Po okresie redukcji i lżejszych treningów, chciałem rozpocząć proces budowy masy.
Sylwetka obecnie wygląda ok - bf w okolicach 15%, kondycja bardzo dobra
Siła niestety spadła przez ostatnie miesiące
Staż treinngowy - pewnie ok 10 lat z miejszymi wiekszymi przerwami
waga 78
wzrost 182
wiek 32
wyniki siłowe
mc 140x4
płaska 100x5
przysiad 100x5 (mam uszkodzoy acl)
ostatnie trenowałem góra dół na zaminę z FBW i myślę nad tym aby dać nowy bodziec w postaci większej objetosci nna treningu
Myślałem nad takim schematem
OFF
RAMIONA BARKI
NOGI
OFF
KLATKA PLECY
CARDIO (BIEGANIE)
RAMIONA BARKI
itd
trening partii co ok 5 dni (4 dni siłowo + raz cardio)
schemat cwiczeń:
BARKI RAMIONA
WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 5x5-8
WYCISKANIE WĄSKO 4x8
UGINANIE ZE SZTANGĄ 4x8
UNOSZENIE BOKIEM 3x10
MŁOTKI 3x10
FRANCUSKIE LEŻĄC 3x10
PODCIĄGNIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 3x12
WYCIĄG NA BIC+TRIC 3ss 12+12
KLATKA PLECY
PŁASKA 5x5-8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKA Z CIĘZAREM 5x5-8
WYCISKANIE SKOK DODATKI HANTLE 4x8
WIOSŁO 4X8
ŚCIĄGNIE DO DRĄŻKA 4x12
ROZPIETKI 4x12
TYŁ BARKÓW 3x15
NOGI
PRZYSIADY 5x5-8/zamiennie z Bułgarami 5x5-8
HIP TRUST 4x8 /zamiennie z MARTWYM CIĄGIEM 4x8
WYKROKI 3x10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3x10
WYPROSTY SIEDZĄC 3x15
SKOKI NA SKRZYNIĘ 3x15
BRZUCH
proszę o sugestie ewentualne porady
...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...