podział

podziel poprostu na push i pull to najlepszy podział. a co do nazwy to nie podwojnie dzielony tylko partia 2x na tydzien;)

Jodełko Czyli się nie bawić w lekkie i ciężkie treningi tylko walnąć podział push i pull . I Zrobię co trening przerwa czyli jakby 4 trenigi w 8 dni

Wylicz zapotrzebowanie,odejmij z 200kcal,zrob odpowiedni podział makro,trening plus aero i redukuj a czy do 70?do tego momentu aż bedzie niski poziom bf moze siw okazać że do np 67kg

"Dzieki za rade moze troche gupie pytanie ale czy trening sobota poniedziałek sroda jest zly?" To nie jest trening tylko podział tygodniowy treningów w tygodniu xD. "dużo seri tzn ile ? 4 to za mało?" DUŻO SERII I MAŁO ĆWICZEŃ OZNACZA, że lepiej robić jedno a dobrze a nie rozmieniać się na drobne. przykłądowo: wyciskanie jakies [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na drążku<3 serie po 8 powt-narazie to moj maxs> 2.ciągnięcie drążka do [...]

naucz się nazewnictwa ćwiczeń proponowałbym inny podział np. poniedziałek: klatka + biceps, środa: plecy + triceps piątek: barki + nogi a brzuch kiedy tam sobie chcesz po trneingu, przedramiona też po którym chcesz raz w tygodniu /nazewnictwo tak jak znam<nie lepiej izolacje grup mięśniowych?? poniedziałek-grzbiet 1.podciąganie się na [...]

właściwie taki klasyczny podział na siłowy-hipertroficzny wg. mnie nie jest Ci potrzebny; można np. z powodzeniem zastosować metodę 15-10-5, będą tam zawarte te wszystkie elementy... z doborem/zamiennością ćwiczeń bym w takiej sytuacji już za bardzo nie kombinował bo zróżnicowanie bodźców zapewni zmienna ilość powt. i serii. ...może i będzie [...]

[...] mięśniowych ( brzuch jest zaangażowany w większości ćwiczeń ) Trening nóg też jakiś taki niekonstruktywny Jeżeli masz 3 dni na przestrzeni tyg do wykorzystania to możesz zastosować podział push pull legs, a jeżeli więcej 4-5 to np. SPLIT - z jakimś sensownym podziałem np : Pn - klatka + triceps Wt - plecy + brzuch Czw - nogi Pt - barki + biceps

Taki podział odpada, jakim cudem wyciskasz więcej niż przysiadasz? Masz tylko 3 dni treningowe? Dlaczego pakujesz się w regresję?

Zbyt mocno przykładalem sie do WL zamiast do przysiadu i tak wyszło, chcę to właśnie zmienić, bo groteska troche. Tak, mam tylko 3 dni treningowe, czemu taki podział odpada? Plecy biceps i tył barków (I) to trening pierwszy który zamieram przeplatać z tym drugim, czyli plecy biceps i tył barków(II) co 3 tygodnie dla urozmaicenia, zapomniałem o [...]

Nogi potrzebują osobnego dnia treningowego, to połowa ciała i trzeba u ciebie podciągnąć przysiad. To już lepiej zrobić push/pull/nogi jeśli coś na 3 dni albo zwykłe push/pull lub inny tego typu podział i robić na zmianę. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-07-21 16:32:20

[...] tydzień (1x aero, 2x off) MC to może być 110% z LC? i 2x w tygodniu ( 1x fbw, 1x aero) Hc to może być 120% z LC? i 2x tygodniowo fbw W tych % wartościach chodzi i mi tylko o ilość kalorii. A podział taki? węgle/białko/tłuszcze g/kg masy HC 4/2/1 MC 3/2/1 Lc 2/21 Przez ten zabieg będę miał tą nadwyżkę kaloryczną w HC i MC w porównaniu z dniami LC

wedlug tej stronki jest podzial np. 11-20 21-30 itd i na kazdy przedzial jest po 6 dni czyli jak skoncze te 6 dni to mam robic z nastepnego przedzialu czy jak?

Hmmm.. a gdzie sie podzial triceps?? do barow dorzuc jeszcze sztrugsy do I dnia triceps bo wcale go w planie nie ma a do bicepsa mozesz jeszcze dorzucic unoszenie ramion na stojaco z supinacją(skrętem nadgarstka podczas wykonywania ruchu). Co do gainera to dobry pomysł jeśli chcesz przybrać na masie mięśniowej polecam.

I dałbym po dwa zestawy treningowe. Może być podział na siłę i hipertrofię.

Zalezy jaka masa Cie interesuje. Jezli chcesz byc duzy wazyc z 90kg i 120cm w klatce to bez dobrze zrobionych nog bedziesz zle wygladal. Jezeli chcesz poprostu dobrze wygladac to zrezygnuj z nog. Cwicz je rekreacyjnie. Zdrowie najważniejsze. Lepsze efekty da fbw gdzie masz podzial treningów na A i B. Trenujac 3 badz 4 razy w tyg. Uparcie mozesz [...]

Dobra,od początku: Podział trochę kuleje,jak i kolejność niektórych partii. Przedramię wrzuć po bicepsie.Łydki zrób z nogami(a cóż to innego jak nie nogi?) Poniedziałek: Klata-triceps 4x Wyciskanie sztangi na skosie 4x Pompki na poręczach 4x Rozpiętki za skosie 4x prostowanie ramion na wyciągu 4x wyciskanie francuski hantli jednorącz Na triceps [...]

jeśli bjj masz trzy razy w tyg podział bym dał pn plecy biceps śr klata triceps pt barki nogi pozdro

w tym temacie http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html jest napisane ,że taki podział może być więc nie wiem za bardzo dlaczego w tym przypadku nie pasuje ;/ "Klasyczne polaczenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Klatka piersiowa + Biceps [...]

[...] się do MOICH celów?" Na to pytanie możemy odpowiedzieć sobie sami testując te programy w praktyce. " Testowałem FBW przez 8 miesięcy. Chciałbym spróbować się przy splicie. Byłaby taka możliwość ? Jeżeli tak to jaki podział proponowałbyś? Czytałem trochę o połączeniu nogi+barki i spora część osób proponuje pozostawić nogi na osobnym treningu.