podział

witaaaaaaam ;) Co mnie głównie interesuje ? Zaczęłam się mierzyć od tygodnia, a od dzisiaj chcę liczyć BTW. Nigdy tego nie robiłam. Jaki podział BTW byłby dla mnie najodpowiedniejszy? Trochę o mnie.. przyznaje się, kiedyś byłam gruba... 5 lat temu ważyłam 62 kg na 158 cm; dziś ważę 53 kg , ten sam wzrost Wówczas przytyłam przez tabletki [...]

[...] 30 min biegania. Chciałbym pozbyć się niewielkiej oponki i uwydatnić tym samym mięśnie. Myślę, że jestem mezomorfikiem/endomorfikiem (z naciskiem na mezo). Obliczyłem zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 2700 kcal. Obciąłem od tego 300 kcal. Założyłem podział B/WW/T na 30/35/35 (Dobrze?) /SFD/Images/2016/4/3/551e03e7a5124074bdb57bab73b68c7b.jpg

Mam 18 lat Wzrost- 190 cm Waga- 90 kg Trening- 3 x w tyg +1x w tyg siatkówka (normnalny trening podział na partie miesni oraz na koniec zawsze ok 25 minut aeroby) Przeczytalem posta Tyki o samodzilenym ukladaniu diety redukcyjnej i postralem sie w koncu sam cos ułożyć!!! A weic wyzło mi ze potrzebuje ok 2700 kcal. Wyszło miz e moge miec w [...]

Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem diety, opisze wszystko ponizej. Chodzi o dietę odchudzającą, dla kobiety wiek 26 lat, waga 62kg, wzrost ok. 168cm, aktywność fizyczna licząc okolo 30 minut dziennie aerobów/basen, coś w ten deseń. Prosilbym o sprawdzenie czy zapotrzebowanie i rozkład na BTW jest ustalone prawidłowo, oraz o pomoc jaką ilość Bialka, [...]

[...] się z czempionem trzech kategorii wagowych - Shanem Mosleyem (46-6, 39 KO). "Maravilla" najwyraźniej nie będzie miał problemu z przystaniem na korzystny dla Amerykanina podział zysków z walki. Pojedynek miałby się odbyć w możliwie najniższym umownym limicie -155 funtów. bokser.org Moim zdaniem bezapelacyjnie faworytem tej walki byłby [...]

[...] ataku na ulicy bądź jakiejś bójki. Czy może mógłby mi ktoś coś polecić ? W Częstochowie, żeby trener był spoko. I żeby jednak nie była to grupa dziecięca, żeby był jakiś podział dla młodzieży, i żeby treningi były konkretne. Planuję zacząć we wrześniu czyli tak na nowy rok, myślę że wtedy w kwestiach siłowych i wytrzymałościowych będzie ze [...]

Dzień dobry! Proszę o ocenę splita 2x partia podział góra/dół Poniedziałek przysiad 3s ćwiczenie plyometryczne 3s wznoszenie łydek 2s unoszenie z opadu 3s brzuch siłowo 4s Wtorek SUPERSERIA wyciskanie sztangi w skosie dodatnim/wiosłowanie sztangą 5s przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s SUPERSERIA pompki na poręczach/uginanie ramiona ze sztangą [...]

[...] Pon Śr Pt -> Muay Thai Wtorek Czwartek Sobota(mecz)-> piłka nożna. Takowo ułożyłem sobie plan dnia ale nie wiem jak do końca z tym jest tak więc proszę o krytykę Takowy podział dnia 5:30-6:00 Bieganie-> Raz szybciej raz wolniej -> Trucht -> Marsz + 3 serie po 50 brzuchów , 50 pompek , 50 grzbietów , 50 przysiadów 6:10 Śniadanie -> Mleko + [...]

witam otóz zmodyfikowałem sobie troche P&P co myslicie jak oceniacie , powtorzenia 8-4, przy 5x5 ciezar dokładam co tydzien...podzial trenigu poniedzialek i wtorek push1..pull1 / czwartek i piątek...push2..pull2 push1. siła: wyciskanie leżac 5x5 hypertrofia: wycisk skos ujemny 3x wycisk sztangi siedzac 3x unoszenie hantli na boki 3x [...]

