MOJA REDUCKJA by jelen23

ehh a co to 100kg to tak duzo a nap ci inaczej a wziolbys elemnt ktory wazy 120kg naramie i przesszedl bys sie z nim 200metrow pod gore tak jak ja to robie na kopalni?? podejzewam ze nawet na ramie bys nie wziol dlatego wiesz sylwetka nie zawsze pokazuje ile kto ma siły ale musze przyznac ze teraz napewno bym nie wziol wsumie nigdy nie bylem jakos predyspozycji co do siły dla mnie sila nigdy nie byla najwaznijsza znalem ludzi co wyciskali po 150 i co z tego jak klaty mieli gorsze od ludzi wyciskajacyh 80?? ale dzieki za wpis pozdrawiam

Redu?

Proponuje podział gdzie partie trenujemy 2x w tyg.

adzik narazie robie tak ze 1 raz zobaczymy jak to bedzie maly wypis z dzsiejszego dnia:Witam panowie jak i rowniez drogie panie w moim 1 dniu reduckji oto mniej wiecej skrot dnia:
nie bede pisal godz dokladnie bo nie pamietam ale tak mniej wiecej wiec tak pobudka godz 9: 2 tab tse zostalo mi pare tab wiec musze wykozystac :
30 min ponziej snaidanie: 100 g platki owsiane 4 cale jaja 20g orzechy wloskie 1 tab omega 3 wszytko jako omlet:)
1,5 godz pozniej trening mial byc dzis trening nog ale jestem tydzaien po operacji i jeszce cos tak noga troche boli operacja nie byla zwiazana z nogami ale jets pewien dyskomfort wiec zrobiloem klata i bicpes:
30 min przed poszlo 10gr bcca i 2 tab tse :
TRENING:
KLATA: wyciskanie na skosie glowo do gory 4x15
unoszenie 2 raczek na wyciagu z dolu 4x15
baterflaj 4x15
przeniosy za glowy 4x15

bicopes : ugnanie sztanga stojac : 4x15
modlitewnik lamana 3x15
uginanie o udo 3x15
po silowym poszlo 10bcca i 40carbo
aeroby 30 min na rowerku robie tak ze zaczynam od 30 i bede co tydnien dodawl np choc musze przyznac nie cierpie aerobow:(
nie bede pisal jakie ciezary bo nie wiem nie pamietam nie jest to dla mniue wazne :

30 min po treningu posiłek ; 100gr ryz brazowy + 200 kurak+ buraki
3 godz next posiłek mial byc ryz ale jakos tak wyszlo było 4 srednie kartofle+150 filet+ 50 ryba minatj+ surowka + 20ml oliwa
posiek 4) makrela 200gr + tab omega 3
posiek5 ser twarogowy 200gr + rzodkiewka + 20gr orzechy wloskie
tak bedzie menu do konca dnia:D

OGO;LNIE WODY POSZLO 2 litry na trenigu + jakies 1,5 w ciagu dnia malo jutro bedzie wiecej:)

pare fotek sniadanie i jednoczesnie przed treningowy

po treningowy oczywscie kurak bez skory:)

numer 3 mial byc ryz ale jakos tak wyszlo

4 i 5 i na dzis bylo by tyle jutro jak cos to zrobie nogi ale nie bede juz robil trengiu po 1 posilku tylko po 2 zreszta teraz robie w takich godz w nastepnym tygodniu bedzie praca na rano wiec wszytko sie nbedzie przysuwało pozdrawiam

oj... myśle, że ten filecik z kurczaka to nie jest w panierce i nie topiłeś go w oleju co...?

nie tak wyszlo jest tylko przyprawa do kurakai smazony na olkeju bez tluszczu tzn pamie :)

no i gitara :) tak trzymaj:)