planu treningowego

[...] biorąc Tez pod uwagę ze ćwiczysz w warunkach domowych z wykorzystaniem samej ławki , sztangi i hantli. Cierpliwości :) ale bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego planu treningowego i wdrożenie diety i efekty napewno będą szybsze :) Generalnie robie jedna partie miesni dziennie tzn biceps jednego dnia dzien przerwy i ramiona dzien [...]

[...] trenować dwa razy w tygodniu,a nogi tylko raz? Nogi to duża partia i zwłaszcza zaawansowany powinien do nich taką samą wagę przykładać jak do innych partii. Co do samego planu treningowego to powiedziałbym, że jest poprawny. Masz same podstawowe ćwiczeniach, choć unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull, masz je sensownie poukładane w planie. W [...]

Niestety unoszenie nie jest doskonałym ćwiczeniem i często za wcześnie wrzucane do planu treningowego.

[...] , nie baw się w żadne redukcje / masę. Masz teraz pracować nad poprawna technika ćwiczeń i wypracowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych . Po kilku tygodniach możesz się zastanawiać co dalej . Odnośnie planu treningowego https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2022-12-26 23:13:03

[...] raczej przejściowa? Bo jeśli przejściowe problemy to teraz machnij sobie cykl czy dwa z "priorytetem" na górę ciała, a jak wrócisz do zdrowia to dołożysz ponownie nogi do planu treningowego. Pussh/pull będzie fajną opcją bo co drugi tydzień będzie Ci wypadał dany trening dwa razy co też może się pozytywnie przełożyć na rozwój grup mięśniowych. [...]

[...] na 80% nie więcej i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest skonstruowany bo to, że nie wykonujemy martwego ciągu nie gwarantuje, że ból pleców nie powróci. Tą równowagę trzeba zachować między przodem [...]

[...] tez można dołożyć jako ćwiczenie pośladków. A do pull można by było dołożyć jakiś martwy ciąg. Natomiast co do swobodnego zwisu na drążku to możesz go dodać dowolnie bo to fajne rozluźnienie mięśni po treningu więc gdzie Ci będzie wygodniej to dołóż. Zawsze też możesz skorzystać z jakiegoś gotowego planu treningowego z tematów podwieszonych.

[...] Jak chcesz mieć plan treningowy w formule fbw to po prostu to co wrzuciłeś trzeba uzupełnić żeby faktycznie w każdym dniu ten plan miał taką formułę. Tylko trzeba podejść do planu treningowego dla początkującej bardziej zachowawczo. Ja rozumiem, że kobiety najczęściej mocniejszy nacisk kładą na dolne partie ciała, ale tutaj wszystko zależy od [...]

Zacznij od wypełnienia ankiety i rozpisania ostatniego planu treningowego.

[...] A jak sama nazwa wskazuje w fbw całe ciało. Żeby to miało jakikolwiek sens trzeba przebudować cały plan treningowy przede wszystkim pod kątem zaangażowania wszystkich partii mięśniowych. Sensownie dobrać ćwiczenia do planu treningowego i wszystko poprzeć odpowiednim sposobem odżywiania. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-04-02 16:32:34

Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się podział w skali tygodnia Twojego planu treningowego i dobór ćwiczeń. Obawiam się z czasem na przykład regeneracji ramion, które pracują solidnie 4 razy w tygodniu. Nie masz w planie martwego ciągu, podciągania na drążku. W ćwiczeniach na nogi trenujesz tylko czwórki, a tył uda praktycznie nie ruszony. [...]

[...] po dniu trenujesz inne partie mięśniowe i możesz na treningu dać z siebie więcej bo ten sam trening wypada co 3 dni więc z regeneracją nie powinno być problemu. Co do samego planu treningowego to nie ma źle choć ja bym nie schodził z powtórzeniami z 12 do 6 podczas treningu tylko zostawiłbym stałą ilość powtórzeń na przykład 10. Po drugie [...]

/SFD/2022/11/4/6653b19a1596481b9bca22bb0ca057c9.jpg Możesz z powodzeniem się trzymać całego rocznego planu treningowego, z którego zacząłeś korzystać i ten plan, który wkleiłeś przez kilka tygodni z powodzeniem możesz stosować jako wprowadzenie do dalszych planów treningowych. Jednak jest coś nie tak w Twoim treningu bo tak na prawdę plan jest [...]

[...] autobus też nie będzie wielkim wysiłkiem. Poruszone powyżej kwestie mogą wydawać się śmieszne, ale powinny być wystarczającym powodem do włączenia tej partii mięśniowej do planu treningowego. Innym aspektem jest fakt, iż mięśnie nóg stanowią olbrzymią grupę mięśniową. W toku pracy ukierunkowaną na zwiększenie masy mięśniowej, pomijanie treningu [...]

[...] trenujesz 2 miesiące dopiero to te 3 dni treningowe powinny Ci w zupełności wystarczyć. Na planie fbw 3 dniowym możesz jeszcze trochę potrenować i budować podstawy bo jesteś początkujacy i nie musisz bardzo często zmieniać planu treningowego. W fbw częstotliwość konkretnych ćwiczeń jest spora, a to jest okazja do progresowania w sile i technice.

[...] po zdjęciach widać, że jakieś doświadczenie z treningiem kiedyś miałeś. Biorąc pod uwagę, że faktycznie przerwa była dwuletnia to ja bym nawet mniej tych ćwiczeń do tego planu treningowego dał. Ogólnie ilość powtórzeń możesz ułożyć na poziomie 8-10 na razie trzeba popracować trochę nad wytrzymałością mięśniową po przerwie więc niskie zakresy [...]

co do planu treningowego na pompki to wygladal on w ten sposob: 15pompek zwykłych 1,5 minuty przerwy 15pompek na podwyższeniu 1.5 minuty przerwy 15pompkek na szerokim rozstawie 1,5minuty przerwy 15pompek diamentowych 3 minuty odpoczynku, i wszystko jeszcze 3 razy ( z czasem starałem się dodawać więcej pompek,znalazlem go gdzies w internecie ludzie [...]

[...] pracą, czy po. Zwłaszcza jeśli będziesz mieć swoją siłownię w domu to już odpada zupełnie kwestia organizacji dojazdu czy tracenia czasu na dojazd na siłownię. Co do samego planu treningowego jeśli miałeś przerwę od treningów i wracasz do solidnej aktywności to możesz z powodzeniem teraz machnąć sobie fbw 3 razy w tygodniu i jako dodatkową [...]

Dziękuję za wszystkie podpowiedzi. Przeszukała dział ladies i nie znalazłam żadnego gotowego planu treningowego. Może dlatego, że jestem tu od wczoraj dosłownie i nie bardzo znam jeszcze wasze skróty. Może ktoś mógłby mi podrzucić jakiś link lub bardziej nakreśić mi jak mam szukać tych planów treningowych. Z góry dziękuję

[...] utrzymać określoną strefę tętna będzie trzeba zwolnić, a to się mija z celem ;-) Zresztą to jest główny problem z doborem odpowiednich suplementów przy bieganiu - albo tętno skacze w górę, albo pompa na nogach i zamiast pomagać przeszkadzają. Oczywiście dużo zależy od celu bieganiu i planu treningowego. Dlatego kazdy musi dobrac pod siebie :-))