planu treningowego

[...] , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem [...]

[...] Cycling Carb na zasadzie DNT Low carb i DT High Carb. Przechodząc na redukcje postanowiłem wejść na stałe Low Carb żeby było mi łatwiej trzymać sie sztywno diety. Redukcje planuje zacząć od nowego roku, dokladnego planu treningowego jeszcze nie rozpisywałem ale mam taki zarys że będe ćwiczył na siłowni 4x w tyg Push Pull Legs + Jeden trening [...]

Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]

[...] siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (wt,cz,niedz) od około 8 miesięcy, mogę zwiększyć ilośc o jeden trening. Siłownia w godzinach wieczornych między 19 a 21. Bez specjalnego planu treningowego, wtorek - klata, triceps + brzuch, czwartek - plecy, biceps + brzuch, niedziela - nogi, barki + brzuch. Dieta od jakichś 3 miesięcy, wysokobiałkowa, [...]

Witam, wzracam sie z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moja przerwa w treningu to ok. 12 miesiecy. Przed przerwa cwiczylem tez ok. 12 miesiecy i wazylem ok. 82kg. Obecnie waze przy wzroscie 176cm, 90kg i chcialbym wrocic do wczesniej wagi. Chodzi mi glownie oto zeby jak najszybciej przejsc do treningu redukujacego tkanke tluszczowa, [...]

[...] zanim ją zacząłem stosować ale niestety z kilku przyczyn nie mogłem albo raczej nie miałem dostępu do internetu i dopiero teraz mi się przypomniało :P Tu jest link do mojego planu treningowego jakby był komuś potrzebny :) http://www.sfd.pl/Plan_na_redukcje_do_oceny_i_ew._poprawy_%3A%5D-t644533.html#post0 Oczywiście plan został nieco zmodyfikowany [...]

[...] kulturystyki ale chyba sie mylilem i nie wiem jak sie teraz zabrac do treningu. Otoz sytuacja wyglada nastepujaco: Cwicze juz ok 2lat ale bez diety odzywek ani konkretnego planu(ogolno rozwojowka) Chce teraz zabrac sie pozadnie za siebie i ulozyc plan na mase. Mysle ze sam fakt iz cwiczylem ok 2lat i z wycisku 35kg na klate doszedlem do 93 cos [...]

[...] ona jest powodem braku progresu. Zaznaczę , że trenuje w pon sr pt sob czasami jeśli wypadnie mi coś ważnego dany dzień powiedzmy środę przesuwam na wtorek. Dodam linka do planu treningowego może się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę A więc [...]

[...] organizmowi potrzebną ilość produktów aby zwiększać swoją masę ciała gdyż prawidłowe odżywianie to podstawa przyrostu mięśni. Zależy mi głównie na dobraniu szczegółowego planu treningowego typu FBW lub split na masę pod moją budowę ciała ektomorfika i z uwzględnieniem iż mieszkam z dala od miasta także tylko i wyłącznie pod mój skromny sprzęt [...]

Siemano- w końcu pora zabrać się za dziennik treningowy i wziąć się za plac budowy bazując na dobrych surowcach (no i milce Oreo o 3 w nocy oczywiście\-) ) Mam nadzieję, że znajdą się osoby które będą doglądały mojej pracy i ewentualnie pomogą :-)) Na dniach trzeba wprowadzić zdrową miskę i stopniowo zacząć eliminować syf. Planu treningowego nie [...]

[...] , a wiec tak jak mi poradzono po napisaniu tematu w ktoorym prosilem o rozpiske (teraz wiem ze to gloopie bylo) poczytalem troche na forum i sam poradzilem sobie z ulozeniem planu treningowego i diety ktore zaraz rozpisze do Waszej oceny. Mam 18 lat , 182cm , 70kg i niedlogo zamierzam wybrac sie na silownie pierwszy raz ... tak wiec zdecydowalem [...]

