wiesz co nie mam planu treningowego ktorego sie trzymam.. procz jak najczestrzych treningow sztuk walki (przewaznie jest to 3 razy w tyg. zapasy i 2 razy w tyg. boks tajski) robie 2-3 razy w tyg silke. przez poprzednie dwa lata glownie zwracalem uwage na cwiczenia silowe (wtedy zdobylem dobra mase), teraz jezeli chodzi o silownie to tylko staram [...]
[...] wcześniej diety : mało jedzenia - dużo węglowodanów + b. dużo słodyczy.. 1. Bilans zerowy? Nie wiem do końca, jak go obliczyć ze względu na to, iż nie mam ułożonego jeszcze planu treningowego. BMR mam 1544. Nie wiem, jakim jestem typem sylwetki (może wymiary podpowiedzą?) 2. Pytałam, czy kobiety mogą, bo w którymś z dzienników wyczytałam, [...]
[...] To, którą opcję byś polecił gdyby trening pleców tak wyglądał: - martwy ciąg - podciąganie na drążku do klaty - wiosło sztangą - szrugs Haneya Jak Ci się widzi dzielenie planu treningowego na mezocykle? Wymyśliłem, że zrobiłbym w sumie 3 mezocykle, każdy z nich po 3 tyg. Na każdą partię wyznaczył bym główne 'boje' 1-2 ćw. w zależności od [...]
mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Chodzi mi głównie o to, że patrząc na twój bieżący plan można wywnioskować, że nie masz zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego, higienie treningu i innych ważnych rzeczach. Polecam dla ciebie zwyczajny FBW 3x w tygodniu, dopracowanie fundamentów i poźniej będzie czas na rożnego rodzaju zabawy.
Dużo pytań zadałeś w jednym poście. Jak długo trenujesz tym treningiem? Bo trening sam w sobie jest dobry ćwiczenia masz same podstawowe więc to jest na plus planu treningowego. Natomiast kolejne pytanie jest tak, że najlepiej wchodzi plan A na niskich powtórzeniach bo tak Ci pasuje czy po prostu jest najmniej wymagającym treningiem? Jak wygląda [...]
[...] ogólny plan siłowni wraz ze sprzętem - Opis siłowni w formacie doc/pdf * wykaz sprzętu, jaki się znajduje na siłowni * Krótki opis siłowni * Sporządzenie przykładowego planu treningowego z wykorzystaniem posiadanego sprzętu * informacja jak długo uczestnik posiada siłownię * jak długo trenuje? * informacja czy planuje rozbudowywać jeszcze [...]
troche niezrozumiale to napisalem - w skrocie chodzi mi o to, czy planu treningowego trzeba sie scisle trzymac, czy np. w jednym tygodniu w np. wtorek mozna zrobic wiecej serii, a za tydzien mniej? (te serie rozlozone, np. 4x12 o godz. 16 i jeszcze 4x12 o godz. 22 i tak tez z innymi cwiczenia, z popkami, na brzuch etc. etc.) mozna tak? :)
[...] na pierwszą serię -tak ale z wyczuciem i nie w pierwszych a ostatnich seriach 2.Czy w ramach zwiększenia ilości powt. na podciąganiu mogę się podciągac w dni nie treningowe (oprócz soboty).Jeśli tak to ile?? / jak?? -nie, wszystko wykonujesz w ramach planu treningowego, to wystarczyć powinno. to dobrze, że działa- niech tak dalej sie dzieje...
[...] zaczalem cwiczyc na silowni ktora jest dosyc mocno zapchana, zdarza sie, ze np. do lawek plaskich ustawia sie mala kolejka. Czy w takim wypadku warto nie trzymac sie sztywno planu treningowego i na kazdym treningu wykonywac inny zestaw cwiczen w zaleznosci od tego do jakich przyrzadow jestem w stanie sie dorwac? Oczywiscie dobor cwiczen wspierany [...]
[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]
Hubert, dwie emotki a to a propo planu treningowego dla brata bo sie okazuje ze taki stary a taki glupi - brzuch piwny chce zbijac brzuszkami i L-karnityna. Nigdy sie do niego nie przyznawalam ale teraz to naprawde mi wsytd ze my spokrewnieni
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doszedłem do wniosku że nie bede ścisle trzymał się planu treningowego,poniewaz nie zawsze mam mozliwosc na wykonanie cwiczenia w planie a lub b.Wybrałem sobie ćwiczenia na każdą partie i bede je stosował bez jakiegos schematu.Nie lubie czekac aż zwolni sie kolejka do wyciskania na ławce poziomej lub innych przyrządach.Czy można tak ćwiczyć bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Doszedłem do wniosku że nie bede ścisle trzymał się planu treningowego,poniewaz nie zawsze mam mozliwosc na wykonanie cwiczenia w planie a lub b.Wybrałem sobie ćwiczenia na każdą partie i bede je stosował bez jakiegos schematu.Nie lubie czekac aż zwolni sie kolejka do wyciskania na ławce poziomej lub innych przyrządach.Czy można tak ćwiczyć bez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
które z tych cwiczen z hantlami polecacie? mam zamiar dodac je do aktualnego planu treningowego? 7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA): 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na początku do wiosłowania lepiej brać sztangielki czy sztangę? Brak doświadczenia z siłownia, totalny swiezak. Zależy od całego planu treningowego, można nawet wrzucić oba te ćwiczenia na jednej sesji treningowej pleców, pewnie zaczynasz od FBW więc wrzuć wiosłowanie sztangą. Kreatyne w dni treningowe biore 5g przed i 5g i 10g BCAA po treningu. [...]