Witam!! Chciałbym ustalić da mojej dziewczyny trenng ogolnorozwojowy nie miala jeszcze kontaktu z siłowni. klata: - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3x 15 powt - butterfly 2x15 plecy: - Ściąganie drażka do klatki wyciag górny 1x20, 2x15 unoszenie tułowia z opadu 2x20 nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3x 15 - Przywodzenie na maszynie 2x20 [...]

Witam ułożyłem pierwszy plan dla siebie FBW proszę o wyrozumiałość ocenę jak i wskazówki. Cel : Redukcja Podział na A i B Zestaw A Klatka Piersiowa - Wyciskanie na maszynie (prosta ławka)- 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2 serie Triceps -Francuskie wyciskanie hantlami leżąc -2 serie Plecy - Przyciąganie drążka do klatki [...]

Przeglądałem różne fora w celu odnalezienia dokładnego podziału białek i ich zastosowaniu: Znalazłem taki podział: 1) Białka jajek - ich źródłem są jajka wiadomo, wchłanianie do 3h (dobre z rana) 2) Białko serwatkowe (nie mylić z serwatką) - białko powstałem z mleka krowiego - wchłania się na natychmiastowo, super po treningu. Ale co jest ich [...]

Witam ! Musze sie ograniczyc do mneijszych ciężarów oraz wyrzucenia z planu przysiadów i mc.. :/ niestety nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii [...]

Mam do was takie pytanko.Opiszcie mi jak wygląda wasz tygodniowy trening,tzn indywidualny w domu a nie w dojo.Co ćwiczycie,kiedy,jak długo,jaki podział technik,tzn. kiedy kopnięcia,uderzenia,kondycja itd. itp.Tylko szczegółowo.Che mieć jakieś porównanie.Z góry dziekuje.....

[...] Przysiady ze sztangą 4s 2. Prostowanie nóg na maszyne siedząc 4s 3. Uginanie nóg na maszynie leżąć 4s 4. Łydki na maszynie siedząc 4s Proszę o porady, sugestie itp. Zaznacza, że taki podział po kilku m-cach eksperymentów najbardziej mi odpowiada. Brzuch co drugi trening. Cel ogólny rozwój plus 10 kg w dwa lata. Moje dane: 28 lat, 183 cm, 90 kg

Staz-troche ponad 1,5 roku cel:masa ostatnio cwiczylem tym planem na sile http://www.sfd.pl/D%C5%82ugofalowy_schemat_TS_dla_ka%C5%BCdego-t422032.html Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze [...]

Zaczynam robic trening na rzeźbe i mam pytanie czy jest on dobry ? Na poczatek ankieta ( troche zmieniona bo nie mierzylem obwodow itp). Wiek : 18 Wzrost : 175 Waga : 75 Plec : Mężczyzna Staz treningowy : ponad 2 lata Zazywane suplementy : brak Dieta : na mase byla, a na redukcje dopiero w trakcie pisania Cel : Moim celem jest spalanie tluszczu [...]

[...] 4 TLUSZCZ: 1-2 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100tabs 15mg/ed meta 100tabs 15mg/ed meta+ 8tyg prop 50/75/50 mg/e2d 8.TRENING: przeważnie HST, czasami tradycyjny podział 9.CEL CYKLU: rzeźba, definicja (jak by wpadło pare kilo suchego mięsa byłoby dobrze) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: CYKL PLANOWANY NA MAJ-CZERWIEC 11.POZIOM BF% [...]

[...] kalorie? Czy coś muszę zmienić? Dane: wiek 25 waga 96 wzrost 187 IBM 27,45 Podstawowej przemiany materii 2146,2 Doliczenie aktywności 3004,68 Redukcja 3004,68-300=2704,68 podział na makroskładniki: Białko 30% = 811,404/4 = 202,851g Węglowodany 50% = 1352,34/4 = 338,085g Tłuszcz 20% = 540,936/9 = 60,104g Rozpisanie na posiłki Pracuje na 3 [...]