W mojej opinii tak. jezlei chcesz robić klasyczny martwy ciag, to każdorazowo ruch powinien być wykonany z punktu martwego. oczywiscie w praktyce malo kto tak robi, ale wg mnie ejst to jeden z mechanizmow przeciazoweniowych dla odcinka ledziowego ktory po latach treningow da o sobie nac. sam wykonuje ciezkie RDL-e, bo po 200 kg na serie, ale ruch [...]
Klasycznie, siad i martwy zaniedbane... Nie tędy droga Proponuje zrobić coś takiego i nadrobić straty Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10/ Pompki na poręczach w wersji na klatę(polecam) Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy [...]
Ja proponuje takie rozwiazanie na poczatek 6 tygodni ten przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle [...]
wspólnym mianownikiem dla uginania leżąc i żurawia jest rdl to ćwiczenie może zastąpić oba jednak polecam zainteresować się żurawiem bo to ćwiczenie świetnie działa na cały tył uda. Dokładaniem ciężaru się nie przejmuj bo trochę czasu minie zanim dojdziesz do takiego poziomu. Jeśli chcesz zaatakować górę czworobocznego to szrugsy są najlepsze i [...]
np. masz taki plan: przysiady rdl wiosłowanie wyciskanie płasko prostowanie na wyciągu uginanie ze sztangą i zmnieniasz przysiady wykroczne uginanie leżąc mc podciąganie na drążku szer. nachwyt wyciskanie ze sztangielkami wyć. francuskie modlitewnik tak na szybko. chodzi o to, żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. możesz zmieniać jeszcze ilość [...]
Czy napyerdalanie SQ i RDL 3 razy w tygodniu przez kilka miesięcy to aby nie za dużo? to zalezy od zestawiania , ciezarów jakich używasz, całego planu reszty ćwiczen ITD
[...] pomysl o suplach. dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
-przysiad -wykrok -bułgar -martwy na prostych lub RDL -uginanie lezac -zuraw i masz nogi zajechane:-)) kwestia objetosci:-) lydka siedzac/stojac rowniez po 3-4 serie po 20-30 ruchów i bedzie upieczona :-)
Możesz zrobić taki plan choć zamiast rdl możesz spokojnie zamienić na klasyczny martwy ciąg czyli podstawową wersję martwego ciągu. Oczywiście musisz znać technikę tych ćwiczeń, które wykonujesz bo jak na jednym planie na początku nie zastosujesz odpowiedniej techniki to później będzie Ci trudno korygować technikę to po pierwsze, a po drugie mogą [...]
[...] (np:rozne formy przysiadu, klasyczny mc, hack przysiad, przysiad przedni) 2. hip dominant (np: pozostale formy mc, "dzien dobry", unoszenie tulowia z opadu, rdl), 3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke", pompki na poreczach) 4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy [...]
Nic trudnego :) Wypadałoby żebyś chodził 3x w tygodniu na siłkę. Plan treningowy według mnie ten będzie najlepszy. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) O diete pytaj w dziale "Odżywianie"