciałam nią rzucać ). W MC sumo musiałam też poprawiać uchwyt przy 5 powtórzeniu robiąc 50kg, poprawianie uchwytu przy rdl'u nic nie pomagało, więc robiłam tyle powtórzeń ile dałam radę utrzymać sztangę. Uginania nóg nie zrobiłam, bo się okazało, że maszyna się zepsuła i nie miałam jak [...]

[...] z warzywami:-) Oprócz rack pull wrzucę jeszcze filmik z przysiadów przednich, podciągania na drążku chwytem młotkowym, wyciskania sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej i rdl do skonsultowania, ponieważ mąż układa trening dla nas obojga i chce wprowadzić parę nowych ćwiczeń, w tym celu kazał mi nagrać filmy żeby zobaczyć jak mi one wychodzą. [...]

12-06-2014 dzień 93 DNT Dzis miałam namieszany dzień bo jezdzilam po południu po ortodontach i optykach i w domu byłam o 20 wiec kolacja po treningu wypadla mi o 22 :) trening: 100x sit up 50x thusters zaczełam z 4kg ale po 25x zmienilam na 2kg i tak robiłam partiami 25x cos miedzy MC a RDL mala sztanga razem chyba z 5kg dla pocwiczenia techniki [...]

[...] x15-115kg x15 3.uginanie podudzi 3 x 12-10 T.1 12kgx12 15kgx10 15kgx10 T.2 13kgx12-17kgx10-17kgx10 T.3 14kgx12-18kgx12-18kgx10-18kx8 Ad. Chyba tutaj dodam seri zamiast rdl’a bo jakos na ***a nie mogę go wyczuc. 4.wykroki 3 x 12-10 T.1 15kgx12 17kgx10 17kgx10 T.2 16kgx12-17kgx12-19kgx12 T.3 17kgx12-19kgx12-21kgx12 Ad. Oj fajnie [...]

Piątek trening siłowy, z rowerkiem tylko w formie dojazdu do siłowni/domu, padaka Ogłoszenia parafialne Chyba przez tę zmianę pogody miałem kłopoty z zaśnięciem. Do 4 czy 5 rano wierciłem się po łóżku, a rano obudził mnie sms i nie mogłem ponownie zasnąć... Miałem ochotę darować sobie trening dzisiaj i pójść jutro, ale : 1. Moja siłownia jest [...]

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

zaległe wypiski z treningów. miski były nie dość, że nie liczone, to dalekie od ideału, siła wyższa powiedzmy. 1.02.12 1. MC 17,5; 20; 22,5; 25 15; 17,5; 20; 22,5 2. wiosło sztangą 12,5; 12,5; 15; 15 12,5; 12,5; 15; 17,5 3. ściąganie drążka do klatki 20; 25; 25; 30/8p. 20; 20; 25; 25 4. ławka rzymska 4x12 5. uginanie ramion z supinacją 4; 5; [...]

[...] Pause 10*20kg 3*40kg 3*60kg 3*80kg 3*100kg 6*4*112,5kg 1*112,5kg Overhead Press 10*20kg 3*40kg 3*6*55kg 7*55kg Co serię 1 legless rope climb 3. Akcesoria 10’ AMRAP 7 split rdl lewa 2*16kg 7 split rdl prawa 2*16kg 7 step ups lewa 2*16kg 7 step ups prawa 2*16kg Wynik: 5 Komentarz: Dzisiaj straszne zamieszanie z seriami, zrobiłem 6 serii po 4 [...]

rdl można robić w dniu nóg. I wcale nie jest to złe rozwiązanie tylko reszta musi grać. Jeśli rdl w dniu nóg to w plecach martwy można już darować, a dać rack pulla np. Bo całościowo rąbać raz jeszcze prostowniki to przesada. Więc albo przebuduj nogi zostawiając w nich rdl, a w plecach wyrzucając martwy( a dając rack'a) albo na odwrót. Czyli- rdl [...]

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]

[...] cokolwiek podniecać. 5. RDL- dwie uwagi: Rafał uświadomił mi, że robiłem ostatnio MCNSN, a nie RDL, także zmienia techniki. Osobną kwestią jest też to, że ja robiłem rdl podczas high pulla, także było to trochę powtarzanie ruchu. W następnym mikrocyklu przemyślę jego miejsce, a tym czasem będę go robił w ramach rozgrzewki i torowania [...]

[...] cwiczen troche trwa, wiec dzialaj smailo dalej a bedzie lepiej z tygodnia na tydzien :) Takich kilka sugestii ode mnie: Moze sprobuj sobie weziej stawac i w wiosle i rdl. W rdl nie mysl ze masz opuscic sztange w dol (bo wtedy czesto za bardzo zginaja sie nogi w kolanach i troche tor ruchu jest gorszy), a lepiej sobie myslec jak zaczynasz [...]

Bziu jak miło, że zajrzałaś };-) a więc tak wyglądał mój ostatni trening A i B wg planu od Ciebie , Który robiłam pod koniec maja A. 15 min rower 1. Martwy Ciąg 4x8-10 60sek przerwy - wolałabym zmienić na RDL bo podłoga kiedy ćwiczę w domu cierpi ;) 10-50 kg, 10-55 kg, 10-55 kg, 8-60 kg 2.Wykroki chodzone 3*12 na strone - są ok 12-2*8 kg, 12-2*8 [...]

Korzystając z chwili wrzucam wczorajszy trening. Ogólnie jestem zadowolona z treningu, całkiem nieźle mi poszło:-) Progres z ciężarem zrobiłam w Push press, w ostatniej serii 35kg co prawda zrobione w ratach, ale i tak jestem zadowolona, że dałam radę. Jednak cieszę się, że skończyłam to ćwiczenie, bo niestety wiem, że nie do końca poprawnie je [...]