planu treningowego

1. ćwiczysz z Ewą a tam znaczna część ćwiczeń nie jest dla Ciebie, joga też zawiera ćwiczenia niewskazane 2. robisz interwały 3. planujesz trening siłowy 2 + 3 mogą być za ciężkie, więc trzeba to wziąć pod uwagę przy wyborze planu treningowego 4. gdzie są ćwiczenia rehabilitacyjne od fizjoterapeuty skoro u niego byłaś ?? 1 W obu przypadkach [...]

[...] chociaż czołowi zawodnicy ultra biegają regularnie bez kontuzji i problemów zdrowotnych. Może to kwestia odpowiedniej regeneracji, różnych zabiegów odnowy oraz idealnego planu treningowego? Może kwestia tego że wielu ultrasów oprócz biegania włącza do treningu również rower co mniej obciąża niż duża objętość biegowa? Mam kilku znajomych z [...]

[...] cos kolo 70-75 kg , lapy mega skatowane , pompa okrutna . Teraz z 2 tyg mnie na sfd nie bedzie wiec jak ktos cos potrzebuje to FB . Bo lece do PL na dniach , od przyszlego tygodnia zmiana planu treningowego i zobaczymy jak z dieta trener wymysli :-) Jutro plecy + brzuch , wtorek klatka + dwojki , sroda lapy + barki lekko , czwartek wolne:-)

[...] o treningu / Michail - trening dla początkujących / Michail - treningi masowe / Tomot - masa i siła / Filar53 - dla nowych na silce / Zawodny - układanie własnego planu treningowego / Michail - układanie własnego planu / Don Garcia - trening kombinacyjny na klatke / Don Garcia - grawitacja a rozwój mięsni / Krzych666 - liczba [...]

Poszukam sobie jakiegoś dobrego planu i dam go tutaj do oceny lub ewentualnie dajcie mi jakieś propozycje planu treningowego. W sumie to nie jestem aż tak początkujący, ponieważ mam pracę na budowie i ćwiczę około rok ale ze sporymi przerwami i bez diety, więc mięśnie już trochę wiedzą co i jak :P

[...] w najbliższym miesiącu mam zamiar trochę odpuścić siłowy, jeśli już mnie chęć najdzie to takie fbw zaplanowałam max 2x/tydz.(wykastrowana inspiracja z pierwszego mojego planu treningowego): Trening A 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Barbell glute bridge 5x10 3. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 8-10 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]

[...] ‘amrap’. Jak widać zapas jest jeszcze spory. Za tydzień znów dokładam 5kg o ile zdrowie pozwoli i będę miał pierwszy mikrocykl za sobą. Potem wprowadzę kilka zmian do planu treningowego. Jutro kolejny pomiar pasa i wagi, także zobaczymy czy i jak manipulować makrosami. Trening: 1) przysiad: 6x6 - 70kg 2) martwy ciąg: 6x6 - 80kg 3) [...]

[...] siadłem i wstałem z ok set-ą, na płaskiej to ponad 60kg, a w martwym to nie wiem, tylko że to nie są za bardzo aktualne dane.Na siłce co kiedyś łaziłem to z tych ćwiczeń tylko wyciskanie na płaskiej robiłem. Chodziłem ok. 5 miesięcy ale to bez planu treningowego, diet, takie byle jakie to było. Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-25 17:52:39

[...] serii i obciążeń (np. 3 serie na 15 powtórzeń; 4 serie po 10 i 5 serii po 5 powtórzeń. - odpowiednio poniedziałek, środa, piątek). 3. Kolejna modyfikacja, to wprowadzenie planu treningowego A i B. A- wykonujemy np. W poniedziałek, B w środę, w piątek znów trening A. Podsumowując NOWY trening wygląda następująco: Trening A: (PONIEDZIAŁEK) [...]

[...] różne ilości serii i powtórzeń itp. Wspólną kwestią jest chyba to, że trening powinien być intensywny (chociaż nie za intensywny). Pytanie: czy przez zbytnie okrajanie planu treningowego można tak obniżyć intensywność treningu, że stanie się za mało intensywny aby pobudzać wydzielanie hormonów anabolicznych ?? (Jak wypada intensywność HST [...]

