Z tym, że nie ma tam żadnego planu treningowego.. To jest kompleks metaboliczny (chociaż "początkujący mają to robić na serie i powtórzenia, a zaawansowani na czas"), więc daruj sobie. Do budowania masy/siły jest to nieprzydatne w ogóle.
Cześć wszystkim. Z góry dziękuje wam za rdy dotyczące mojego planu treningowego. __________________________________________________________________________ Wiek-16lat staż-około 2 do 3 michów cel-siła masa rzeżba-ogólnorozwojowe- poprostu chcę urosnąc ciut:):) dieta- Ogólnie nie posiadam ale wiem ze dobrze jem:) staram sie rozkładać na 6 [...]
Witam. Na poczatek napisze, ze zalezy mi na masie. Mam 14 lat, waze okolo 65 kg. Wczesniej cwiczylem (w sumie to nie wiem po co ) na rzezbe. Bardzo zalezy mi na przyroscie miesi, dlatego chce miec perfekcyjnie dopracowany plan.. jak cwiczyc to z efektami a jak narazie takowych niestety za bardo niewidze.. Wklejalem juz swoj plan do oceny w tym [...]
Dzień dobry! Mam prośbę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu treningowego. A więc na poczeka trochę o mnie: Wiek: 17 lat Straż: rok Wzrost:180 Waga: 75 Cel treningowy: obecnie lekka masa Dieta: JEST uzupełniana biłakiem Whey Pro MatriX i Carbo Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie hantli na skosie x12, x10, x8, x6 Wyciskanie sztagi na płaskiej [...]
Witam! W tym tygodniu koncze dwumiesieczny trening ACT, a wiec zabralem sie za ulozenie kolejnego planu treningowego. Mój staż to 2 miesiace. Wiek 17 lat. Waga niecałe 70kg (ciezko zrobic mase trenujac SW). Cel: masa i siła. Siłownia (tzn jej domowa imitacja) w poniedzialek, srode, piatek. W czwartek, oraz sobote treningi Capoeira. Moj plan [...]
Proszę o ocenienie mojego planu treningowego i ewentualne poprawki:) cwicze teraz intensywnie od misiaca Trening na MaSe 19l.184cm.66kg I-Dzień!!! Klatka: -wyciskanie sztangi na plasko: 12,10,8,6,4 -wyciskanie sztangi na skosie: 10,8,6,4 -rozpietki laczone z wypychaniem na skosie:4x10 -przenoszenie za glowe:3x12 Przedramie: -zginanie nadgarstkow [...]
Poproszę o ocenę planu treningowego, który ma mi pomóc w powrocie do formy z przed przerwy od treningów... Wiek: 18 Staż: 2 lata Wzrost: 171 Waga: 87 Cel: Przywrócenie dawnej formy Poniedziałek: Klata 1) Wyciskanie na ławce płaskiej - 3 serie rozgrzewki a później zakładam ciężar którym wykonam 6 powtórzeń po czym schodzę z ciężarem w dół i w [...]
Proszę o poprawianie planu treningowego napisanego poniżej, cel: masa plan treningowy będzie stosowany na cyklu proszę o pomoc w rozpisce. Staż treningowy: 3 lata Waga: 96 kg Poniedziałek Klata+biceps Wyciskanie sztangi skos w góre 4s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek góra 3s 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek skos doł 4s 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
[...] mi krzych93 żebym spróbował ćwiczeń na siłowni postanowiłem zrobić, i bardzo mi one przypadły do gustu. Po prostu je polubiłem, wykonuje je regularnie według ustalonego planu. Jednak teraz już same barki mi nie wystarczają i chciałbym iść za ciosem i do treningu dołożyć klatę i biceps. Chciał bym prosić o pomoc w ułożeniu 5 tygodniowego [...]
[...] na której ci najbardziej zależy) jeśli staje się priorytetem, jest priorytetem to nie oznacza, że ma być ćwiczona z potrójną objętością. Priorytet polega na takim dobraniu planu treningowego aby partia priorytetowa przed swoim treningiem była wypoczęta a po treningu mogła również wypoczywać... to jest priorytet! Nie wytłumaczysz jakoś solidnie [...]
Dopadło mnie przeziębienie, więc czwartkowy trening nie zaistniał. Rozpiska z wczorajszego będzie dziś wieczorem. Mam zawodowe urwanie kapelusza. Zaczynam zastanawiać się czy za jakieś 2 tygodnie nie zmienić planu treningowego na HST. Co o tym myślicie? Trenował już ktoś cyklami HST?
wg. planu treningowego, wnioskuje, że chodzi o cyce jedziesz, jedziesz, wycisnij ile sie da, daj czasami jakies fotki dla urozmaicenia testu (czy to jedzenia, z treningu, siłowni)
z przodu widać bardzo duży progres, wszystko fajnie nabite i zauważalnie większe, przy nadal niskim bf. Ale nad plecami pracuj, bo będąc szczerym tam postępu nie widać kompletnie, troche się zamgliły i porosły włosiem, ale nic poza tym. może zmiana planu treningowego, więcej ciężkich ciągów i wiosłowań tutaj pomoże. zdrowia
[...] schowały pod masą tłuszczu :P. Jeżeli ktoś bardzo chce popatrzeć to oczywiście mogę wstaić, ale będą służyły raczej jako demotywator :P...albo motywacja do większego przykładania się do planu treningowego i żywieniowego :)) Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87d9d694325e46fda8fecbe4d077d27e.png Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-26 20:59:25
[...] I git! w ogóle P4TR nie wklejaj bez sensu cudzych artów, tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w kontekście planu Autora? Sprawdźmy: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe- mhm, i co? Autor startuje barkami, nogami, klatką i plecami - po cholerę Ci ten [...]
[...] odpadaja i to nie tylkoz powodu braku kasy, ale także z powodu braku diety, niskiego stażu treningowego, braku jakiejkolwiek wiedzy o kulturystyce, źle ułożonego planu treningowego ( co mam nadzieję wkrótce się zmieni ). Ale dieta ??? Jak można nie mieć kasy na dietę ?? sam piszesz żę pijesz codziennie jogurt, jesz białe mięso, ryż i [...]