planu treningowego

Witam ćwiczylem okolo 3/4 miesiecy , cwiczylem bez planu treningowego,bez jakiejkolwiek diety ,jadlem co chcialem.Wzrost 190 cm ,waga 97 kg (nie cwicze juz od 2 miesiecy ), wiek 17 lat. .Dodam jeszcze za na poczatku bylem szczuply ,ale jednak ponad 15 % body fatu bylo bo nie bylo widac tzw ''six packa ''.Wiec troche zle zaczalem ''masowac'' [...]

[...] brzuszki, hantle, itd...). Mysle ze nadeszla pora zeby sie czyms "wesprzec". Trenuje 4 razy w tygodniu, proboje to przeplatac z treningami silowymi... Nie mam zadnego planu i jestem w tym zielony, po prostu robie wszystko po troche i tyle ile moge. Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy: - suplementy, co by pomoglo w moim przypadku [...]

Ze względu Wasz niebanalny poziom wiedzy chciałbym Was prosić o ocenę i ewentualną poprawę mojego nowego planu treningowego.Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Link do w.w. planu treningowego: imageshack.us/photo/my-images/155/trening832.jpg/. Z góry dziękuję i pozdrawiam, baryy. ///ANKIETA TEMATYCZNA. Płeć : Mężczyzna Wiek : [...]

witam Od jakiś 2 miesięcy ćwiczę na siłowni jednak brakuje mi odpowiedniego planu treningowego,cwicze chaotycznie chodzi mi delikatne wyrzeźbienie ciala i wysmuklenie, Chciałabym prosic o pomoc w ułożeniu planu treningowego w którym kazdego dnia bede mogla ćwiczyc inne partie ciala. jednego nogi i posladki drugiego gorna czesc ciala. Dodam , że [...]

[...] chce je jeszcze bardziej rozbudować. Ważę około 72 kg mając 16 lat. Piszę ten temat, bo chcę wziąć siłownie już za bardziej poważny temat i prosiłbym o ułożenie mi jakiegoś planu treningowego, który mógłbym stosować na siłowni (dodam, że chodzę jak na razie 3 razy w tygodniu, za jakiś tydzień kupuje nowy karnet i będę chodziło 4 razy w [...]

[...] na podniesienie masy. Od kilku lat choruję na schorzenie Scheuermanna, efektem czego jest kyfoza (ok. 63stop.). Chciałbym proscić w związku z tym pomoc w rospisaniu jakiegoś planu treningowego nieobciążającego zbytnio kręgosłupa. Mogę trenować 3razy w tygodniu, w dni nietreningowe - basen (na który i tak chodze praktycznie co drugi dzień). Drugi [...]

[...] - uchwyty do pompek. Co do suplementacji też nie jestem pewny, lecz raczej będę stosować białko dla lepszego efektu. Problem w tym, że nie mam zielonego pojęcia o układaniu planu treningowego i diety. Czytalem na sfd.pl w odpowiednich działach lecz jestem " świeżakiem " i nie za bardzo to do mnie dociera. :(. Prosiłby, o pomoc w ułożeniu planu [...]

[...] 3. pompki na dwóch ławeczkach (nie znam fachowego określenia) 4x max 4. unoszenie hantli w zdłuż tułowia w opadzie 4x10 co do tricepsa to mam duże wątpliwości co do mojego planu, a na tym mięśniu zależy mi najbardziej, u mnie jest on stosunkowo słabo rozwinięty w porównaniu np. do bicepsa, i bardzo chciałby znacznie zwiększyć jego rozmiary, [...]

[...] podaje swoje cele na najbliższy okres - doświadczeni bywalcy forum oceniają jego plan, proponują poprawki, doradzają co zmienić - użytkownik rozpoczyna realizację swojego planu treningowego i w swoim poście dzieli się wrażeniami, podając osiągi (jak np. o ile udało mu się zwiększyć obciążenia lub jakie obserwuje zmiany w swojej sylwetce itp.) [...]

