planu treningowego

[...] pisać) zrobiłem tylko dwie. Ale nie odpuszczę i jutro robię dwa treningi, rano zrobię jeszcze 2x90s, a wieczorem zgodnie z planem. Źle się czuję z tym, że nie wypełniłem planu treningowego...Eh... A biegało się dobrze, tzn. pierwsze 90s trochę ciężko, ale drugie rewelka. Nie mogłem się doczekać trzeciej, a tu zonk... Heh, no nic :D @aaa31 [...]

[...] dobrze pójdzie i zdrowie nie odmówi posłuszeństwa:-)Jednak wszystko chciałabym rozważnie i z głową. Przygotowanie do maratonu rozpoczęłam wg wskazówek Tima Roggersa i tego planu treningowego się trzymam. Dodatkowo trening stacyjny: ok 4-6 tyg.2-3 serie 12-15 powt. Cały czerwiec ćwiczyłam tym planem- niestety tylko 2 x w tyg. Po długiej [...]

Nie liczy się czas a wykonanie planu treningowego. Masz kondycję to możesz skracać przerwy wypoczynkowe ale nie kosztem zmniejszania obciążenia.

Wydaje mi się, że na improwizacje w treningu to masz jeszcze czas. Na razie przydałoby się trzymanie jakiegoś planu treningowego. Trenuj z synem i niech się cieszy!

[...] kiedyś wrzucę bardziej dokładne fotki jeśli zajdzie taka potrzeba. Wskoczyłem na wagę i trochę schudłem odkąd obciąłem około 1000kcal i usunąłem siłownie/bieganie z "planu treningowego"(dokładnie około 5kg poszło w dół). Waga rano po śniadaniu około 71kg więc myślę, że bez śniadania spokojnie mieściłbym się w wadzę 70kg. Może niedługo [...]

[...] do materaca) - tj. spięciach prostowników grzbietu należy w dolnej pozycji kłaść całkowicie tułów na ziemi i tym samym rozluźniać mięśnie? 8. Mam prośbę o wytumaczenie mi planu treningowego z artykułu "Rok Treningowy - Część 4" z Kif. Chodzi mi konkretnie o etap piąty. Podam przykład treningu tricepsów: 1. Francuskie wyciskanie [...]

Witam!;] Mam 17 lat waże 57kg i zwracam sie do Gosteczka z prośbą oceny mojego planu treningowego. Jest w****y podobny do Twojego planu bo mi przypasował:) jego celem jest masa. Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4x15 Pompki z nogami na taborecie 3x15 Pompki w wąskim rozstawie 4x15 Wyciskanie [...]

[...] sądzę jednak, że ćwiczenia wielostawowe są podstawą (o czym mam nadzieję się przekonam) i od następnego tygodnia po celowej przerwie od treningu włączę je do swojego planu treningowego. Wcześniej ich nie stosowałem, bo ich nie lubiłem ćwiczyć (i nie wiedziałem, że są takie efektywne, a poza tym nie zależało mi na wytrenowaniu dużych grup [...]

[...] Wracając do pytania o tryb treningowy, dietę itd. Dietę na masę rozpocząłem dzisiaj. Ćwiczyłem wcześniej kilkanaści razy na tym przyrządzie, ale bez jakiegoś specjalnego planu treningowego, bez wielkiego zaangażowania. Po prostu starałem się zabrać za każdą grupę mięśni. Wiem, że bez planu to lipa nie trening, ale chodziło raczej o zmuszenie [...]

[...] troche przybyło no i siła też się zwiększyła 8-) aż zmierzyłam z ciekawości maksa w WL ;-) MISKA Jak juz wspomniałam przez większość czasu poza kontrolą. Podczas pierwszego planu treningowego ciagle chodziłam głodna i ciężko mi było zmieścić się w bilansie, czasem wpadało coś dodatkowo. Zauważyłam, że od pewnego czasu ciągnie mnie do węgli a nie [...]

[...] mi aeroby. Nie mogłem się oprzeć tej ślicznej pogodzie. Poza tym odkryłem świetne tereny do biegania - i to 15 minut spaceru ode mnie. Zastanawiam się, czy z poprzedniego planu treningowego: 1. Siłownia 2. Interwały 3. Siłownia 4. Interwały 5. Siłownia 6. Interwały 7. Regeneracja Nie przejść na: 1. Siłownia 2. Interwały 3. Aeroby 4. [...]

Poprosze o ocene planu treningowego. Poniedziałek: Gora ciala 1. Rozpietki na maszynie 4x12 2. Opuszczanie na drążku 3x12 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z [...]

[...] nie zajedzie daleko w tym sporcie. Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] salatka 3. Ciabatta bg z hummusem, pomidorem, szynka domowa i serem 4. Dorsz w panierce, salatka z ziemniakami, lody light z owocami Treningowo robie przymiarki do nowego planu treningowego. Ostatnio mimo tego ze dobrze spie, dobrze jem- slabo sie regeneruje, dlugo utrzymuja mi sie domsy, nie mam sily na treningach, ogolnie jestem zmeczona. [...]

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

Raczej bym odpuścił oba te plany treningowe. Nie wyglądają one zbyt dobrze. Poza tym, planu treningowego nie bierzemy z internetu, jakiegoś tam, tylko układamy go zgodnie z zaleceniami pod tym kątem dla nasze osoby. Czyli stażu treningowego, doświadczenia, celu, czy możliwości pod tym kątem. Jeżeli jesteś osobą początkującą, to najlepszym [...]

Ewenulanie modyfikacja planu treningowego. Bo to też jest dobry sposób na kontynuację progresu treningowego.

Ogólnie to przechodzimy właśnie do kolejnego etapu. 4. Weryfikacja planu treningowego. Teoretyczna też jest istotna, ale klucz to tzw. rozpoznanie bojem ;-) metoda wujaszka Stalina. Nie sprawdzisz organoleptycznie ćwiczenia i rozkładu serii i powtórzeń - to do końca nie wiesz jak to będzie. A jak sprawdzisz to jeszcze możemy tu omówić nurtujące [...]

Po pierwsze, to jesteś na granicy niedowagi, a chcesz redukować, a my tu raczej stawiamy zdrowie na pierwszym miejscu. Po drugie, co do planu treningowego (doboru ćwiczeń) się nie wypowiem, ale: 6 razy w tygodniu kardio to jakaś masakryczna pomyłka. Dieta też wygląda na głodową i beztłuszczową, ale, żeby coś wiecej o niej powiedziec, wrzuć ją jako [...]

Wczoraj dzień treningowy , Mocno barki z jednym z podopiecznych i lekko nogi . Dziwne połączenie ale tak niestety wyjść musiało an przełomie zmiany planu treningowego :) Waga na czczo 102.5-103kg TRENING 1.Wyciskanie na maszynie 5x8-12 2.wznosy hantli na boki 4xmax 3.Przyciąganie sztangi na szeroko do brody 3x12 + drop set 4.Wznosy hantli przed [...]