To jest plan, którym cwczylem ostatnio mysle ze nie jest zły robilem go sam czytajac tysiace art. na te tematy. Mysle żeby zmienic plan chcialbym cwiczyc odzdielnie klate od trica ponieważ kiey zaczynam trica po klacie brak mi na niego siły i przez te nie rozwija on sie tk jak bym chcial.
Poniedziałek
Nogi i barki, kaptury
Wyciskanie sztangi za głowe 15 12 10 8
Unoszenie halti bokiem 20 15 12
Unoszenie hantli w opdzie 20 15 12
Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12 10
Szrugrsy 20 20
Pszysiady ze sztangą na barkach 6x10
Wspięcia n palce ze sztangą na barkach6x20
Czwartek
Plecy i bic
MC 12 10 8 6
Podciągania na drążku szeroko 10 8 6
Wiosłowanie saeroko łamaną sztangą nachwytem 12 10 8
Wioslowanie na szer. barków podchwytem 12 10 8
Uginanie ze sztanga 12 10 8
Hantelki na skosie 45st. 12 10 8
Modlitewnik 12 10
Sobota
Klata i tric
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12 10 8 6
Rozpięki na ławce prostej 12 10 8
Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 12 10 8
Wyciskanie na wąsko na płaskiej 12 10 8
Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 8
Za głowe hantelek 12 10 8
Po każdym treningu brzuch: 3x20-przyciaganie kolan do klatki na drążku,3x20-unoszenie kolan i tułowia siedząc na koncu ławki,3xMAX- nożyce pion lub poziom na skraju ławki
I teraz tak. Myśle o polaczeniu patri tak:
PON: Nogi i tric
CZWART: Plecy i barki,kaptury
SOBOT:Klata i bic
Jesli ktos ma zastrzezenia co do poszczegolnych cwiczen.Ale lepiej niech wypowiedza sie znawcy bo im to wiara.:D Prosze pisac.Z gory dziekuje za wskazowki. Pozrawiam.