Witam, mam do was prośbę o pomoc w ułożeniu planu treningowego, cel to siła. Ćwiczę już około 1-2 miesiące i mam już jako taki plan, jakieś tam efekty widać, ale chciałbym aby ktoś doświadczony je ocenił i pomógł w ustaleniu jeszcze lepszego planu, aby zmaksymalizować efekty. Co do diety to aktualnie nie liczę makro jakoś specjalnie, ale staram [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

[...] jestem 9 tydzień na planie treningowym w stylu FBW. Tak aby rozruszać zastane mięśnie i powoli nabrać jakiejś kondycji i masy mięśniowej. Natomiast szykuję się już do zmiany planu treningowego na ten właściwy FBW. Prosiłbym o pomoc i doradzenie co i jak. Rozgrzewka 5 min bieg + rozciąganie A Przysiady ze sztangą Podciąganie Wyciskanie hantli na [...]

[...] nie wiem jak się do tego zagrać. Chodzi mi głównie o przyrost siły i masy. Z racji że nigdy nie ćwiczyłem jestem w tym temacie zielony. Czy mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego? Jak wynika z nazwy działu, ma to być trening w domowych warunkach;D. Do dyspozycji mam drążek. Chodziłoby mi głównie o mięśnie klatki, ramion, rąk i [...]

Witam, chciałbym uzyskać pomoc w kwestii przygotowania planu treningowego. Mam nadzieję, że umieszczam mój post w odpowiednim dziale, jeśli nie - przepraszam. Oto kilka słów o mnie. Mam 23 lata, 186 cm ważę ok.80 - 83 kg od szkoły podstawowej uprawiam sport na poziomie amatorskim ( piłka ręczna w podstawówce, liceum i studia to głownie rower i [...]

Witam Proszę was czytelników SFD jak i specjalistów w tym dziale o ocenienie mojego planu treningowego na mase+siłe wcześniej ćwiczyłem planem : Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

[...] ale jestem zielony w temacie... mam 22lat ważę 106 kg przy wzroście 182 cm, chcę schudnąć, pozbyć się większości tłuszczu, oraz wyrzeźbić mięśnie, poszukuję diety i planu treningowego.. Więc postanowiłem prosić was o pomoc : ) W diecie, doborze spalacza tłuszczu oraz podsunięcia planu treningowego.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 106 [...]

Jestem zielony w ustawianiu planu treningowego, a chciałbym coś zacząć ćwiczyć. Zaczną od tego, że gram w hokeja i chciałbym zwiększyć masę, ale też przede wszystkim rzeźba. Jeżeli chodzi o wymiary to 172cm i 65kg. Treningi w okresie zimowym miałem co dziennie. Do tego ćwiczyłem w domu (ABS), a od maja tak dołożyłem do tego pompki, podstawowe [...]

[...] za szajs, jednak po kilku seriach naprawde nie mialem sily , niezle daje na miesnie pleców no i miesnie brzucha , nie nadwyreza karku. Kompletnie nie znam sie na tworzeniu planu treningowego. Postanowilem wziasc sie za siebie. Dieta? Hmm , jak narazie stosuje diete ŻP (żryj połowe) , schudnalem 5kg. Chce jeszcze troche zrzucic no i rozbudowac [...]

Witam, mam problem z ułożeniem planu treningowego pod sporty walki. Mam całą listę cwiczeń które mam możliwość wykonywać ale bardzo bym prosił o ułożenie z nich planu treningowego na 3 dni- Poniedziałek-Środa-Piątek. Byłbym wdzięczny również za napisanie ile seri i po ile powtórzeń wykonywać dane ćwiczenie. Lista może ulec modyfikacji, można [...]

[...] witruński" Cel krotkoterminowy : Start w maratonie na 5 km który odbędzie się w Malborku. Zrzucenia kilku kilogramów tłuszczu. Zwiększenie masy mięsniowej. Skończenie planu treningowego na 5 km i rozpoczęcie planu na 10 km. Dieta: Zróżnicowana. Staram się jeść zdrowo. Przede wszystkim chce jeść dużo mięsa, ryb, jaj, warzyw, owoców itp. [...]