Witam wszystkich. Szukam pomocy w rozpisaniu optymalnego planu treningowego. Cwicze 4 razy w tygodniu, ale od miesiaca robie trening obwodowy. Jestem z Wroclawia i fajnie, gdyby mogl ktos mi pomoc w rozpisaniu planu - moge nawet zaplacic. Moje cyfry to: 185/105 W zalaczniku fotka, ktora obrazuje, jak wiele pracy mnie czeka Płeć: Mężczyzna [...]

Witam Mam zamiar wdrożyć po 2 tygodniowym deloadzie nowy plan treningowy na siłę. Przejrzałem Internet i niestety nie znalazłem takiego planu, który by mi odpowiadał, a to dlatego, że jedyny sprzęt, który posiadam to sztangielki, ściskacze do rąk, rower i 13-letni orbitrek używany wyłącznie do rozgrzewki. Prosiłbym o ułożenie/przysłanie jakiegoś [...]

Z góry sorki za ortografie. Zwracam się do was z prozba zrobienia planu treningowego.Do dyspozycji mam hantelki do 15 kg oraz drazek.Co 2gi dzien tez biegam. Mam 15 lat,niecałe 170cm wzrostu mniej wiecej 65kg wagi i wielka motywacje, wiec jestem gotów stanąć na wyskokości zadania i ćwiczyć bo moja rzeźba mnie nie zadowala tak samo jak i [...]

Witam. Proszę o opinię co do nowego planu treningowego no ale po kolei.. O nas : Wspólnie z kuzynem ćwiczymy sobie na siłowni już ponad rok. Sumiennie i wytrwale i doszliśmy do wniosku, że powinniśmy zmienić plan treningowy ponieważ jak się bardziej "wkręciliśmy do tematu" jest on trochę bez sensu. Trening dotychczasowy : Ćwiczymy 3 razy w [...]

[...] na modlitewniku 14 powt. 7.Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie (podpór o kolano) 12powt. 8.Pompki w podporze tyłem 12powt. 9.Wysiskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 10powt. Czy ustaliłem sobie prawidłoą ilość powtorzeń i czy w prawidłowej kolejności ustawiłem ćwiczenia ? W razie bardzo złego planu nie krytykujcie bardzo .

Witam wszytkich - jestem nowym użytkownikiem. Na siłowni ćwiczę od 3 miesięcy, według ogólnego planu : wtorek - plecy + biceps czwartek - klatka + triceps sobota - nogi + barki Jak widać sobotę poświęcam nogom, a ponieważ zajmujmuję się koszykówką i interesuje mnie poprawienie wyskoku. Słyszałem jednak że ćwiczenia typu przysiady ze sztangą czy [...]

Siemanko mam problem z załozeniem własnego planu treningowego.Chciałbym poszerzyć swoje barki i powiększyć biceps,triceps.Ćwicze od 2tygodni co 2dzień na siłowni w domu.mam 16lat waże 68kg.Mugłby ktoś podać jakies dobre cwiczenia to bede wdzieczny i prfopozycje planu treningu.Cwicze takze nogi klatke>prosze o propozycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Cześć! Za około półtorej miesiąca planuję wystartować na zawodach submission i chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu okresu przygotowawczego. Obecnie robię siłownię raz w tygodniu (bez planu treningowego), basen raz w tygodniu i treningi submission 2 razy w tygodniu. Od tego tygodnia chciałbym dorzucić jeszcze jeden dzień siłowni. Siłownia wygląda [...]

Hej Potrzebuję pomocy w ogarnięciu określonych dni i typu ćwiczeń (planu treningowego) oraz czasu na regenerację. Ciało odmawia posłuszeństwa, a z treningu na trening jest naprawdę słabo. Zastanawiam się jak najlepiej ustawić trening, tak aby regenerować ciało najbardziej efektywnie? Obecnie ćwiczę 5 dni w tygodniu, a na liczniku 34 lata (180 cm, [...]