planu treningowego

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

Jeżeli jesteś początkująca osoba nie szukaj wymyślnych metod, nie zmieniaj planu treningowego co chwila, skup się na podstawach, bo jest wiele szczegolow które warto dopiąć, przede wszystkim dieta, żeby progresowac musisz jesc, zalezy Ci na sylwetce z tego co mowisz, progresja siłowa to nie jedyna metoda, moze spróbuj z powtórzeniami/seriami, [...]

[...] i ostatnia robocza może być na mniejszym a dwie środkowe na większym, możesz w tych czterech seriach robić progresję ciężaru od pierwszej do ostatniej serii. Możesz 3 pierwsze robić stałym a w ostatniej regres lekki i cisnąć powtórzenia. Opcji jest dużo - ale ja bym zaczął od uporządkowania planu treningowego żeby był kompletny przede wszystkim.

Proszę o wprowadzenie poprawek do mojego planu treningowego.

[...] początek dnia śniadaniu (pierwszy posiłek jem tak jak na zdjęciu ewentualnie wpada omlet) wrzucam moją pozycję startową. Jest jak jest może po 3 miesiącach będzie lepiej. Teraz siadam do planu treningowego, który później przedstawię. Miłego. /SFD/2021/3/28/c6451f8101294347ad433d8ab2774043.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2021-03-28 12:15:28

[...] bo: raz w tyg chodze na ćwiczenia rozciągające i oczywiście po każdych innych też rozciągma się, chodze raz w tyg na squoscha, dwa razy do trzech mam siłownię ale oczywiście ćwiczę naprzemiennie partie żeby te co ćwiczył odpoczęły. Tak więc szukam bardziej planu treningowego na siłownię żeby _ zrzucić wagę i ładnie i właściwie rzeźbić ciało

[...] to może nie będę taka objedzona moja dzisiejsza micha, poniekąt wynika z braku jajek na śniadanie, braku sensownej kolacji i ten głupi jogurt, nie jestem z siebie zadowolona, ale jutro będzie lepiej- micha już przygotowana:) jeśli mi przejdzie to najedzenie to może jeszcze poćwiczę, mogę prosić o jakieś sugestie odnośnie planu treningowego?

[...] KAPTURY SZTRUGSY HANKLE 3X15 NOGI ROBIE AMBITNIE NIE OPISUJE JADE NA ZALECENIACH REHABILITANTA BRZUSZEK JAK W PONIEDZIAłEK. Wczoraj opisując moją propozycje nowego planu treningowego z jedną kwestią dałem ciała. Przez to wprowadziłem Ciebie w niezamierzony błąd. Kwestia dotyczy tego że napisałem iż klata z barkami na przemian co drugi [...]

[...] skonsultować się z lekarzem. Z osteoporozą młodzieńczą wiąże się podwyższone ryzyko wystąpienia skrzywień i wad kręgosłupa jak i całej postawy. Na forum raczej nikt Ci nie będzie brał odpowiedzialności za ewentualne następstwa niewłaściwie dobranego planu treningowego. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-02-28 12:23:17

Jakby zaczął wcześniej i kontynuował to nie miałby teraz problemów z ułożeniem planu treningowego :-)

[...] smaki białka: tiramisu i waniliowe. nie wiem czy powinnam je włączyć do diety? Przez 3 tygodnie nie mam dostepu do silowni, a sama nigdy nie ukladalam sobie jeszcze zadnego planu treningowego. Dzis zrobilam sobie 30 min aerobow na powietrzu :) potem 20 pompek damskich mnie zniszczylo. zrobilam jeszcze brzuszki i coś ala przysiady :P Zmieniony [...]

http://www.sfd.pl/temat272151/ Odsyłam do sprawdzonego planu treningowego by Gosteczek, jade na nim 3 tydzień i jestem zadowolony

To bez diety zmiana planu treningowego niewiele zmieni. Ale jeśli teraz ją wprowadzisz to nowy plan może dać odpowiedni bodziec. Jednak na pewno nie na 3 miesiące. Zmiany trzeba wprowadzać częściej.

To bez diety zmiana planu treningowego niewiele zmieni. Ale jeśli teraz ją wprowadzisz to nowy plan może dać odpowiedni bodziec. Jednak na pewno nie na 3 miesiące. Zmiany trzeba wprowadzać częściej. Zmiany czego? Bo za bardzo nie zrozumiałem tej części: Jednak na pewno nie na 3 miesiące. Zmiany trzeba wprowadzać częściej.. Ja ten plan chciałem [...]

Niewiele zmieni w sylwetce jeśli zmienisz plan nie jedząc odpowiednio. Zmiana planu treningowego raz na 6 miesięcy to zdecydowanie za rzadko częściej trzeba wprowadzać zmiany tempa, zakres powtórzeń, rotować ćwiczeniami. Przez 6 miesięcy zanudzisz ciało jednym planem. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-12-24 13:09:53

[...] Przysiad ze sztangą na barkach 4/5s - 10/12 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Wiosłowanie Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Nie wiem czy używając powyższego planu treningowego używać progresji ciężaru? Czy wyciskać stały ciężar? Dodatkowo chciałbym zastosować trening aerobowy - pływanie. Aeroby odbywałyby się w dni nietreningowe: [...]

Co do planu treningowego to popytaj w dziale Trening. Osobiscie inaczej polaczylbym grupy np. klatka + triceps, grzbiet + biceps i zdecydowanie dodalbym nogi. Nawet jak sa masywne to zawsze mozesz trenowac na sile lub wytrzymalosc. Poza tym ulozylbym cwiczenia w innej kolejnosci. Co do diety... Na czczo ok. 6.30 odżywka wysokobiałkowa (nie wiem [...]

[...] powiedział tylko, że mam lekka lewostronna skolioze w odcinku lędźwiowym. Powiedział mi to pewnie tylko po to, żebym miała to na uwadze. Chodzę na yumeiho także koryguję tą wade postawy. Czytałam i nadal czytam wpisy na temat układania planu treningowego, ale do swojego nie mam pomysłu. Siedzę, czytam i myślę... jakieś podpowiedzì? :)

z takim sprzetem nie da sie zrobic planu treningowego 5kg hantel nie jest dobry an nawet na bica, rob pompki, drazek i to ci juz wiecej da. a jesli chces zna powaznie cwiczyc zakup lawke sztange i sztangielki ew. wyciag(nie jest niezbedny) do tego i skorzystaj z fbw by geogru pozdro

[...] całe ciało. Ciężarki też pójdą w ruch :) Znalazłam nawet reklamę Nike, która będzie mi dawać motywację. Na pewno ją znacie: http://pl.youtube.com/watch?v=obdd31Q9PqA Poza tym Wasze odpowiedzi są super :) Dziękuję Wam serdecznie! Czy jeśli podam mój cel, dane itp. w odpowiednim dziale forum, mogę liczyć na pomoc w ułożeniu planu treningowego?