podział

przy tylko trzech dniach treningowych możesz dac i zarówno taki podzial jak wrezuciol Raczek, jak i ten; nogi, brzuch klatka, barki, triceps plecy i tył barków, biceps dla nóg mogloby to wyglądać tak; -przysiad tylni 5s -wyc. na suwnicy 4s -prostowanie ud/syzyfki 3s -żuraw 4s -martwy na prostych/uginanie leżac 3s -wspięcia stojąc 4-5s -siedząc 3s [...]

nie no,jac,ale nie zrozumielismy sie. to nie jest kwestia tego,czy polecasz,czy nie,bo Twoj przypadek jest jednak inny,skoro sobie jadles na co miales ochote i generalnie miales wyj.ebane. };-) na pewno nie byles na deficycie,wiec to nie zadna magia,ze bedac na surplusie kalorycznym Ci zniknela krata,zwlaszcza przy w miare duzej podazy syfowego [...]

Wszystko zostało powiedziane. Plan przeładowany, niewłaściwie przeprowadzony podział dni i źle dobrane ćwiczenia.

a greg gfzie sie podzial?

To już dopasuj pod siebie ważne żeby się Tobie wygodnie ćwiczyło i jak regeneracja będzie hulać to już ścisły podział nie ma znaczenia.

Balan kaloriami i podzial BTW w zaleznosci od celu.

musicie zrozumeic dlaczego NIE omawiam (poza podstawami) Waszych rozkladow makro ... kazdy jest inny - na przestrzeni wieeeellluuu lat gdy pomagalem i na prv i na forum ludziom nauczylem sie ze na kazdego (znow poza podstawami) dziala INNY podzial makro skad niby ja (albo ktokolwiek inny ;-)) mam wiedziec jak zaregujecie na dany ... tutaj [...]

Najlepiej jak już, to zrobić podział na mięśnie przyciągające i wypychające i oddzielnie nogi.

czy będzie podzial na kategorie wagowe czy tylko te wiekowe w wyc na max i w WW i jaka technika klasyczna czy tylko gorna jak w przypadku ww 100mc i czy to jedyna dopuszczalna pozycja dla obu konkurencji :-?

sprawa wydaje sie dosc prosta wystarczy ze pierwsi wybiora np. Cavaniego czy Falcao co pewnie jeden i drugi bedzie mial + 30 goli nie dosc ze najlepsi na swoich pozycjach to jeszcze przechodza do slabszej ligi, imo podzial mozna zrobic bardziej wyrownany ale wiem ze to juz ktoras edycja i nie bede naciskal na zmiane obowiazujacych zasad

[...] trenujesz 5-6 razy w tygodniu to trzymaj lepiej stałą kaloryczność. jestem dziewczyną ;) może słowo niekorzystnie zabrzmiało niefortunnie, chodziło mi o to, że podobno podział na DT/DNT nie ma aż takiego znaczenia jeśli trenuje się więcej niż 4 razy w tygodniu. 300 w ciągu każdego dnia w danym tygodniu, pozniej dodawać po 100 aż dojdę do [...]

[...] trenujesz 5-6 razy w tygodniu to trzymaj lepiej stałą kaloryczność. jestem dziewczyną ;) może słowo niekorzystnie zabrzmiało niefortunnie, chodziło mi o to, że podobno podział na DT/DNT nie ma aż takiego znaczenia jeśli trenuje się więcej niż 4 razy w tygodniu. 300 w ciągu każdego dnia w danym tygodniu, pozniej dodawać po 100 aż dojdę do [...]

zależy jqk z odżywiqniem u Ciebie, jaki bilans kaloryczny podzial BTW ile po treningu jesz posilek itp. ktoś głupote napisal samo bialko by spalic tluszzcz, tak proste to nie jest

Taki podział ziemniaków masz w dzienniku na sfd

Miałem 3 mieś przerwy od siłowni, teraz powrócić od razu z dietą czy przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze?

[...] przyzwyczaić organizm do wysiłku i z miesiąc ćwiczyć bez diety? Moja waga wzrosła przez ten okres o 2 kilo, aktualnie 85kg 190cm wzrostu. I jeszcze jedno pytanie, czy taki podział makro jest dobry na redukcja( delikatna 3-4kg) 50% wegle 30% bialko i 20% tluszcze? Dietę ma każdy. Kwestia tego co i jakich ilościach będziesz jadł. Odpowiedź jest [...]

Tak to mozliwe jeśli korzystałeś/aś z kalkulatora który coś tam sobie wylicza, i tak naprawdę wyliczył Ci źle (nie ma takiego który liczy wszystko w porządku) i myslisz ze masz deficyt a tak naprawdę jesteś na plusie, druga sprawa kiepski podział makroskładników, czy niewłaściwe źródła.

Białko 2g/kg masy ciała T 1g/kg reszta ww - To taki standardowy podział, oczywiście można manipulować że np 1.5g T, low carb itd itd...

stosunek wielonienasyconych do jednonienasyconych i nasyconych to 1:1:1 ? Wiele zależy od celu i konkretnej diety. Ten podział jest mocno uśredniony.

no podejrzewam że dochodzi do zachwian w przypadku np ketozy, ale przy diecie powiedzmy lekki low carb, to taki podział bedzie zdrowy dla człowieka mniej wiecej?