podział

[...] obecnej muskulatury korpusu, przy jednoczesnym skróceniu całego treningu - bo nie ukrywam, że całość trwa po prostu za długo i po prostu trochę nudzi :) Dlatego taki podział na poszczególne dni to chyba dobry pomysł. Muszę też kupić hantle 20-kilowe, ale z odłączanym ciężarem, żeby dało się z nich zrobić 15 kg - nie wiem czy kiedyś [...]

[...] powodujących brak postępów. Zacznijmy od najbardziej oczywistych kwestii mianowicie dieta i prawidłowe odżywianie. Tutaj wiadomo musi być wszystko jak należy, kaloryka, podział makroskładników, dobór produktów pod względem jakości. Im lepsza dieta tym lepsze postępy w kształtowaniu sylwetki i ogólnie pojętym zdrowiu. Dość łatwo jest [...]

/SFD/2022/5/9/1ba1fcf892154a9db6ae7df2a3f22852.jpg Faktycznie sporo trzeba by było poprawić sam podział treningowy jest jakiś niezbyt dobry robisz w niedziele nogi, a następnego dnia powtarzasz też trening nóg. Założyłaś swój temat w dziale dla zaawansowanych, a daleko Ci do zaawansowania i zacząć powinnaś od treningów ogólnorozwojowych, [...]

[...] znajdziesz tutaj -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy będziesz miał wyliczone zerowe zapotrzebowanie, to aby schudnąć będziesz musiał odjąć kalorii i zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

Na poczatku wystarczy że dopniesz prawidłowo odzywianie ( deficyt i stopniowe obcinanie - nie głodówka ) odpowiedni podział makro i źródła posiłków do tego dowolna aktywnosc jak spacery , nordic walking jest super , rower i orbitrek dla osób z taką nadwagą to super opcja ( nie obciążają stawów tak bardzo ) do tego oczywiscie można wprowadzić [...]

[...] nie sugerując się wskazaniami dla ektomorfików itp. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

[...] sylwetki. Jeżeli więc chcesz abyśmy pomogli Tobie w tym kierunku, to zapraszam do działu odżywianie. Warto wypełnić dokładnie formularz ankiety działu, wrzucić obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu, podział składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety do analizy. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html

Cześć! Na samym początku zanim rozpiszesz sobie dietę na masę warto obliczyć sobie ile kalorii powinieneś dostarczać, bo możesz na samym początku dodać za dużo kalorii, co może spowodować, że bardzo szybko osiągniesz stagnację lub złapiesz dużo tkanki tłuszczowej i wrażliwość insulinowa może znacznie spaść. Kalorie możesz sprawdzić poniżej:

/SFD/2024/1/15/7cf60f6859584ec9bc1eb6f880ecec46.jpg Pierwszy i podstawowy zarzut to podział w skali tygodnia. Wszystkie partie mięśniowe trenowane dwa razy w tygodniu poza nogami. Co powoduje, że na klatkę piersiową masz dwa razy większą objętość treningową w skali tygodnia niż na nogi. Push widać, że jest nastawiony tylko na klatkę piersiową. [...]

/SFD/2023/9/28/0e55c264cb2b4343b086c5d540738e38.jpg Sam podział nie jest zły fajnie, że osobny dzień treningowy poświęcasz nogom. Pierwszy dzień barków i ramion zmieniłbym kolejność ćwiczeń czyli najpierw zrób wszystkie ćwiczenia na barki, a dopiero później zajmij się ramionami. Przy czym podciąganie wzdłuż tułowia zrobiłbym z hantlami, a nie [...]

[...] masz cel treningowy. Sporo jeździsz na rowerze więc jeśli jesteś w okresie budowania masy mięśniowej to musisz to wszystko uwzględnić w bilansie kalorycznym. Jak dla mnie podział w tej formie na dłuższą metę jest ciężki bo masz połączenie nóg i grzbietu na jednym treningu. Pod warunkiem, że do treningu nóg i grzbietu podejdziesz sensownie. A u [...]

[...] kwestiami wczesniej i polaczenie nog i grzbietu na jednym treningu tez mi sie nie podoba, przy układaniu tego planu sugeropwałem sie leksynonem treningów na SFD i tam taki podział włąsnie znalazłem. Jak byś ewnetualnie sugerował podzielic partie przy splicie 2 razy w tygodniu z partia? Do nóg napewno dodam uginanie nóg na maszynie na dwójki, [...]

[...] Zachęcam do obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego na stronie poniżej: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]

A kto oceniał Twoją dietę ? Jeśli chodzi o trening to dałbym podział w stylu : klatka + barki (4 ćwiczenia na klate i 3 na barki) nogi (5-6 ćwiczeń) x ramiona ( 3 na triceps i 3 na biceps) plecy ( 4-5 ćwiczeń) x x Na bombie dobrze pójdzie i nie trzeba kombinować.

Cześć! Przede wszystkim z Twojego opisu nie wiemy jak wyglądasz. Dobrze by było abyś wrzucił jakieś zdjęcia i wypełnił ankietę działu. Biorąc pod uwagę że masz 184cm wzrostu to Twoje 73kg, to naprawdę niewiele. Natomiast jeżeli uważasz, że jesteś otłuszczony, oraz jesteś osobą początkującą, to możesz spróbować zrobić "rekompozycję". Zacznij od [...]

Cześć! Na samym początku warto zadbać o spożywanie odpowiedniej ilości kalorii. Oblicz je w poniższym kalkulatorze:

Podział jest w porządku jeśli partia będzie trenowana raz w tygodniu. Trening partii dwa razy w tygodniu mogą dać lepsze efekty ale zsumowanie sw i pracy może sprawić, że nie nadążysz z regeneracją ale to też nie jest powiedziane. Jak micha będzie dobra i w miarę odpowiednia ilość snu to powinieneś dać radę. Co jest priorytetem?

Dobrze dobrany plan treningowy bez wątpienia jest podstawą sukcesu. Nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej. Dlatego też zdecydowanie warto zwrócić na niego uwagę. Przede wszystkim powinieneś dokładnie opisać swoją sytuację i to, co jest Twoim celem. Wspominasz o sportach walki i treningach siłowych. [...]

Podzial dobry. Ale bedziesz musial ocenic czy 4 dni treningowe przy dodatkowej aktywności to nie za dużo.

[...] kalkulatora: Gdy chcesz zyskać mięśnie, musisz jeść więcej niż potrzebujesz zacząłbym od nadwyżki 5-10% i zobaczył jak reagujesz. W tym wszystkim ważny jest również podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: mięsa/podroby/ryby/jaja/twarogi/sery/odżywki [...]