podział

[...] 1)Plecy + tył barku 2)Klatka 3)Nogi 4)Barki(bok + przod) i biceps + triceps Pytanie jak rozdzielić te barki w 4 , by został sam biceps i triceps, długi trening, i średnio mi odpowiada taki podział, więc jak. Może zrobić tak, że przód dodać do klatki 1 ćwiczenie a w 4 zrobić tylko bok?? Czy bedzie miał sens trening każdego aktonu w inny dzień??

[...] choroby, wady postawy, ciężary na jakich pracowałeś, częstotliwość treningów, znajomość techniki wykonywania ćwiczeń, dostępność do sprzętu, dieta, suplementacja itd. Rozpisać rozkład można tylko czy Ty wyciągniesz z tego coś sensownego wątpię. Dobrze by było jak byś sobie założył osobny wątek i jak podasz info to podział można rozpisać :-))

Czy można zastosować taki podział partii?; piersiowe+przód barków, grzbiet+tył barków, wolne, triceps+biceps, nogi, wolne, wolne

podział wydaje się ok, jednak co do samych wartości ciężko się wypowiedzieć bo zapewne do przedstawionej kaloryczności dochodziłeś jakiś czas i jest dla Ciebie optymalna Dziwne, że po takiej ilość tłuszczy Cie zamula osobiście miałem ostatnio 2,5g/kmc i było ok więc ciężko stwierdzić gdzie tkwi problem. Zdecydowanie lepszym sposobem dla mnie jest [...]

Myślę że "endo" którzy zaczynali przygodę od ostrej redukcji juz potem mają tak że często się ważą. Ja tak mam że codziennie rano zwykle. To już chyba taka schiza. Też do końca nie wierzę w podział endo/ekto/mezo ale w tym wypadku to uogólnienie.

SEVENLOAD - to trochę dwuznacznie brzmi, że cieszę się z cioty %-) polecam jajeczka w papryce!! CZIKITA - ja też nie, ale chciałam zrobić jakiś podział - mogłabym pisać o nasyconych i nienasyconych, ale mogłabym coś jeszcze przekręcić %-) wcześniej ich nie spożywałam nie dlatego, bo uważałam, że są złe, ale jakoś nie miałam na nie ochoty i [...]

[...] przy mojej budowie to już powolna redukcja i mniejsze rezultaty jakich oczekuję. Patrząc na zdjęcia w Twoim przypadku może być podobnie. Ja bym rozpoczął redukcję z takiego podziału jak powyżej, obserwował organizm i ewentualnie zrobił drobne poprawki. Jeżeli wracasz to tak jak wyżej polecam podstawowe, wielostawowe i dość ciężkie ćwieczenia w [...]

[...] szkoły, bo muszę odświeżyć kartę zdrowia u lekarza sportowego, na 2 lekcje nie opłaca się iść :-P Jutro wrzucę plan do oceny, ale przed tym mam jeszcze pytanko: Czy żeby zwiększyć efektywność treningu z priorytetem na plecy jest sens robić je dwa razy w tygodniu, np. podział na górę i dół pleców czy coś takiego? TRENING - SUPLEMENTACJA - DIETA -

[...] do dyspozycji poniedziałek,wtorek,piątek,sobotę. Dobrym ustawieniem będzie poniedziałek,wtorek,sobota? Tydzień 1,4… POWER Przerwy między seriami: 3-4 minut Tempo oznacza podział na fazy negatywną, zatrzymanie ruchu, fazę pozytywną np. w tym tygodniu 4/0/X = (jako przykład: wyciskanie ciężaru na ławce płaskiej) 4 sekundy opuszczania, 0 nie [...]

[...] możliwości progresowania to bym go zostawiła. Chyba, że masz go już dość i nie sprawia przyjemności. Nie jestem fanką klasycznych splitów chyba, że jakiś bardziej ogólny podział typu dół/góra, przód/tyl itp. Sama taki robię i mi pasuje. Jak będziesz chciała trenować 4 razy w tygodniu to FBW się nie nadaje, bo będziesz musiała trenować dzień [...]

[...] dużo tłuszczów, ponieważ nimi łatwo podwyższyć kaloryczność a mi jako ektomorfikowi ciężko o jakąkolwiek masę. - planowany trening zgodny z celem - split 4-dniowy, podział: 1 dzień - Trójgłowy i dwugłowy ramienia 2 dzień - nogi + kaptury 4 dzień - klatka + przód i bok barków + trójgłowy 2, lub 3 serie ćwiczenia izolowanego 5 dzień - [...]

ANKIETA: - wiek 20lat w sumie to bedzie 21 za niedługo - staż treningowy- od kwietnia 2009 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: w miare jak najczystsza masa mięśniowa, w dalszej kolejności redukcja, ale to na pewno nie wczesniej niż maj) - planowana dieta zgodna z celem: low fat, duzo wegli mało fatu, w DT wychodzi mniej wiecej [...]

Lechia Gdańsk vs Śląsk Wrocław 1:1 0:1 45' Marek Gancarczyk 1:1 56' Maciej Rogalski (rzut karny) Podział punktów w Gdańsku.

[...] zasady brać więcej. Bo to mistrz !!!! Koniec kropka, nie ma się nad czym zastanawiać. I jeszcze jedno jak wy go już usprawiedliwiacie i macie przygotowane wymówki np. równy podział zysku. To ja się boję czytać waszych argumentów po takim 7 - 8 Maddalone ! Będzie coś w stylu : Kliczko nie zgodził się na przywiązanie jednej ze swoich rąk do [...]

jeszcze taki podział istnieje??? Słodkie to nie wino Zależy ile czasu bylas na takiej kaloryczności? Mogę cie na razie przenieść do Ladys?

10 stycznia: biegowki 70min, tetno srednie 161=84% po plaskim terenie, bez przerw 3 kanapki przed i kawalek gorzkiej czekolady po Iza mam plan na najlizszy tydzien: poniedzialek - sroda aero sredniointensywnie po ok. 1h czwartek - nic piatek - niedziela: biegowki w Jakuszycach kolejne 2 tygodnie: trening rozruchowy 3x12-15 pow, FBW cos w stylu [...]

dzisiaj miałem trening z trenerem peronalnym i on zrobił podział na nogi+tric i trening wyglądał tak ze zrobiłem 6 seri siadów potem jedno cwiczenie na trica łydki i brzuch czy cioś takiego ma w ogóle sens? Zależy jak ma wygląda cały trening. Patrząc na tylko ten trening to wygląda bez sensu - łączenie nóg z tricepsem i po jednym ćwiczeniu.

ty mówisz już odmianie pewnie PHAT albo coś w ten deseń , gdzie mamy podział na siłę i hipertrofie Ogólnie triceps lubi ciężar a biceps więcej powtórzeń, ale nie jest to reguła, na pewno schodziłbym poniżej 6 powótrzen , no chyba jeśli zależy Ci na sile

Miałem na myśli 5x w tyg trening ale 4 dniowy plan. Czyli podział partii na 4 dni, a w tyg 5 razy

gdzie sie lifehack podział? Po powrotach na silke zawsze tak :-)