podział

Redu? Proponuje podział gdzie partie trenujemy 2x w tyg.

Nie. Przedpiszca stwierdzil stanowczo, ze cwiczacy regularnie dziela sie na tych co brali, biora lub beda brali. Ja obserwuje, ze kwestia brania czy nie jest silnie rozgraniczona przez podzial, ktory zarysowalem i w tej pierwszej grupie biora jakies wyjatki, a w drugiej jest to rzeczywiscie bliskie reguly, dlatego jego zalozenie mocno mija sie z [...]

Haha ja przy BF 10% nie martwię się o redukcję z 94 do 90 a Ty tu z takimi... Przemóż lenistwo i do roboty. 5 kg to w Twoim przypadku NIC w ciągu 6 tygodni. Innym pewnie nie odpowiadałby podział wcześniejszy więc przestańcie się już wyżalać w tym temacie.

podział na ekto/mezo/endo jest przestarzały i nie koniecznie trafny, redukując z 80 na 70kg do endomorfika zapewne Ci daleko, jesteś zapewne "normalny". ;-) Tak jak pisałem poczytaj - tu, nie wklejąjąc linki z innych portali, o tym jak komponować dietę i rozpisz coś od nowa.

[...] na wyciągu stojąc (12, 12, 10, 10) Ciężar zwiększany co 2 serie o 5 kg *Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie (4x12)Stały ciężar *Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc (4x12) Stały ciężar *Pompki w podporze tyłem (2x15) Jak przy bicepsie. 2 po 4 lub 3 po 3. Zrób podział: Nogi Barki / Klatka Tric / Plecy Bic POZDRO

Możesz spokojnie zastosować jakiś push pull czy fbw byłby dobrą opcją. Taki podział jak masz nie jest bardzo zły ale sporo partii trzeba upchnąć w każdym dniu treningowym.

Wszystkiego na 1 treningu nie dam rady, wyjdzie z 2h trening albo i lepiej. Na pewno trzeba z każdej partii wybrać konkretne ćwiczenia, ale nie wiem ile i jakie. Ale jaki podział masz na myśli? Bo jeśli push pull to spokojnie się wyrobisz w godzinkę na trening jeśli wybierzesz tylko podstawowe ćwiczenia.

Diete rozpisales lepiej niz ją prowadzisz. Co do tregninu - kiepski podział, taki standardowy, no ale lipny. Na nogi bardzo mało - to jest połowa ciała, a dales mniej niz na bicepsa .

Właśnie. Gdzie się podział Wasz Rozum i Godność Człowieka? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a7ed5d1ef4b41a59908787710ef2ed5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/763c482d43c1440496ad54907b26e535.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/868bbe22291c4de19e954f95116e5293.jpg

Zrobiłam ci podział makroskładników tak mniej więcej, więc tego się trzymaj. Dałam ci konkretny link, co jeszcze mam zrobić?

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce.

Po co Ci az tyle cwiczen ? Dałbym podzial push/pull nogi i oparł program na samych złożonych ruchach.Zajrzyj do artykułu "Pierwszy rok treningów".W etapie 5 masz gotowce. No dobra, a z tego podziału push/pull przez ile czasu korzystac?

Czyli na redukcję i na masę polecaszz SPLIta 2x tyg?? Możesz podać podział partii?? Eksperyment napewno przeczytam. Który jest na masę dobry? Jak byś mógł odpowiedziec na poje pytanie w poście o pojedyńczych pytaniach Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-04-09 14:25:42

Wczoraj trening reha ze skakania. Generalnie mam podział skoki, góra, dół Plus truchtanie w weekendy :) /SFD/2023/1/11/7bdcf6d4d4984930b1e66bec74c30446.jpg

[...] Ok, już sam przeczytałem więc: niedziela-domowy poniedziałek-full środa full czwartek-domowy Więc gdyby dałoby się w czwartek zrobić full, to podział Huberta jest jak najbardziej sensowny. W czym problem zatem? Chodzi cały czas o objętość poszczególnych sesji? PS.Czy któryś ze speców od diety może pomóc pumbie w [...]

Push lekko przysiad ze sztangą 4 serie syzyfki 2 serie wycisk hantli na ławce poziomej 4 serie wznosy przodem 2 serie wznosy bokiem 3 serie francuz sztangą 2-3 serie Pull lekko wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie wiosłowanie sztangą podchwyt 2 serie żuraw 4 serie wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc sklony dzien dobry ? chyba ze to nie bedzie w [...]

Kurde u Ciebie MOREPOWER coś namieszał - ja już się gubię. Nie pasuje mi ta niedziela kiedy nie możesz zrobić normalnego, ciężkiego treningu. Moze podział dól/góra dałoby sie zrobić? Te 90 kg w domu wystarczy Ci do ćwiczenia klatki czy wiosłowania w zakresie ok 8 powtórzeń? ( sprzet domowy czyli gryf prosty, lamany, hantle, lawka, skos, 90kg [...]

A jak by miał wyglądać podział ćwiczeń>> Dodam, że na siłownie chodzę publiczną więc jest dobrze zaopatrzona w sprzęt...

" kurde nie wiem czemu ale mam objekcje dotyczace innych rozwiazan niz klata+bic, nogi+barki albo 4dniowe.. nie wiem czemu mam tak zakorzeniony ten tradycyjny podzial i mam obawy ze cos innego nie bedzie dzialac, a w takiej rywalizacji mysle ze siegnac po cos sprawdzonego.. juz kurde sam nie wiem wiem na pewno ze 4serie na jednej sesji [...]

A podział wiekowy jakiś będzie ?