[...] :) tyle z mojej strony :D pozdrawiam!!! Teraz chcialbym to wziasc bardziej na powaznie i cwiczyc jak trzeba ^^. masz podstawy dałem ci od tego zaczynasz Potrzeba mi dobrego planu treningowego, diety. Co myslicie o treningu na mase? na masę jest deta dział odzywianie Cwicze 3 razy w tygodniu : Poniedziałek-Klata i Biceps, Sroda - triceps i Barki, [...]
Rozpisz ilość białka, tłuszczy, węglowodanów oraz kalorii w prowadzonej diecie, a także ogólny zarys planu treningowego (dni - partie).
Zdecydowanie za długo, zrób regeneracje i zacznij ćwiczyć nowym planem! Zmiana planu treningowego co 4-8 tyg to jedna z podstawowych zasad kulturystyki!
Z gorna czescia klatki to chyba sprawa genetyki, dolna czesc moze byc po prostu zle trenowana technicznie..Lub masz zbyt duza mase i dolna i wewnetrzna klatka jest slabo zdefiniowana (jak np u mnie ). Moge doradzic tylko uzywanie lawki skosnej (glowa w dol) i dodanie do planu treningowego pompek.
[...] poprawnie Nawet jezeli pasuje do Ciebie jak ulal Nawet jezeli bedziesz sie do niej stosowal idealnie To nie osiagniesz kraty w miesiac na samej diecie bez odpowiedniego planu treningowego, nawet zakladajac ze nie masz wysokiego poziomu tkanki tluszczowej. I nie zrobisz 10 kg w dwa tygodnie (nawet tłuszczu tyle bys nie byl w stanie przybrac, [...]
Makro w dni nietreningowe: B: 100g, T: 60g, W: 315g Planuję zjadać wtedy 2200 kCal w 4-5 równych posiłkach, 2 białkowo-tłuszczowe, 2-3 białkowo-weglowodanowe. Ilość posiłków będzie zależeć od dnia tygodnia, pon-pt 4 posiłki, w weekendy będę mieć czas na 5 posiłków. Planu treningowego na masę nie mam jeszcze ułożonego, ale zamierzam robić tak jak [...]
[...] robil 2 dni przerwy? Zobacz- do poniedzialku do piatku robisz tlko 3 grupy miesniowe(w tym jedna mala- przedramie)- a w sobote i niedziele az 4. Proponowalbym zmiane planu treningowego- aby bardziej rozlozyc grupy miesniowe na caly tydzien, a nie od poniedzialku do piatku 3 dni regeneracji i tylko 2 treningu- a w sobote i niedziele [...]
Jak wyżej i zmień tego trenera bo z masą powinna iść siła coś mi się wydaje że nie trzymasz dobrej diety i nie masz w ogóle planu treningowego moim zdaniem trening co drugi dzień byłby dobry bo twój organizm potrzebuje regeneracji jeżeli nie ogarniesz diety nie nabierzesz dobrych nawyków treningowych nie ma co brać się za saa Zmieniony przez - [...]
Jakie efekty to zależy od diety i planu treningowego a suplementy to tylko dodatki :)
Po czterech miesiącach można byłoby wprowadzić pewne zmiany w planie treningowym. Zostawiając oczywiście bazę planu treningowego czyli podstawowe ćwiczenia złożone.
Trochę mało podajesz informacji o sobie ale jak cwiczysz tak rekreacyjnie tzn. dwa razy w tygodniu to daj sobie na razie spokój. Zacznij od ułożenia dobrej diety, planu treningowego, poćwicz troche i dopiero pomyśl o kreatynie.
Ja zainwestowałem w hantle 2x10 kg i jestem z nich bardzo zadowolony, szybko zmniejszając lub zwiększając ciężar dostosowuje do planu treningowego.
Bez diety planu treningowego odzywki jedynie kreatyna staż 3 miesiące 15 lat 190 cm wzrostu 73 kg wagi /SFD/2018/5/28/bc4fb60372f449c6be59e6877dad5d3b.jpg
Dawno mnie nie bylo ale dopiero teraz wróciłem do domu i mam jeszcze jedno pytanie. Dotyczy ono mojego planu treningowego. Niedawno kupilem hantle 2x20kg I ulozylem z nimi trening. Zmienilem tez mój plan dotyczacy bieganie przez co moj tydzien wyglada tak: Poniedziałek - Siłownia Wtorek - Bieganie trening Środa - Rozciaganie czasami tez 10 min [...]
raczej w"odżywianiu" planu treningowego nikt ci nie oceni
Szukaj gotowców, bo raczej nikt za darmo nie ułoży całego planu treningowego od podstaw. Szanujmy swój czas.
[...] może dochodzić do sytuacji że po prostu bóle mięśniowe nie są już tak dokuczliwe jak były wcześniej. Może to również wynikać z tego że po prostu organizm przyzwyczaił się do planu treningowego jakim oferujesz i nie powoduje on tak intensywnych odczuć. Oczywiście jeżeli nie stosujesz olejku CBD w okresie około treningowym to nie ma tutaj żadnego [...]
Poszukaj internet jest rozległy. Na allegro kupisz, w decathlonie są, pewnie w sklepach ze sprzetem rehabilitacyjnym tez znajdziesz... Nie wiem czy kupisz w manufakturze, nie wiem co za sklepy tam sa... Co do barków to trzeba by przeanalizowac calosc planu treningowego
o planu treningowego
Proszę o wklejenie całego planu treningowego, nie tylko klatki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
