podział

[...] przy ćwiczeniach ukierunowanych na barki np. wiec kilka s do maxa wystarczy. Co do polączenia to, jesli nie znam z góry twojego rozłożenia wolnych dni to nic nie poradze. Jeśli miałbym coś poradzić na taki podział jaki napisałeś to Klatka tric plecy bic off nogi barki off off lub nogi i barki oddzielnie jesli masz możliwośc rozłożyć na 4dni.

[...] : LAwka sztanga hantle wyciag Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa tse ostrowia + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. poprzednie HST wyniki zadawalajace mimo braku [...]

shatan 91 Podzial: pon.barki bic wt.nogi lydki przedramie czw.klatka tric pt.plecy kaptury przedramie pon. klatka+ tricepswszystko po 4s 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2 rozpiętki płasko 3*10na koniec klatki 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10wywal 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 [...]

D@wid Nie fatyguj się na upominanie ich, szkoda zachodu i czasu jak przez 80stron jeszcze nie potrafią czytać to się już nie naucza. ciamciara Podział. 1.klatka tric 2.plecy bic 3.nogi barki wtorek: 1.Klatka piersiowa -wyciskanie na prostej 4x6-12 -wyciskanie sztangi na skosie 4x6-12 -butterfly 4x6-12rozpietki na plaskiej 2.Biceps:po 4s [...]

Bench 1.Klatka tric 2.plecy tric 3.nogi barki witoslaw69 Poniedziałek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 10, 8 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 8 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - 8 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 - 10 2)Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 10 Brzuch: 1)Allachy 4 x 12 - 10 [...]

Skorzystaj z planu który poprawiłem wyżej, bo nie chce mi sie pisac tego samego, te same błędy, nic nowego.Podzial taki jak jest w tym poprawionym, a nie 2 male partie na 1 treningu!

Arni997 Nogi ogranicz ilośc seri. Barki -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10 daj zamiast tego wyciskanie sprzed glowy stojac i jako pierwsz cw, w seri laczonej daj wieksza ilosc powt. Klatka. wyc wąsko wywal. Plecy mc daj jako pierwsze bo inaczej po tylu cw nie zrobisz tego konkretnie.i z jedno cw bym wywalil (jakis wyciag) bic,tric w [...]

super_pit i drazek nachwtem czy podchwytem? a brzucha nic nie komentowales tzn ze jest oks? Nachwyt szeroko. Brzuch sprawa iindywidualna, 2-4x po kazdym treningu na silowni, lub w dni nie treningowe. abmi Skorzystaj z gotowego planu FBW, tylko pozmieniaj cw na takie ktore masz mozliwosc wykonac, nie wiem jaki masz atlas etc, wiec nie poprawie [...]

[...] pekińska POSILEK NA 30 MINUT PRZED SNEM Twarog chudy 125g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak + ogólny zarys poprzedniego planu, np. podział jeśli split, kolejność jeśli FBW etc, oraz czy efekty były zadowalające, i ile czasu trwał ostatni plan treningowy. 1. klatka, barki-przód 2. - 3. plecy, kaptury, Tyl [...]

jopu91 Podział treningowy jak najbardziej ale 1) objętość treningu za duża 2) źle dobrane ćwiczenia ( ciąg, przysiady, dzień dobry) na jednym treningu zabójstwo dla odcinka lędźwiowego kręgosłupa pozdro

kiepski podział jak na splita dwie najmniejsze partie robisz na jednym i dwie największe na innym treningu marnujesz potencjał popraw i wrzuć info o sobie pozdro

misio Jako że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze [...]

Alcatraz19 kiepski podział treningowy i kiepsko dobrane ćwiczenia popraw plan i wrzuć jeszcze raz pozdro

Tak, P&P właśnie jest ponoć takim rodzajem treningu dzielonego. A tobie zapewne chodzi o standardowy podział klata+barki+tric i nogi+plecy+bic. Myśle własnie nad tymi planami. Jeszcze zobaczę. Nie ma sensu wybiegać tak daleko w przyszłość.

Właśnie...dobry split, np. partia 2x tydzień jak najbardziej, sam stosowałem i nie mogę o nim złego słowa powiedzieć, ale trzydniowy podział odpada.

Sporo podrosłeś. A nogi faktycznie duże. Jakie "góra fbw" ? Przecież te słowa się wykluczają %-) Podział będzie jeszcze bardziej zagmatwany, bo góra siłowo, push i pull w hipertrofii a nogi osobno. też nie ogarnąłem tego zamysłu ;-)

Sporo podrosłeś. A nogi faktycznie duże. Jakie "góra fbw" ? Przecież te słowa się wykluczają %-) Podział będzie jeszcze bardziej zagmatwany, bo góra siłowo, push i pull w hipertrofii a nogi osobno. też nie ogarnąłem tego zamysłu ;-) A mowili.. Naje*** to do spania.. %-) Oczywiście chodziło mi o góra siła :D Dzięki wszystkim za pozytywne [...]

meeeeee a Ty masz podzial ze bierzesz wiecej niz 1 raz? watpie zeby sen co kolwiek zmienial, bo ja np mam do sniadania i kolacji brac wiec jedz przy sniadaniu imo. tak jak derma zaleca o ile powiedziala co kolwiek o porach ale watpie zeby sen mial jakie kolwiek znaczenie 2 podskorne zniknely ale wyskoczyl nastepny podskorny spory tez sobie [...]

beerciik ale jaki podział, że np druga tabletkę mam zjeśc póżniej niż pierwszą bo jęsli tak to nie mam takiego podziału, zresztą tez słyszałem że izotek lepijej się wchłania przy tłustych posiłkach a na śniadanie takowych potraw nie jadam

Bic cały czas był w 3 cwiczeniach tak jak mówisz robiony i nic... od pół roku... Nogi ucięte, póki co nie robię ich, zaczne od września. Co do mc to był, kiedyś, zrezygnowałem z niego. Ile dni w tygodniu byś polecał trenowac? i jaki podział?