planu treningowego

[...] zwiększeniem prędkości. W planie treningowym powinny się znaleźć również mocniejsze jednostki. A to jakie, ile i kiedy wprowadzić to już zależy od celu, stażu treningowego, planu treningowego itp." Myślę Viki, że tutaj właśnie trafiasz w punkt. Odniosę to zarówno do wyników jak i redukcji. Były tygodnie w których biegałem ~100 km tygodniowo i [...]

28/04/2018 Ostatni dzień obecnego planu treningowego wykonany :-) Udało się jeszcze powalczyć w wiośle hantlą - 35kg8-) W wyciskaniu sztangi poległam przy 40kg - jedynie 2,5 powt. i do tego jeszcze miałam pomoc w odłożeniu sztangi :'-( }:-( Co za lipa #-P No cóż może to ćwiczenie włączę do nowego planu treningowego, bo muszę coś wymyślić żeby po [...]

Kolego, nawet jeśli byłby to plan idealny to eksperci z SFD albo go usuną, albo odradzą. Chcą po prostu zarobić pieniądze na układaniu planu treningowego i diety, a darmowej porady w życiu nie dostaniesz. Chyba że ogólnikowe, o których wie każdy :)

[...] Cel: redukcja obwodu brzucha następnie rozbudowa mięśni do całkowitej wagi 79 kg Staż treningowy na siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu robiłem wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 8 powtórzeń). Mam teraz wykupiony plan z [...]

Ważne żebyś na każdym etapie tego planu treningowego stosował mniej więcej takie same parametry.

[...] podawać, ale sam szybko znajdziesz). tomaszS wykroki są dla mnie bardzo męczące. Robiłem je rzadko do tej pory. Dopiero teraz zdecydowałem się dodać to ćwiczenie na stałe do planu treningowego. Myślę, że przy sumie 20-30 wykroków, czyli 10-15 na jedną nogę nie jest to dużo w jednej serii. Obciążenie chyba również nie powinno być przesadne. Nigdy [...]

Antek, wg. Ciebie początkujący musi się trzymac w 100% planu treningowego? Bo ja jakoś nie potrafię tak. Raz w siadach zrobię po 10 ruchów raz 20. Raz drążek zrobię nachwytem, raz podchwytem. Czasami w danym cwiczeniu mam więcej serii, bo dodaję regresję. A czasami to w ogóle sobie jeszcze jakieś cwiczenie do treningu dodam. Ostatnio np. zrobiłem [...]

[...] Kolejna kwestia jest taka, że jak ktoś skupia się tylko na "długo i powoli" to może mieć problem ze zwiększeniem prędkości. W planie treningowym powinny się znaleźć również mocniejsze jednostki. A to jakie, ile i kiedy wprowadzić to już zależy od celu, stażu treningowego, planu treningowego itp. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-19 13:11:19

[...] progresowanie robiąc w kółko to samo ćwiczenie w takiej samej ilości serii, powtórzeń i kolejności kończy się "rozbiciem o ściane" i koniecznością deloadu lub nawet zmianą planu treningowego. Więc jest 5 zestawów żeby uniknąć właśnie tego zbyt szybkiego zapętlenia się. Każdy trening dzięki temu będzie przez praktycznie przez cały miesiąc nieco [...]

[...] lub zostajac na 150kg z 8 powt na 7 pozniej na 6 powt. )co do serii - jesli robilismy w danym cwiczeniu np 4 serie schodzimy na 3 serie itp. dobre bedzie tez zmienienie planu treningowego ( po 6 -8 tyg od odstawienia) na lzejszy bardziej "pompujacy" wieksza iloscia powt. mozna nap . zamiast 5 dni zejsc na 4 dni treningowe , [...]

[...] treningi jest chyba ostatnią rzeczą, której teraz pragnę - spadek sił odczuwam przy każdym ćwiczeniu w ostatnim czasie - stąd też te moje rekreacyjne treningi. Odnośnie planu treningowego - do tej pory był to typowy split/ ostatnio na redukcji obwodówki. W innych schematach jestem totalnie zielona. W najbliższym czasie zależy mi po prostu na [...]

[...] Przysiady ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości sprzętowe...). Siudek: nie zgodze się z Tobą, sam MICHAIL mi [...]

[...] że 3-4tyg to max chcę jak najszybciej wybrać się do ortopdy/rehabilianta na konsultacje i po jakiś plan więc - dużo też zalezy od tego jakie ćwiczenia będę wykoywał oprócz planu treningowego na siłowni, a na pewno kilka ich będzie jak trafię na kogoś kompetentnego, co może być trudne w tym zacofanym kraju + chcę zrobić badania - miałem iśc we [...]

[...] :-) Co prawda jak wykonywać ćwiczenia od strony technicznej i czy po cesarce mogę już ćwiczyć i z jakim natężeniem to wiem ale mam troche wątpliwości właśnie co do planu treningowego i samej diety. Kiedyś moja dieta wyglądała co prawda podobnie bo kwestie obiadów i kolacji czyli np kefir sie nie zmieniła ale rano zawsze jadłam twarog [...]

Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]

scd: sama sie zepsula ? kornej: to zalezy od planu treningowego np. na mase to co okolo 6-8 tyg najlepiej zmieniac plan (zmiane planu nalezy poprzedzic regeneracja - dlugosc regeneracji zalezna jest od intensywnosci poprzedniego treningu - najczesciej okolo 1-2tyg) a co do Twoich wynikow to nie sa jakies tam najlepsze, sa spoko :) to jeszcze [...]

[...] latwiej je przewracac z owocami w srodku smakuje o niebo lepiej ale taka ilosc dzemu rekompensuje ta strate tak sie zastanawiam czy na tej swojej redukcji niezmienic troche planu treningowego czy to by na dobre niewyszlo jak bym zmniejszyl ciezary a dal wieksza ilosc powt od 10-15 i przerwy po 30- 1 min miedzy seriami jak by byla twoja rada jako [...]

[...] odespać ;-) chociaż wolałbym poczytać, szkoda że tak mało czasu mam. Wszystkie książki już kiedyś przeczytane, ale z chęcią do nich wrócę :-) wszelkie wskazówki do układania planu treningowego napewno się przydadzą. /SFD/2021/7/23/ade2a58b6d6b42389dc22e41c3ab3bad.jpg Poza tym przejrzałam na szybko stare dzienniki i najlepszy progres w bieganiu [...]

Przybor:Twoje wypowiedzi sa strasznie meczace i nudne. Mlody chlopak nie ma kasy a Ty na sile mu proponujesz szara wille tak niech sobie kupi karnet 5 wejsc to w skali miesiaca strasznie duzo skorzysta. Wydaje mi sie,ze chcesz pisac jak naukowiec ale nie bardzo Ci wychodzi bo Twoje wypowiedzi sa strasznie nieskladne. Moje obiektywne zdanie jest [...]

[...] jest wygodniej. Na przykład pn-czw. W praktyce wychodzi raz co trzy, drugim razem co 4 dni. Są tacy, którzy wolą idealnie równo. Stąd 3,5 dnia. Jeśli przyjmiesz co 3 dni to będą Ci się zmieniać dni tygodnia, co nie zawsze jest wygodne. No i wreszcie - coraz częściej spotykam się z opinią, iż iniekcja powinna być dostosowana do planu treningowego.