planu treningowego

Witam,Proszę o ocenę planu treningowego :) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(głową do góry)-3 serie(10-12 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie(10-12 powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-12 powt.) [...]

Jak widać brakuje Ci elementarnej wiedzy a już kreatyne ciśniesz... Wszystko zależy od celu, planu treningowego itd... Swoja drogą suple kupiłeś lipne jak dla mnie, można było lepiej celować Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-04-23 13:54:20

ja robiąc partię raz w tygodniu jestem zadowolony poprawienie tego planu treningowego sprawia, że nie jest on skazany na niepowodzenie Ty masz swoje zdanie, ja mam swoje - od tego jest własnie forum decyzja co zrobi nalezy do autora postu, jesli wogóle pojawi się na forum

"Mój ostatnio przerabiany plan był typowo pod masę. " nie wiem co to znaczy ? jaki to plan typowo pod masę ? "Proszę tutaj o sprawdzenie mojego planu treningowego. " on nie jest do sprawdzenia tylko do wyrzucenia ? pokaż ten ostatni plan ?

Możesz wykonywać trenibg cardio w dni wolne od siłowni lub tak jak napisałeś po treningu siłowym. Co do pytania odnośnie planu treningowego zdecydowanie tutaj lepsza opcja będzie trening całego ciała czyli full body Workout. Im więcej grup uruchomisz na jednym trenibgu tym większy bodziec dostanie Twój metabolizm i łatwiej będzie ci redukować w [...]

Jeszcze raz rion10 dzięki wielkie za pomoc w ułożeniu planu treningowego

hmmm czaje ale zeby klata barki było zle?? ja to wziołem z rozpisanego planu treningowego z ksiązki pt. "Jak cwiczyc na siłowni" ksiazka wydaje sie być dosc dobra przynajmniej dla poczadkujacych... pozatym ja sie na niej opierałem od poczadku i z efektow jestem bardzo zadowolony po tych 12 miesiacach cwiczen... ale z tymi plecami i [...]

Sęs jest, ale nie bedą widoczne pożądane efekty, powinieneś poszukać odpowiedniego planu treningowego i diety. aha i napewno musisz poświęcić więcej dni na siłke, 2/3 dni tygodniowo to za malo!!!

No umknęło mi, trenuje oczywiście nogi :) No ale wygląda to w taki sposób że nogi i górę robię w ten sam dzień.. Mam problem z ustaleniem sobie planu treningowego.

wcześniej nie miałem jako takiego planu treningowego tylko dzieliłem dni na partie tak jak tu i stwierdziłem ze można by coś zmienić . a przez pierwsze 3 miesiące robiłem ogólnorozwojowy. na treningu martwy ciąg kończyłem na 95 kg, nigdy nie przymierzałem się do rekordów życiowych, przysiady kończyłem na 65kg tu boje się brać więcej bo moje uda [...]

Aukcja dotyczy przygotowania przez ZAWODOWEGO INSTRUKTORA SPORTÓW SIŁOWYCH indywidulanego planu treningowego

Dzięki za wszystkie rady pod wieczór usiądę i godzinkę poświęcę na urozmaicenie planu treningowego pozmieniam ćwiczenia dodam np dropsety i do diety dodam + 200 kcal jak nie ruszy waga to dodam jeszcze 100-200 kcal , a za jakiś czas pochwale się wynikami :D :D dzięki :)

[...] ktore wplywa na caly grzbiet i wiele innych miesni, ale trzeba pamietac by ostroznie dozowac ciezar i by nie zabierac sie za nie zbyt wczesnie! Warto najpierw wprowadzic do planu treningowego wyprosty tulowia lezac na brzuchu, potem zastapic je sklonami ze sztanga 'dzien dobry', a potem dopiero wprowadzic m. ciag. Nie ma zroznicowania na dolne i [...]

Ok. To jakoś sobie poradze...mam już gotową część planu treningowego. Dzieki za pomoc

[...] 6.0 WW Trening: ROBIMY FORMĘ NA LATO 2006 - GRUPA I ( Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt), dzisiaj zacząłem CYKL I, wcześniej ćwiczyłem w domu (nie miałem konkretnego planu treningowego i nie miałem ułożonej diety). ŚNIADANIE (7:00): - 100g musli // 100G PŁATKÓW OWSIANYCH - 250ml mleka 3,2% // 200ML I JAK NAJMNIEJ % - RAZEM: 20g B, 21g T [...]

[...] wypas, a w weekendy na swojej siłce wszystko prawie ale na wolnych ciężarach. Masz w profilu info jak czegoś potrzebujesz, bo nie widze więcej danych jakich potrzeba do oceny planu treningowego, Chodzi mi głównie czy któreś partie nie będą przeciążane, i przy których ćwiczeniach coś zmienić żeby nie ćwiczyć mieśni gdy sie jeszcze nie zregenerują

kolega wyzej bardzo dobrze ci tam radzi zwieksz sobie chlopie ciezar hantli :) a jak nie masz to poczytaj troche w domatorze tam napewno cos jest wogole nie cwicz tylko bicepsa zacznij cwiczyc wszystkie partie miesni. zacznij od ulozenia sobie planu treningowego :P jeedz bialko i weglowodany bo miesnien musi miec sie z czego odbudowac

Rozumiem , że odsyłacie mnie do linkow przydatnych ... , ale czy moglibyście ułożyć plan treningowy KONKRETNIE DLA MNIE ? Dopasowując wzrost , wagę , wiek , głównie piszę to do osób które naprawdę dobrze znają się na takich rzeczach . Prosze o ułożenie EFEKTYWNEGO planu treningowego dla mnie :) Z góry dziękuje.

[...] ostrożnie podejść do treningu nóg żebyś po przerwie wskakując na dni siły i hipertrofii nie przedobrzył i nie nabawił się kontuzji. Poza tym jak bym jeszcze dołożył w ramach planu treningowego coś na brzuch/rdzeń bo poza ćwiczeniami wielostawowymi i średniozaawansowanego warto by było coś dołożyć. Poza tym wygląda całkiem ok dopiąć miskę i można [...]

"znowu to samo, ale z innym planem??" * skonkretyzuj bo nie moge sie domyślić %) oczywiscie, jak układ planu treningowego dobrze na Ciebie zadziała i nie trzeba wprowadzac zmian to mozesz caly czas trenowac tym planem, zmieniac sie beda tylko progresje, w kazdym nastepnym cyklu do 'maksów' dodajesz 5% ich wartosci i na tym sie wzorujesz, [...]