planu treningowego

[...] kurczą się i nie urósłbym już więcej. Choć i tak od 2 lat praktycznie stoję w miejscu więc myślę że mój okres rośnięcia się skończył (pytam się bo kolega nie chce robić planu na siłę bo mówi że nie urośnie ) Dziękuję wszystkim tym którzy przeczytali moje ''wypociny'' ;)a jeszcze bardziej tym którzy odpiszą ;) Będę wdzięczny za wszystkie [...]

Cześć! Proszę o ocenę planu treningowego, efektów treningu, bfu i ogólną pomoc co dalej. Edit. wypełniłem ankietę w trakcie tworzenia posta, ale nie widzę jej nigdzie, więc może się nie dodała, dlatego wpiszę ręcznie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 63,5 Wzrost : 173 Cel treningowy : Sylwetkowy, bliżej nieokreślony Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] planie, ćwiczeniach ilości powtórzeń, może warto zastosować dopsety albo superserie na jakąś parie ? Chętnie wysłucham każdej opini :) Poniżej zamieszczam wstępną wersje planu na nowy cykl treningowy. Właściwe serie w każdym ćwiczeniu będę poprzedzał minimalnym ciężarem. Sama sztangą itd. Ciężary podaje opcjonalnie, które już wcześniej [...]

[...] oraz obejrzałem na YT wynikało, że suplementacja na samym początku przygód z siłownią jest niepotrzebna. Powiedział żebym się jeszcze zastanowił i zabrał się za pokazywanie planu treningowego. Trening ten wygląda następująco (ćwiczę 4dni potem dzień przerwy i tak w kółko): Dzień 1 (klata+triceps) Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 3*12 [...]

[...] się przygotowywać do ustalenia jakiejś diety i myślę ze za jakieś 2 tygodnie już będę się jej trzymał. Zamierzam też zainwestować w gainera. Ale na razie proszę o ocenę planu. Czasami przy nie których ćwiczeniach w ostatniej serii robię powtórzenia wymuszone, np. przy bicepsie na modlitewniku albo przy wyciskaniu na klatkę. Zazwyczaj robię [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Legolass97 PŁEĆ: Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata 4 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 92kg ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140x5 MARTWY CIĄG: 180x3 WYCISK [...]

Siemka! Ponad rok temu zacząłem ćwiczenia na siłowni u znajomego, jednak przez przygotowania do matury zaniedbałem siłownię, a następnie już przez samo lenistwo olałem sprawę. Jednak udało mi się zrobić totalne minimum przez ten okres trwający około 4 miesiące, ponieważ wyglądałem naprawdę strasznie, jestem ektomorfikiem, praktycznie moje mięśnie [...]

Witam, Chciałem zapytać czy mój plan treningowy jest dobry? Trening na MASE Dzień 1 (Klatka + Biceps + Mięśnie brzucha) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, [...]

Witam; potrzebuje fachowej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Mam niecałe 24 lata, niewiele ponad 170cm wzrostu, 65kg wagi i dużo wolnego czasu. Od jakiś dwóch lat ćwiczyłem nieregularnie (dwa miesiące ćwiczeń , dwa przerwy, cztery miesiące ćwiczeń, potem znowu miesiąc przerwy itd... ogólnie sezonowiec; wykonywałem FBW i jak już sie wkręcałem [...]

[...] Cel/problem/opis: Przerobić co zbędne na masę mięśniową + podbudować wygląd całości (rzeźba) - wyglądać jak 2 lata temu tylko przy 20 kg więcej Chciałbym Was prosić o ocenę planu treningowego (ćwiczeń): I.Brzuch 1. Brzuszki 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3. Przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem 4. Naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu [...]

[...] bedzie odbywac sie w dni: PN,SRD,PIA , chce dorzucic jeszcze bieganie w systemie 3 dniowym http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=6&id=81 tyle ze tu podane sa 4 dni , ale ja planuje jedynie 3;]. Wiec: Pn:FBW WT:Biegi SRD:FBW CZW:Biegi PIA:FBW SO:regen;p, moze jak kiedys znajde czas to jakis basen NI:Reg Moze to troche duzo jak na moje gabaryty i [...]

prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]

Pomoc w Ułożeniu Planu treningowego Witam wszystkich może mi ktoś pomoże bo cholerka przejżałęm tu chyba ze 100 postów jak nie lepiej i nie moge znaleść planu treningowego który by mi odpowiadał. Napisze swoej dane według schematu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i [...]

[...] kontem) -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x10 -SKRĘTY TUŁOWIA NA MASZYNIE 4x10 Nie wiem czy odpowiednio przekształciłem stary plan. Proszę o poprawki i rady odnośnie nowego planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu [...]

Witam Mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale : ) Szukam doświadczonej osoby, która ułoży dla mnie dietę i plan treningowy - przypuszczam, że takich tematów jest mnóstwo - więc od razu piszę, jeżeli zachodzi potrzeba - odpłatnie i proszę nie "hejtować". Coś tam samemu układałem, wyliczałem i efekt tego taki, że ważyłem 86,5kg a teraz 83 kg, mięsnie [...]

Wiek: 17 lat Wzrost: 178 cm Waga: 62 kg Staż: Prawie żaden( przez około pół roku( wieczorami, co dwa dni) ćwiczyłem brzuszki i pompki, ale przestałem jakieś 2 miesiące temu) Ograniczenia zdrowotne: Skolioza Cel: Przyrost masy mięśniowej Jako że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym się przywitać ;) Chciałbym także zaznaczyć, że moja [...]

Wiek : 20 lat Praca/nauka - student dzienny Wzrost: 179cm Waga: 70kg Obwód bicepsa: 30cm Obwód klatki piersiowej: 93cm Staż na siłowni: 8 miesięcy (po 3cim miesiącu niestety przerwa wakacyjna :/) Częstotliwość treningów : staram się ćwiczyć 3x w tygodniu Dieta: Staram się trzymać ogólne założenia diety na masę tzn. staram się jeść te 4-5 posiłków [...]

Diete już sobie ułożyłem według moich zapotrzebowań. Wyczytałem na tym forum że dieta dla "opornych" to potrzeba 3g/kg ciała. 2g mało mi dawało lub miałem zły trening. Wegle 6g/mase ciała i tłuczce 1g/1kg. Ćwicze już 4 tygodnie na której robiłem ogólnorozwojówke (ACT), Poniedziałek, Środa, Piątek. Teraz myśle na podziale na różne grupy. Myśle że [...]

[...] który modyfikowałem pod siebie przez ostatni miesiąc. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej oraz ewentualne nabranie kształtów Piszę tu z prośbą o ocenę mojego planu oraz ewentualne rady. Głównie zastanawiam się nad ilością serii oraz powtórzeń w każdej z nich . I druga rzecz nad którą się zastanawiam: ćwiczenia na poszczególne [...]

[...] sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. sztrugsy ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Zmiany są wystarczające? Proszę o poprawienie nowego planu. Zmieniony przez - jar_ek27 w dniu 2009-02-10 20:20:11