planu treningowego

[...] o mój aktualny trening na siłowni to eksperymentuje strasznie trenuje rożne partie(np.barki-plecy, klatka-triceps itd.) nas siłowni jestem 5 razy w tyg. łącze ćwiczenia i kombinuje ale sam nie jestem pewny co do tego dlatego proszę jeżeli to możliwe o ustalenie jakiegoś planu treningowego który nie będzie kolidował z moja dyscyplina…

Mam pytanie czy ktoś miał by chęci na poprawę mojego planu treningowego dodając nogi

[...] tygodnia lub innego okresu czasu(jednego minicyklu, podczas którego wykonujemy po jednym treningu na każdą grupę). W tym przypadku należy pamiętać podczas układania planu treningowego o następujących zasadach: -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie [...]

[...] powtórzeń Nogi 1.przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń 2.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu -4 serie 12 powtórzeń 3. i jeszcze cosik na dwugłowe (ja robie martwy ciąg na prostych nogach, ale tobie nie polecam) p.s. no i oczywście oprócz planu treningowego musisz mieć diete, bo bez niej raczej nie urośniesz.

[...] czyli - glutamina, bcaa, kreatyna. Stosuję taką suplementacje i jestem bardzo zadowolony. Pamiętaj,że rozpoczęcie cyklu na jakim kolwiek stacku wymaga od Ciebie zmiany planu treningowego.Musisz ćwiczyć solidniej i dłużej ponieważ od teraz dysponujesz odpowiednimi składnikami zawartymi np. w xp i pora najwyższa zmusić mięśnie do większego [...]

to nie zmieniaj też za często planu treningowego , bo to ci może też przerwać progress. I zamiast wykonywać tylko skos, daj też coś innego ;-) Rozumiem ze na 1 treningu robisz 8 seri na wolnych ciezarach czy na maszynach?

Odpuść sobie cykle i poczytaj o diecie. Jeżeli łatwo się otłuszczasz to daj 2,2 białka i dołóż aeroby/HIIT do planu treningowego uwzględniając to w diecie

Ps. WitekK97 byłbym wdzięczny za podesłanie tutaj lub na priv Twojej wersji planu treningowego...moze cos podpatrze.. Jak będwiesz miał chęci i czas oczywiscie...

Trening na masę, zmiana planu treningowego i ćwiczeń na klatke a powinno ruszyć

W tym wieku to juz powinnes wyciskac minimum 200 kg }:-( Nie ma czegos takiego ze na dany wiek musisz wyciskac tyle. W tym wieku zamiast sie skupiac na tym ile wyciskach poszukaj dobrego planu treningowego i wykonuj cwiczenia poprawnie do tego dieta i bedziesz mial postep.

Rzeczywiście oba pojęcia mogą mi się mylić bo nigdy się nie bawiłem w tego rodzaju trening.Chciałbym żeby moje mięśnie wyglądały lepiej i nie zaszkodziłoby ująć kilka centymetrów w pasie. Nie potrafię sam ułożyć sobie planu treningowego a nie chciałbym popełnić błędu.

[...] oraz polepszyć regenerację. W nic więcej nie musisz póki co się pchać. Wyciśnij z siebie trochę, trzymaj się dobrze ułożonej i zbilansowanej diety, ostro ćwicz według planu treningowego a gdy zauważysz że masz zastój możesz sięgnąć po kreatynę na którą póki co jest za wcześnie. WAŻNE: Na dobrze zbilansowanej diecie powinieneś póki co [...]

A skąd wiesz, że przybyło tłuszczu i ubyło mięśni? Wypełnij ankietę z linków podwieszonych i daj rozpiskę swojej diety oraz planu treningowego. Ten dział jest dla kobiet najlepszy, bo tutaj każda pani, które zastosuje się do regulaminu i zasad działu może liczyć na indywidualną pomoc Edit: nie widziałam Waszych odpowiedzi dziewczyny Zmieniony [...]

i jeszcze mam pytanie dotyczące planu treningowego : poniedziałek klata+motyl wtorek biceps,triceps,barki +rowerek min 30 min jazdy sroda biegi czwartek klata+motyl piatek biceps,triceps +rowerek sobota barki(5 cwiczen) +biegi/rowerek +na koniec treningu brzuszek przerwy miedzy seriami 45 s , 16 powtorzen w seri tylko nie na klatke i jak plan [...]

Nie spinam się tylko Ci to uświadamiam. Zacznij od ułożenia planu treningowego. Jesteś początkujący więc najlepiej celuj w jakieś proste fbw. Później odwiedź dział odżywianie i zabierz się za układanie diety. Znajdziesz wszystko czego potrzebujesz tylko nie chce Ci się szukać i masz nadzieję, że ktoś będzie robił to za Ciebie.

heehhe nie zadawaj takich pytan bo cie wybananuja stad:)to ile ci przyjdzie zalezy od bardzo duzej ilosci czynnikow poczawszy od diety,genetyki planu treningowego,suplementow stosowanych w trakcie cyklu powiem ci tylko ze troszke kilo ci wejdzie na tym cyklu ale i tak sztuka jest utrzymac mase po nim..takze pamietaj o odblokowaniu i takze twoja [...]

[...] siłowni :D Co do wódki i dragów to bez obaw, mam trochę poważniejsze podejście do treningów niż sezonowcy :D Dzięki za rady, spróbuję TS i sie okaże czy to sport dla mnie. Możecie się spodziewać niedługo trochę roboty przy ocenie mojego planu treningowego :) PS: Dałbym Wam po SOGu, ale skapnąłem się, że abona już nie mam :( SOG duchowy za to :)

nie mam jakoś specjalnie opracowanego planu treningowego raczej rozgrzewka, ramiona, nogi, brzuch, orbitrek na koniec i do domu

Witam, proszę o wklejenie ankiety działu, diety w formie zrzutu z potreningu.pl, oraz planu treningowego.

Rozumiem że wg Ciebie ramiona to są barki ? szkoda dnia na barki, lepiej już plecy solo zrobić kolejna sprawa nic o Tobie nie wiemy, jakaś ankieta działu, rozpisanie planu treningowego, bo co innego jest zrobić 2 ćwiczenia na kaltkę i 2 na triceps a ineaczej 4 na k;atkę i 3 na triceps