planu treningowego

Ja sam jakichś mocarnych nóg nie mam, ale jak się o niej dowiedziałem, to od razu dodałem ją do mojego planu treningowego. Rób ply z 2x w tyg., możesz nawet robić trening skocznościowy z ISO, on generalnie dobrze wpływa na całokształt pracy nóg.

[...] ostrości, na piłkach wyrobisz celność , refleks tu trzeba się skópić naibardziej nad dokładnością ciosów.moim zdaniem powinieneś sobie rozłożyć trening każdy żeby miał jakiś cel. Troche przepisałem z mądrej książki i troche mie trenował były bokser więc są to pewne źródła informacji myśle że ci sie przydadzą do ułożenia planu treningowego,hej!!

[...] nad tym za dużo myślę }:-(, gdyż póki co rozciąganie jest tylko częścią rozgrzewki lub "okołotrenigowych przeciwskurczów", a sam wiem, że streching ma tę samą wagę, co korelacja diety,planu treningowego i relaksu... Ale przecież dokładnie po to założyłem na forum swój blogowy dziennik zwątpień, do konsultacji z "hydraulikami - od CWU do CO" 8-)

[...] pomimo tego żarcia nie zaniedbywałam treningów. Jestem pewna, ze na bank troche miecha wpadlo :) Plany zmieniam z dnia na dzien. Teraz do konca roku - ciezki trening, miska- trzymana ale bez dokładniejszego liczenia, bez cheatow, wyjątkiem będzie sylwester oczywiście A od nowego roku usystematyzowanie planu treningowego i szamka w 100% czysta :)

[...] podejście drugie Po przeczytaniu informacji o superseriach łączonych,superseriach na antagonistyczne grupy mięśniowe, itd. Jeżeli ktoś kiedyś mi powie, że układnie planu treningowego jest proste to nie wiem co mu zrobię w sumie nie wiem dlaczego się tak uparłam na superserie, ale dobrze mi się tak ćwiczy :-D [...]

Niestety nie udało się zrealizować tygodniowego planu treningowego tak jak chciałem i dopiero dziś mogę zrobić piąty trening. O 20-tej ruszam z drugim w tym tygodniu treningiem nóg. Forma mojej Ani na tydzień przed Kamienną Rzeźbą http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14a5896e38a94d969d7a1e2f314959b2.jpg [...]

[...] przepisu na trening dla wszystkich.Trening pisze sie dla poszczególnych osób,po to jest właśnie schemat pytan pomocniczych na które powinien odpowiedzieć osobnik chcący planu treningowego.na pytania nie wymagające pisania planu odpowiedzieć jest prościej.To sa tylko schematy do osobistego sposobu trenowania. Nie trzeba być znawcą żeby [...]

[...] w panierce (z piekarnika) nie podbiła mi kaloryczności mam wrażenie, że zaczynają mi żebra wystawać Nóżki zobaczę, pewnie zacznę w następnych tygodniach. Na razie nie mam planu treningowego, natomiast mam plan nauczyć się wszystkiego do kursu, więc niektóre treningi to taki trochę misz-masz będzie dlatego myślę, żeby nogi robić w domu (nikt [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem planu treningowego na cykl kreatynowy, aby jak najlepiej go wykorzystać. Może zacznę od kilku istotnych informacji. Cykl będzie składał sie z połączenia kreatyny ze spalczem Thyrotherm (na efedrynie) + do tego oczywiście białko, tauryna, witaminy i mineraly tj. o-3, lecytyna, chrom, cynk, miedź, magnez, b complex, [...]

Proszę o ocenę/poprawę mojego planu treningowego Mam 19lat, staż 1 rok,plan układałem sam i proszę o fachową poradę,plan jest 5-dniowy i priorytetem są ramiona, a konkretniej zwiększenie ich masy i objętości. A więc oto mój plan: Poniedziałek (Ramiona + Przedramie): Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x8-12 2. Wyciskanie francuskie sztanga łamana [...]

Witam! wiek 19 staż krótki cel = masa generalnie jest to wersja alfa tego planu treningowego, nie trawię FBW i ACT może się przekonam do nich gdny z tym planem się nie powiedzie, a więc: dni treningowe (tj. w których mogę trenować) to poniedziałek, wtorek, środa, sobota. Plan tygodniowy zaczynam od soboty, dlaczego? ponieważ czwartek i piątek są [...]

Witam Celem mojego treningu będzie rzeźba. Oprócz treningu siłowego będą jeszcze aeroby i dieta. Proszę o ocenę planu treningowego. Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki leżąc 4 x 15/15/15/15 Rozpiętki na maszynie 2 x 15/15 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 x 15/15/15 Prostowanie ramion na [...]

kondziureq Przyjacielu poczytaj o układaniu planu treningowego jeśli jesteś poczatkujący zacznij od ACT lub FBW Co do połaczenia partii w splicie Pm plecy bic Śr klata tric Pt barki nogi przedramie Brzuch 3 razy w tyg Najpierw duże partie potem małe Duze partie 9-12 serii małe partie 6-8 serii łydki przedrami brzuch do palenia Ps tutaj plany [...]

mam 16 lat trenuję od 1,5 proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego: PONIEDZIAŁEK - barki wyciskanie zza karku - 4s ok. 20 pow. (podczas serii stosuję ściąganie ciężaru (jeden raz)tak żeby wyjechać się na maksa) wznosy hantli na siedząco+wznosy na stojąco bokiem - 3superserie, w sumie ok,25 pow. wyciskanie hantli na siedząco - 4s ok. [...]

Ok ale nie kopiuj zlego planu treningowego tutaj bo spamujesz forum nie zastosowales sie wg do moich wskazowek i przekopiowales zly plan na inny temat popraw a pozniej pytaj czy dobry pozdro

[...] dni... ale w gwoli wyjaśnienia na początku nie mogłem się w ogóle podciągnać na drążku, Teraz seria 15 nie robi mi większego problemu. A jeśli mam więcej czasu wykonuje ćwiczenia z planu treningowego. Od razu powiem, nie mam czasu na żadne diety jem co mam pod ręką. Metabolizm i tak zrobi swoje. Trochę się rozpisałem 8-) ps Będę zaglądał };-)

[...] jw 4. szprotki wędzone, ogórki gruntowe, kalarepa 5. kokos, truskawki, mleko kokosowe -------------------------------------------------------------------- Posumowanie I fazy planu treningowego opartego na Metodzie Jacka Daniellsa. Troszkę przypomnienia - Faza I to budowanie kondycji, pobudzanie korzystnych zmian w komórkach i rozwinięcie systemu [...]

Ja bym te ćwiczenia na nogi normalnie dołożył do planu treningowego. Bo tak to ten bodział będzie trochę chaotyczny będziesz wykonywać 3 razy w tygodniu niepełny trening fbw i raz nogi? Jak jest tam wyciskanie na barki to jest w porządku, a zamiast tego unoszenia bokiem można też dać jakąś formę wyciskania na przykład hantli. Ja bym zastąpił [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]

Dokładnie to trzeba też sensownie zaplanować progresję. Jeśli się jest na początku planu treningowego i ten progres jest z treningu na trening to żal tego nie wykorzystać. Małymi kroczkami z treningu na trening zmusić te mięśnie do pracy i wzrostu. A jak spowolni lub stanie to choćby powtórzenia dokładać do zakończenia mikrocyklu i też będzie [...]