Witam chcę zrobić sobie fajne bicepsy, ramiona. Mam 14 lat 165cm i 47kg wagi. Mam jedną hantlę 10kg sztangę 30kg (trudno mi ją podnosić) oraz rurkę do podciągania. Czy mam jeść np. więcej białka i proszę o ułożenie planu treningowego. I czy trenując bez diety mięsnie się nie spalają?
witam wlasnie jestem bliski zakupu planu treningowego + dieta - jesli go zakupie czy bede musial obowiazkowo wstawic zdjecia swojej sylwetki zeby widzieli moje postepy? czy to nie jest obowiazkowe i bedzie zalezec od mojej decyzji? szczerze to nie chce wstawiac zdjec dlatego sie pytam czy jak juz kupie ta diete u nich na forum czy koniecznie bede [...]
Na początek witam wszystkich :) Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę. Mam dosyć słabą budowę ciała tj. jestem wysoki 186cm ,ważę 70kg i mam drobne kości przez co ciężko mi nabrać ciała. Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam
Witam Waga: 81kg Wzrost: 189cm Klatka: 100cm Biceps: 34cm Pas: 84cm Nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Proszę o ułożenie planu treningowego na masę i siłę z wyszczególnionymi tygodniami (tzw. ile tygodni na masę i ile na siłę) oraz ile ma byc dni treningowych w tygodniu. Moim celem jest zdobycie do wakacji wystarczającego wyglądu i siły.
Cześć! Potrzebuje planu treningowego mam nadzieje że pomożecie mi w tym , niestety kasy na siłke nie ma ale w domu do dyspozycji mam hantle 5kg oraz drążek. Waga -58 kg (szybka przemiana materii) Wzrost -178cm Wiek 15 lat , prawie 16. Na czym mi zależy głównie? Na bicepsie oraz brzuchu :) Pozdrawiam gorąco.
Witam, Mam 188cm wzrostu waga 80 kg chce wyrzeźbić ciało najbardziej chodzi o brzuch mam z tym problem bo skóra została bo diecie dukan przy której spadłem z masy ok 35kg w ciągu 3 miesięcy i chciałbym dostać jakieś porady w sprawie planu treningowego na rzeźbę i dietę na rzeźbę z góry dzięki..
witam.chcę zacząć ćwiczyć na siłowni zrobionej w domu. mam 25 lat 180 cm i 87 kg. i tu moja prośba o rozpisanie planu treningowego i wskazówki z nim związane i po jakim czasie powinienem go zmienić na inny.dodam ,ze sprzęt którym dysponuje odpowiednią ilością sprzętu do ćwiczeń tj.sztanga, sztanga łamana, hantle, oraz wioślarza. Z GÓRY DZIĘKUJE . [...]
witam, chcę zacząć trenować i nie wiem jaki sobie ułożyć plan, mam 19lat i ok 84kg do dyspozycji mam tylko hantle 2*10kg, chcę trenować nie tylko ręce ale też resztę mięśni, jakie ćwiczenia wykonywać (pompki, brzuszki, przysiady, coś z hantlami i jakie inne) zwracam się do was z prośbą o napisanie mi planu treningowego, celem jest siła i masa
yo mam 15 wiosen za soba. Cwicze juz troche czasu ale bez planu treningowego, diety itp (tzn zawsze jakas dieta jest ;p).Teraz dopiero zaczynam trening zaplanowany. Chce sobie kupic gainera mct, l-glutamine. Jest wogole sens kupowania tych supli ? moze zakupic jakies bialko protein cos tam itd ?? prosze o rady ^^
Witam szanownych forumowiczów zwracam się z prośbą o ułożenie planu treningowego :p mam do wykorzystania sztangę , sztangielki no i ławeczka Bardzo proszę o pomoc .
Witam, nazywam się Aleks, mam 14 lat. Przy wzroście 168 cm ważę 55kg. Nie jestem gruby ale mam dość duże piersi i wklęsłe sutki. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego na brzuch i klatkę piersiową. Chciałbym do wakacji mieć lekki zarys mięśni brzucha i wyrzeźbić klatkę piersiową. Proszę o szybką odpowiedź.
Witam wszystkich. Mam prośbe, czy nie mogł by mi ktos ułożyc planu treningowego na mase z podzialem na grupy miesniowe ? tzn jakie serie co i jak i wogole... chce zacząć ćwiczyc, jestem poczatkujacy, chcialbym trenowac 4 dni w tygodniu, jezeli to istotne to mam 17 lat 170cm i waże 65kg. Z góry bardzo dziekuje i Pozdrawiam ;)
Witam serdecznie, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego, mój problem to płaski tyłek :) Chodziłam na aerobik przez rok, w domu w każdej wolnej chwili wskakiwałam na steper, rowerek i nic! Moje pośladki i uda wyglądaja jak galaretka :/ Jestem szczupła i wszystko ze mną okey poza tym :) Proszę o rade i z góry dziękuję za pomoc.
Mam 13 lat i chcę zacząć ćwiczyć...Czynie ma to jakiś przeciwwskazań ,czy mogę mieć w przyszłości problemy ze zdrowiem lub coś w tym stylu?Jeśli wszystko jest ok to proszę o ułożenie jakiegoś planu treningowego...Podać jakieś wymiary obwodów czy nie trzeba?
Jestem nowy w dziedzinie kulturystiki i niemam planu treningowego.czy moglibyście mi troche podpowiedziec?mam 1,75cm 55kg wagi i niemam profesjonalnej siłowni perosiłbym o takie bardziej domowe sposoby na szybkie kreowanie mięśni.
Witam od pewnego czasu dodałem do mojego planu treningowego "martwy ciąg" i mniej więcej od tego czasu mam problem z bólem stawów, a szczególnie z łokciami. Napiszcie mi czy mam odstawić martwy, czy moze jest jakiś dobry i niedrogi supelement do ochrony stawów. Pozdrawiam trec17
Jak w temacie. Szukam planu treningowego na zwiększenie masy mięśniowej. Najbardziej pasuje mi trening FBW. Najważniejsze aby wyeliminować ćwiczenia które obciążają kręgosłup, stawy kolanowe(mam na myśli martwy ciąg, przysiady).
Witam! Kupiłem taki zestaw: http://allegro.pl/naklad-zestaw-silownia-hopsport-87kg-lawka-gryf-xa-i2098396209.html Dopiero zaczynam przygodę z kulturystyką i proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego w odniesieniu o w/w sprzęt oraz dobranie suplementów i diety. Chodzi mi o trening na masę, mam 22 lata, 172cm wzrostu i ważę 62kg.
[...] troche poćwiczyć więc zakupiłem ostatnio 2x hantle 20kg. W domu posiadam także stary ekspander z pięcioma sprężynami. Diety brak, mam 187 wzrosu i około 87kg wagi, 17 lat. Jestem całkowicie zielony w treningu siłowym więc chciałbym prosić o ułożenie jakiegoś planu treningowego (z dietą sam sobie poradze). Dziękuję z góry :) Pozdrawiam
Witam jestem nowy na tym forum i prosiłbym o wyrozumiałość. Chciałbym prosić o pomoc w ułozeniu diety oraz odpowiedniego planu treningowego. Zależy mi na wyrzeźbieniu ciała. Mam 20 lat, waga 75kg, wzrost 180cm. Wczesniej trenowałem troche bieganie. Obecnie chodze na basen. Jeżeli potrzeba więcej jakiś informacji to prosze napisac z góry dziękuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
