podział

Ja preferuje przod-tyl ten podzial najbardziej mi podchodzi, ale to moje zdanie zdr.

[...] ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do oceny,narazie prosiłbym o odpowiedz na podział partii

A trening nóg w rozpisce gdzie sie podział ;)

Ja bym się nie pakował w podział z trzema zestawami spokojnie by Ci wystarczył jeden zestaw na podstawowych ćwiczeniach.

1. Zależy jaki podział partii, rozpisz dokładniej. 2. plecy/nogi 12-16 serii, klatka/barki 12 serii, biceps/triceps 9 serii 3. Występuje trening push/pull/legs gdzie łączy się tak partie mięśniowe, lecz wtedy musisz zmniejszyć objętość 4. Klatkę lepiej łączyć z bicepsem ponieważ po klatce triceps jest już zmęczony, a triceps możesz dorzucić do [...]

[...] bokiem 4s 12-15 unoszenie w opadzie 4s 12-15 szrugsy sztanga 4s przysiad 4s wypychanie na suwnicy 3s uginanie lezac 4s wspiecia na palce 4s wstępnie cos takiego, klasyczny podział (co w sumie myślałem zmienic). Cel? Masa, chętnie ruszyłbym cycki, dlatego chce 4 tyg lecieć sztangą, a po 4 tyg wrócić do pompek na poręczach. Brakuje mi tez cm w [...]

U nas widzialem jednego w zoltym, to jest oficjalny podzial w BJJ, dajacy szanse dzieciakom i oddzielajacy ich paski od bardziej powaznych, doroslych. All belts, including white belts, of all ages and categories until brown will have four degrees placed equidistant at the black tip of the belt. Belts are established in the following manner: 4,5, [...]

Ułóż lepiej klasyczne fbw 5x5, parę postów niżej był jakiś przykład. Za dużo u Ciebie tego wyciskania na płaskiej - zupełnie nie wiem czemu by to miało służyć. Dobrą opcja jest tez podział push/pull/legs.

2g, max. 2.5g białka wystarczy zupełnie :-)) Jeśli jesteś bardzo szczupła, wysokie białko działa niekorzystnie - napędza metabolizm i odnosisz efekt przeciwny do zamierzonego. Policz sobie zapotrzebowanie zerowe dla ćwiczącej siłowo kobiety, czyli BMR*1.6. Do tego dodaj 10-20% w zależności, jak szybko masę łapiesz... Podział na ww i tłuszcz jest [...]

sprawdz podzial makro nie pamietam ile maja ww ;)

1. Jakies podstawy diety mimo wszystko by sie przydaly. 2. Split ok, ale partia cwiczona 2 razy w tyg podzial -przod-tyl lub gora- dol... zdr.

nie brutus teraz mam krok za kolanami a ty dalej swirujesz do arto?? boxer gdzie sie podzial twoj minime?? przyszly mr o

a trening jak mniej więcej wygląda ? ile razy w tygodniu ? jaki podział na partie ?

Radziłbys zwiększyć częstotliwość posiłków? bo podzial 30b 50w i 20b jest chyba ok chociaż czesto dzien koncze na 1500 kcal Zmieniony przez - kamilpotreningu w dniu 2014-09-16 21:43:43

Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To [...]

jak trenuejsz parę tygodni to po 1 ćwiczeniu na partię starczy. mzoesz wprowadzić np podział na plan A i B gdzie w jednym np zrobisz drażek, w kolejnym wiosło.

Witaj. Tak podział. Może w ten sposób wyglądać. Co do regeneracji jak zadbasz o odpowiednie odżywianie z dodatkiem Saa nie powinno być kłopotów. Po prostu wylicz dobrze bilans uwzględniając boks

[...] dieta to niestety NIE DIETA. Zapotrzebowanie kaloryczne też jest jakieś niskie chyba że w ogóle nie masz żadnej aktywności fizycznej. W diecie musisz uwzględnić odpowiedni podział makroskładników Białko 2g/kg, tłuszcz około 25-30% całkowitego zapotrzebowania energetycznego reszta to węglowodany na początek nie ma co kombinować. Z podanych [...]

Prawdopodobnie zostanie Ci zapropowany inny split, jeśli splitem ćwiczyć musisz. Push/pull 4x w tyg, albo push/pull/legs 3x w tyg. Ewentualnie podział góra/dół. Wyszukiwarka, się dokształć i znowu coś tutaj daj do sprawdzenia ;)

Ten nowy podział jest ok. Serie na barki - 3 na każdy akton powinno wystarczyć. Co do ostatniego pytania - różne są szkoły, więc różne opinie. Jeden zanotuję przyrosty jak będzie odkładał sztangę, na dwa powtórzenia przed ,,kryzysem" , drugi musi dołożyć jeszcze dwa powtórzenia po upadku mięśniowym. Moja opinia - ćwiczenia złożone robić z [...]