podział

Są wyniki eliminacji do II Mistrzostw Polski w Street Lifting! Kolejność zawodników według daty zgłoszeń, a jedyny podział to na kobiety i mężczyzn (ponieważ zawodnicy będą mogli zmienić kategorię wagową w dniu zawodów) Kobiety: Małgorzata Luckner Beata Polewacz Katarzyna Najman Mężczyźni: Krzysztof Bajera Bartosz Wójcik Stanisław Januszewski [...]

podział na 4 to sugestia do splitu FBW bym dał 3x w tyg zdr

ale podział 2 x 2 tyg nie musi byc juz koniecznie push pull ;p

[...] Trening taki sobie. Dlaczego tylko taki sobie? Bo nie robisz nóg. Bieganiem nóg nie wyrobisz,wiec należy je robić tak samo jak pozostałe partie. Nie myślałeś też o zmianie systemy treningowego? Jeśli bardzo chcesz split,to może podział dwa razy na tydzień? Partia raz w tygodniu przy ograniczonym sprzęcie to nie jest zbyt efektywny sposób.

dziwny jakiś ten podział na parzyste i nieparzyste tygodnie, lepiej ułoż jeden plan

Tak jak przedmówcy. Nie istnieje taki podział jak jaja na śniadanie - nie na kolację. Dobór jakościowych produktów to jedno. Ważny jest odpowiedni bilans kaloryczny, rozkład makroskładników, zaspokojenie zapotrzebowania na wszystkie składniki, dobra kontrola łaknienia to jest istotne. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-09-21 13:10:48

[...] też podwieszony art"rzeźba". Teraz kwestia treningu-tak naprawdę mógłby to być dowolny masowy trening. Może coś z gatunku push/pull/legs? To prosty, logiczny podział na 3 dni. Zresztą-sam możesz coś zaproponować. Tak czy siak za optyczną szerokość odpowiedzialne są trzy czynniki: -szerokie najszersze -rozbudowane barki, główne [...]

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L Brak stosownych artykulow zapewne z uwagi na fakt, ze jest to zwyczajny split z partia trenowana raz w tygodniu. Push/pull/legs to tylko podzial trenowanych grup miesniowych.

A jak układałeś plan treningowy i dlaczego taki podział? Powiem Ci szczerze, że jak na 2 lata stażu treningowego to taki dość słaby ten plan treningowy. Bo jeśli te wartości w nawiasach są podane Twoje obciążenia to ja bym poszedł zupełnie w inną stronę i machną sensowne 3 treningi fbw i budował podstawy bo po dwóch latach niecałe 60kg w [...]

jak to jak masz problem 1 z michą 2 z techniką 3 planem po części... (zrób rozsądny podział) po co ci superserie? jak boli musisz to skorygować najlepiej wrzuć filmiki do oceny. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 10:04:01

No wlasnie sie zastanawiam czy jestem koksem czy nie... Biore L-Karnityne, kolagen z B6 i kompleks witamin z zen-szeniem ;] Oczywiscie te same srodki mozna uzupelniac dieta ale jak?? NIe wiem ile i czego musialbym zezrec zeby zastapic L-Karnityne; kolagen - owszem galaretki, żelki i golonka (tyle ze jestem wegetarianinem i nie bede zarl trupow [...]

[...] tym swoje realne możliwości. _____________ Panie KUREK, nie wiem, czy pan żartobliwie do mnie walisz, czy naprawdę uważasz mnie za osobę tak tępą, która nie wie, co oznacza podział treningowy A/B, zwłaszcza, że w/w trening został wzięty z tematu umieszczonego w dziale, w którym moderuję %-) Znane panu kobiety robią 30 serii, no i co w związku z [...]

malot91 wg mnie - za duza objetosc(jak zwykle!) a zacznijmy od tego,ze calkiem prawdopodobne jest to,iz podzial na 4 wcale nie jest optymalnym rozwiazaniem w twoim przypadku....ale jesli dziala(dzialalo) takie polaczenie,to stosuj dalej. dzialalo,czyli szedles silowo w gore w kazdym cwiczeniu-zwlaszcza w glownych bojach. barki - obetnij 1 [...]

Czyli mógłbym np. wrzucić barki na osobny dzień? Przykładowo: Pon: Klatka + Biceps Wt: Nogi całe Śr: Wolne Cz: Plecy + Triceps Pt: Barki Sb i Nd - wolne Nie nogi mają mieć osobny dzień . podałem ci pierwszy lepszy podział , w czym problem zatem .

Na twoim miejscu zrobiłbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia lub jakiegoś prostego splita gdzie będziesz trenował partię 2x w tygodniu np. podział push/pull czy góra/dół. Ten plan jest do wywalenia.

Jak dla mnie taki podział z partią raz w tygodniu to średnio, wolałbym zrobić jakieś push pull zamiennie, albo leciał dalej fbw z podziałem na przykład na plany A i B. Jednak jeśli chcesz lecieć tym planem treningowym to w barkach dałbym to wyciskanie na pierwszy ogień w planie, a później ewentualnie unoszenia. Podciąganie do brody zrób z hantlami [...]

Jak bardzo chcesz splita to zrób ale podział góra - dół. Czyli każda partia 2 razy w tygodniu i wyglądałoby to tak A-B-wolne-A-B-wolne-wolne

oo0pS "...dobre efekty miałem na własnie podobnym do tego który wkleiłem i jednak chciał bym przy nim pozostać jeśli możesz to wprowadź ewentualne poprawki jak to mogło by wyglądać według ciebie " prosze bardzo-mowisz i masz. taki sam podzial tylko dobor cwiczen bardziej sensowny. tym bardziej biorac pod uwage Twoj poziom. [...]

tam jest podział 3 dniowy, piszesz że tam jest dobór ćwiczeń bardziej sensowny a co w moim jest nie sensownego wybrałem ćwiczenia które najlepiej na mnie działają

oo0pS haha no wlasnie o to chodzi w podziale push/pull po glownym cwiczeniu nie potrzeba duzej objetosci,gdyz glowny boj odwalil kawal roboty. ...a intensywnosc ulegnie autoregulacji-wycisniesz tyle z "barkow",ile bedziesz mogl w danym dniu. jestes ciagle na poczatku drogi,powinienes nadal budowac baze silowo-miesniowa. czyli ponad 90% [...]