Witam! Mam prośbę, otóż ćwiczę ok 9 mies, lecz mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu treningowego co jest niezbędnym elementem przy ćwiczeniach. Prosił bym o poprawkę mojego planu ewentualnie o usuniecie starych lub dodanie nowych ćwiczeń. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : zwiększenie masy ciała i [...]

[...] oraz rowerku, a potem potowarzyszyłem koledze w treningu pleców. Pokazywałem mu najpoprawniejszą możliwą technikę, bo kolejny bardziej rozyebany ode mnie, a bez diety i planu treningowego. Geny, geny, geny %-) Dietka też normalnie wyszła. Może poza tym, że od 2 dni jem mało warzyw, bo buraki się skończyły, a tylko to trawię :-D Regeneracja: [...]

szajba biega/pływa/roweruje, ronin redukuje, fan robi 20repsów w ciągu minuty a kebul trzyma się planu treningowego... Na konta Wam się ktoś włamał? :) spoko spoko /-)_ te dzisiejsze wygibasy wyprzedzily plan o jakies6 tygodni }:-( ale fakt staram sie trzymac planu |-)

W takim razie skorzystam z mojego "autorskiego" planu treningowego, z którego korzystałem pół roku temu tylko przez 2 tygodnie (2 treningi tygodniowo, czyli w sumie zrobiłem tylko 4 treningi haha).. W sumie tylko z powodu dużo wolnego czasu chciałem zobaczyć czy jest to jakoś "fajne", ale szybko wymieklem... Teraz biorę sprawy na bardzo poważnie, [...]

[...] czy tak naprawde jest czas na MC juz? Moze lepiej jeszcze wzmocnic brzuch, obrecz barkowa i plecy innymi cwiczeniami a MC uczyc sie techniki na malym ciezarze, ale nie wlaczac go jeszcze na stale do planu treningowego? To taka moja drobna sugestia i rada. Osobiscie dlugo nie bralem sie w ogole za MC bo nie bylem gotowy. A i teraz nie ma szalu :)

[...] do dobrej formy i nie mówię tu o poziomie bf ;-) A dopiero po tym zająć się budowaniem siły i masy w prawidłowych wzorcach. Ogólnie dalej przez to jestem w trakcie tworzenia planu treningowego, ale kilka treningów już odbyłem. Zmieniłem siłownię, dużo mniejsza, ale jest wszystko i ogólnie na teraz powinno mi wystarczyć. Dużo zajęć ruchowych mam [...]

Hmm, raczej się nie zanosi bym brał się jakoś za to siłownie :D To znaczy, ogólnie nie znam planu treningowego na przyszłość, ale no nie wiem. Ogólnie mój trener chyba nie katuje ciężarami i siłką za młodu. I ja akurat uważam to za duży plus, bo będą rezerwy na przyszłość i rozwój może być większy. A jeżeli chodzi o odżywki, to jaki tam minerał i [...]

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

Zastanawia mnie jedna rzecz. Czy na kazdym treningu ACT trzeba sie sztywno trzymac planu treningowego? Podam przyklad, czy jesli w planie mam wyciskanie sztangi na plaskiej lawce, to czy moge to zamienic np na sztangielki? Ciekawi mnie to, bo silownia do ktorej chodze jest mala i nie zawsze wszystkie przyrzady sa dostepne. pozdrawiam Logan [...]

[...] wpisu raczej nie ma sensu dzisiaj dawać. Od jutra już spokojnie powinienem wrócić do diety w 100% :). Ogarniam jeszcze jakiś plan do rozciągania okolić ud i dodaję go do planu treningowego. Ogólnie jestem bardzo dobrze rozciągnięty ale wydaje mi się, że okolice ud/biodra powinienem poprawić co pomoże mi kopać jeszcze wyżej. Ogólnie 3 razy w [...]