trening wytrzymalosciowy

Płeć: Man
Wiek: 26
Waga: 95
Wzrost: 180
Cel treningowy: wytrzymałość
Staż treningowy na siowni: 4 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu full
Dieta: tak
Przeciwwskazania medyczne brak
Zażywane suplementy: ostatni miesiąc kretyna,teraz recovery 2:1:1
Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg]
(przysiad 105kg x 10
martwy ciąg 130 x 10
klatka piersiowa 110 x 10

witam
przez ostatnie 4 miesiące trenowałem spilit push and pull
zdobyłem przez to dużo masy i sily,chcialbym teraz skupić
na uzyskaniu lepszej wytrzymałośći i wydolności organizmu
Wiec pomyslalem o jakims treningu wytrzymałościowym który będę wykonywał na wyższym tętnie angażując wszystkie potrzebne mięsnie
Czy możecie mi powiedzieć jak najlepiej tak trenować?

kompleksy sztangowe, ACT itp... tylko czy jest sens tak radykalnie zmieniać trening; nie lepiej poprostu wprowadzać jakieś tego typu elementy zachowując jednak trzon treningu kulturystycznego...

Ostatno przeczytałem o treningu CROSS FIT
I stwierdziłem że spróbuje trochę tak potrenować
Nie długo chciałem się zapisac sa na jakies jhu jitsu
a tym treningiem chciałem poprwawic forme wytrzymałościową

Próbując złapać pięć srok za ogon - w efekcie nie złapiesz żadnej. Skakanie z kwiatka na kwiatek jest dobre dla pszczół. Jeśli celem jest rozwój sylwetki to kluczowa jest konsekwencja i systematyczność. Wytrzymałościówki można spokojnie dodać do klasycznego treningu kulturystycznego.

Jeśli możesz to powiedz mi jakie ćwiczenia
mogę sobie dorzucić i jak by to wyglądało?

Wytrzymałościówki możesz podpatrzeć na youtube - z treningów zawodników sportów walki. Możesz też robić HIIT - schematów tego na forum jest do bólu.

A ogólnie zasada jest taka - że te ćwiczenia wykonuje się w dni nietreningowe raczej (w dni bez treningu na siłowni), chociaż interwały ze swej istoty są wykonywane na tyle krótko, że organizm nie zdąży wpaść w katabolizm. Zatem kilkunastominutowe interwały nawet po treningu nie będą zbyt negatywnie oddziaływały na mięśnie. Zawsze też można się wspomóc przed ich wykonywaniem po treningu jakimś carbo albo vitargo i będzie ok.

wiec dalej się będę trzymał treningu silowego z tym ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe

potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie
klatka plecy
barki ramiona
nogi brzuch

będzie ok?

czy lepiej taki?
klataka barki bicepsy
nogi
plecy tricepsy

dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do oceny,narazie prosiłbym o odpowiedz na podział partii

myślę, ze rozkład pierwszy- teraz go wypełnij

Z tych dwóch - pierwszy zdecydowanie lepszy

Dzień 1
PLECY
Martwy ciąg
Wioslowanie na siedzaco
Ściąganie drazka do klatki
Klatka
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie hantli na stosie
Rozpiętki

DZIEN 2
Nogi
Przysiad przedni
Martwy ciąg na prostych nogach
Wypychanie nóg na maszynie

Brzuch
Uduszenie nóg
Brzuszki

DZIEN 3
Barki
Wyciskanie hantli
Unoszenie hantli bokiem
Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia

Biceps
Unikanie ramion lamana sztangą
Mlotki

Triceps
Uginanie do czoła
Pompki na poreczach

Wszystkie cwiczenia po cztery serie 12 10 8 8

Prosze o korekte jesli jest potrzebna

no... ten trening jest zdecydowanie za słaby.

jesli chcesz dodać masy, siły a także nieco popracować nad wydolnością to proponuję zastosować superserie; jednak ze słusznym ciężarem i dobrze dobranymi ćwiczeniami, nie tak jak to tutaj ująleś- jedynie mc i przysiady daj osobno, resztę możesz tak właśnie połaczyć, np;

podciąganie na drążku[dlaczego go nie ująleś w planie?] i wyciskanie płasko

wypychanie na suwnicy i żuraw[chyba też go nie było...]

uginanie ramion i czachołamacze

itp...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-06-24 20:04:18