planu treningowego

Witam, Panowie mam mały dylemat co do planu treningowego. Ciągle ćwiczę planami dzielonymi obecnie duże partie 18 serii i małe partie 12-14 serii, chciałbym coś po prostu zmienić. No i wpadłem na plany 5x5 i 5x5 Bill Starr. Na prawdę można na tych planach robić progres? Ja myślałem o tym drugim, sam nie wiem. Uważam się za dość zaawansowanego [...]

[...] Jak nie trudno sie domyslic moja forma to juz przeszlosc a na dzien dzisiejszy wygladam jak suchar ,wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic, wiec ... Od dzisiaj (27 marca) planuje wznowic treningi i TUTAJ PROSBA DO WAS moderatorzy dzialu i wszyscy znajacy sie na rzeczy,o pomoc w ulozeniu dobrego planu treningowego.Dotychczas lecialem na [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: activlab crea shot 2.0 Witam Prosiłbym o opinie odnośnie tego planu treningowego 1 dzień MC 5 x 5 Pompki na poręczach 5x 5 Wyciskanie stojąc 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 5 x 10 Unoszenie hantli na boki 5 x 10 Wyciąg na triceps 5x [...]

Witam szukam planu treningowego aby zrobić sobie rzeźbę i zrzucić tłuszcz , głównie z brzucha i twarzy bo tam się tego trochę nazbierało mam zamiar biegać i lepiej się odżywiać. Co do treningu to znalazłem na tym forum taką rozgrzewkę: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. [...]

[...] CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE *************************************************************** Witam. Chciałbym prosić o ocenę i porady dotyczące mojego nowego planu treningowego. Biceps, triceps, barki i nogi ćwiczyłbym planem holistycznym, aby nadać mięśniom większą wyrazistość, gdyż na tych właśnie partiach wyrazistość mięśnia [...]

[...] różnice, plecy zrobiły się trochę szersze, brzuch bardziej płaski a biceps i triceps w końcu widać. Z poprawy nóg też jestem zadowolony. Nie opisze tutaj dokładnie swojego planu treningowego, bo zostaje on na siłowni a nie pamiętam go tak dokładnie. Plan układał mi jeden z pracowników siłowni (Mieszkam w Anglii, siłownia w naprawdę wielkiej [...]

[...] kawa ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU (NIE WYMAGANE)************************** WAGA CIAŁA:91 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:12% Witam proszę o ocenę planu treningowego. W miare możliwości będąc na profeswjo0nalnej siłowni plecy bd robił na maszynach tak żeby była różnorodność bo od wykrycia wady tylko w sumie wiosłowania [...]

[...] drążek do podciągania. Maksymalnie wyciskam 75kg na klatkę, 40 kg za głową i przed głową, 15 kg na biceps, na drążku podniosę się ok. 15 razy. Proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który mógłbym wykonywać przy wyżej wymienionym sprzęcie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 181 Cel treningowy: większa siła i masa, [...]

[...] mój pierwszy post na owym forum. Postanowiłem się zalogować, gdyż zauważyłem wiele ciekawych wątków, fachowych porad i opini. W tym momencie proszę Was o pomoc z ułożeniu planu treningowego. Mam 19lat, ważę 80kg, wzrost 190cm. Na siłownie regularnie uczęszczałem 2lata temu, jednak to były te czasy kiedy chodziło się dla szpanu. Efekt był [...]

[...] udo/kolano 3 x 12(7kg) 10(10kg) 10(10kg) PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow nadchywt 3 x 15(10kg) BRZUCH: -brzuszki 3 x 30 Czas trwania trenigu 110min:) Proszę o poprawe tego planu treningowego.(bardziej na mase) A o to moje pytania co do niego:) Czy nie powinienem robic po dwie serie na biceps triceps przedramie lydki(czyli male parite)??? Zdaje [...]

