planu treningowego

[...] jego potencjału, gdyż zdąży się zregenerować przez 2-3 dni gdyż jest to wlasnie mala partia miesniowa podobnie jak przedramie. Zależy mi na wzroście siły i na masie mięśniowej. Dlatego też chcę abyście ocenili, czy dobór ćwiczeń i planu treningowego jest dobry. Czyli powninienem w pon. najpierw ćwiczyć plecy, a pozniej biceps i przedramie?

Dorzucić coś na brzuch do tego planu treningowego?

[...] z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej wejść w proces budowy masy mięśniowej z lepszego pułapu i nie skończyć chudym grubaskiem. Ciężko mi się niestety odnieść do planu treningowego, który wrzuciłeś w jednej ze swoich pierwszych wypowiedzi. Nie bardzo rozumiem jego założenia w ten sposób, jak go rozpisałeś. Trenujesz obciążeniem od 70 [...]

[...] wykonywania wiosłowania sztangą, albowiem mam wykonywać nachwytem czy podchwytem? Bo podchwytem pracują mi plecy, a nachwytem barki wiec niewiem które wybrać do mojego planu treningowego... A i jeszcze c od od dipsów, albowiem mam 2 ławeczki i interesuje mnie w nich dokładne także wykonywanie. Ręce kłade na jedną ławeczke tyłem , [...]

A jeszcze mam 3 pytanka. 1. czy mógłbym dodatkowo do planu treningowego wrzucić Wznosy barków "szrugsy" fajne kaptury od nich się dostaje... i jeszcze na końcu cwiczen Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. ??? 2. Przy wykonywaniu np. wyciskania na klate na lawce poziomej podnoszę 35kg i wtedy robię 3 serie 12-10-8. [...]

Powiem szcerze, że jestem zielony w układaniu sobie planu treningowego. Jakbyś mógl, czy dałbyś rade Mi to rozpisać?

[...] brzucha, ale także mięśni głębokich jak poprzeczny brzucha. Jak się przyjrzysz to w większości trenujący na siłowni robią ćwiczenia dość statyczne przez co mięśnie rdzenia nie zawsze się odpowiednio wzmocnione. Warto jakieś ćwiczenia do planu treningowego dołożyć żeby te mięśnie też do pracy zmusić. Choć pracuję też w ćwiczeniach złożonych.

[...] czepiać ważne żebyś się trzymał swojego bilansu kalorycznego. Choć jak dla mnie jakoś mało masz warzyw w tej diecie i warto by było dołożyć ich nieco więcej. A wracając do planu treningowego to jeśli masz hantle regulowane do 15kg to można spokojnie ten plan oprzeć na lepszych ćwiczeniach z ciężarami. Jak by nie patrzeć to teraz możesz skręcić [...]

Ile można cwiczyc jednym planem treningowym, i jak ma wyglądac 'zmiana' planu treningowego ?

[...] w lustro, oraz obserwowac ciagly rozwoj swojego ciala. Nie biore zadnych odrzywek bo mam inne wydatki, ale dobrze sie odrzywiam. Dlatego prosze o pomoc w ustaleniu jakiegos planu treningowego na "korpus" jak amerykanie to robia ze tak wygladaja? moze wiesz jak cwicza? Z gory dizeki i pozdrowienia dla wszystkich aktywnych!!!!! a i beda [...]

to jeśli staż masz 4 miesiące to wskocz na trening każda partia dwa razy w tygodniu było kilka planów gotowych niestety nie jesteś w stanie wykorzystać takiego planu treningowego, do któego trzeba by było i tak nanieść poprawki Zmieniony przez - rion10 w dniu 2009-10-08 15:57:07

[...] cwiczy zbyt intensywnie. Jego obozy szkoleniowe łamią silnych mężczyzn. Jest powód, dlaczego Bernard Hopkins odnosi sukcesy mając 39 lat. Pracuje nad tym. Nie ma magicznego planu treningowego, ani magicznej pastylki, który połyka zawsze przed snem. Nie używa sekretnego urządzenia. Zamiast tego wstaje każdego dnia, przygotowany do wylania z [...]

nie, nie:) 2 x 6kg na wykrok . Wiem, że za mało na przysiad.. ale nigdy nie miałam rozpisanego planu treningowego więc pewnie robie wiele rzeczy zle i nie widac efektow.. dlatego zwracam się o pomoc.. ;)

Powinienem je wrzucić do mojego planu treningowego?

[...] ciągu tygodnia az 2cm w pasie jakby to byl fat, szczerze bardzo dziwne, że reszta partii stoi w miejscu, po 8 tygodniach masy doszło ci troche wody a miesnia nie widac, prócz ud i lydek o ktorych mowiles. Rozwazales zmiane planu treningowego? Split? Ja w stosowaniu kreatyny robie przerwy i najczesciej stosuje zamiennie 6tyg mono i 6tyg jablczan.

[...] stronę mamy dominującą ale nie powinno być takiej różnicy. Co dziwne to triceps powinien się wzmacniać przy ćwiczeniach typy pompki itp Jeśli masz dobierać ćwiczenia do planu treningowego to takie, które po pierwsze będą skuteczne ale co ważniejsze będą bezpieczne dla Ciebie bo jeśli dobierzesz ćwiczenia takie które będą Ci szkodzić to [...]

[...] np. linku do atykulu nt skutecznosci roznych metod progressu lub ogolna informacje w tym zakresie. Wlasnie dlatego nie zaznaczylem, ze potrzebuje profesjonalnej pomocy. Nie ma tutaj ukladania jakiegos planu treningowego/zywieniowego. Nie myslalem, ze takie ogolne pytanie potrzebuje tylu informacji o mnie. Chodzilo mi o ogolnie uznane 'prawdy'.

Czyli radzisz aby na początku jechać na samej diecie, dobrym i sumiennym wykonywaniu ćwiczeń + ew jakieś witaminki typu Omega? Uwierz mi, że mam z zcego wyrabiać, jesem dosyć otłuszczony szczególnie na brzuchu,cycach oraz bicepsach, sflaczałem po przerwie i to dosyć mocno, takze jest z czego rozbić. ;) Co do Planu treningowego- lżej?

[...] zapomniałem najważniejszych: Waga:79 Wzrost: 195 Wiek: 19 Dieta: 2/2/6g na kg Staż: Nieco ponad rok Generalnie zastanawiam się nad 2 klubem w mieście. Treningi 3x w tygodniu po 2h. Zmniejszyłoby to możliwość przetrenowania i umożliwiło realizację 3dniowego planu treningowego na siłowni. Zmieniony przez - Mlody93ns w dniu 2012-03-03 15:09:39

Widzę, że nie ma odpowiedzi co do mojej prośby ocenienia i poprawy planu treningowego na masę, czy jednak ktoś mógłby się tym zająć? Zależy mi na tym. Z góry dzięki. Zmieniony przez - d@miano w dniu 2012-03-04 10:16:42