Mam Prośbe o ułorzenie planu treningowego na mase mam: 180 cm wzrostu 80kg wyciskam 100 kg na klate ćwicze juz rok mam 17 lat a terazm mam siłownie u siebie w domu ale tylko ławka hantelki i sztanga więc prośiłbym o jakiś przystosowany plan do moich możliwości jakich dysponuje na siłowni :) i jeszcze chce sie ocoś spytać bo przeczytałem na [...]

Witam. Potrzebuje dobrego 4-dniowego planu treningowego na masę. Jestem zielony jeżeli chodzi o układanie planów treningowych. Znalazłem 3-dniowy plan treningowy który troszkę pozmieniałem. Teraz potrzebuję rad od doświadczonych osób. Mam nadzieję, że mi pomożecie :). Jeżeli plan jest niezbyt dobry albo i gorzej, a macie jakiś gotowy plan który [...]

[...] produkty w swojej kategorii, ale z tego co czytałem, to są bardzo skuteczne. Brałbym też węgle Olimpu. Proszę więc o garść pomocy w sprawie suplementacji, korektę planu treningowego, ewentualnie jakieś sugestie co do diety (staram się stosować tolerancję 10 godzin między pierwszym a ostatnim posiłkiem). Aha i najważniejsze - jeszcze [...]

Witam. Jestem na cyklu prop test 375mg tygodniowo plus npp 225mg. Za 2 tygodnie będę zwiększał dawkę do 450mg testa I 300mg not tygodniowo. Propozycja mojego planu treningowego. Siłownia w garażu : ze sprzętu drążek, ławka ze skosem, stojaki pod siad, sztanga prosta, dwie hantle. Poniedziałek Klata, triceps, barki 1. WL 4x8 2. Floor press 4x10 3. [...]

Czesc wszystkim jestem tu nowy wiec odrazu przepraszam jesli cos zle zrobie.Moj wiek to 28 lat 192cm wzrostu i 100kg wagi.trenuje od ponad roku.Chcialbym o ocene mojego planu treningowego. Plan treningowy - masa i siła. Treningi 4 razy w tygodniu np. poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Trening I mięsnie pleców oraz klatki [...]

[...] swoją przygodę z siłownią, kiedy zauważyłem, że po prostu nie mam kompletnie siły i mięśni zdałem sobie sprawę, że popełniłem błąd. Trafiłem tutaj w poszukiwaniu jakiegoś planu treningowego i Bogu dzięki, bo nie wiem co by się ze mną stało. Plan Treningowy - tutaj mam do was prośbę ułożyłem sobie takie dwa i nie wiem, który wybrać i co w nich [...]

[...] pracuje często do późna. I nie mam czasu na siłownię. Zdarza mi się trenowac od 23 do 1 w nocy gdzie na następny dzień musze wstać o 8/9 Chciałbym was prosić o modyfikacje planu treningowego z którego korzystam od początku roku. Juz mi się lekko znudził a poza tym efekty coraz mniejsze jeśli jakieś to znikome. Zależy mi na treningu na masę. [...]

Witam serdecznie, Proszę o sprawdzenie tego planu treningowego. Trening napisany w Excelu, a zdjęcie z niego umieściłem na serwerze ImageShack®. Dla mnie tabelkowa forma jest najbardziej czytelna. Obraz 3.1 - założenia ogólne http://img523.imageshack.us/img523/6351/snap319nc.gif Obraz 3.2 - zapis maksymalnych ciężarów Brałem takie ciężary [...]

Witam Mam pytanie odnośnie planu treningowego FBW.Ja i mój brat mamy skoliozę (w małym stopniu, gołym okiem naprawde niewidoczna).Plan przedstawia się następująco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy siedząc [...]

[...] -Uginanie ramion siedzac 3s 10-10-8-8 -Uginanie ramion lezac 3s 10-10-8-8 -prostowanie ramienia hantelka w sklonie 3s 12-10-8-8 mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego- -cwicze systemem zwiekszania ciezaru przy kazdym powtorzeniu np. KLATKA WYCISKANIE POZIOME 4SERIE 1.S12POWTORZEN.80KG 2.S10POWTORZEN.85KG [...]