planu treningowego

[...] /SFD/2022/8/5/c3e6f8fa560444a68f2c96b8cd046158.jpg /SFD/2022/8/5/52daf192db8f45969f881ba657260c19.jpg https://youtube.com/shorts/mQzlPq_A3Lw Od poniedziałku zmiana planu treningowego, tzn chyba, bo obecny tak mi się podoba, że nie wiem czy ze mną nie zostanie na kolejne długie miesiące. Fajnie się zazębia i komponuje, co przy treningu [...]

[...] jest dlugie siedzenie przed komputerem?(w weekendy nawet 8-10h). Jesli tak, to ogranicze czas spedzany przed ekranem komputera do 2-3h max. Od jutra zaczynam biegac, wedlug planu treningowego, ktory znalazlem na pewnym forum. Od 2 do 3 razy w tygodniu mam zamiar chodzic na basen. Czy po tych wszystkich wysilkach fizycznych nie bede zbyt [...]

[...] DNT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa: brak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/00dffa9dd4334f5695d4056bc5938532.png Byłam na siłowni z zamiarem zrobienia planu treningowego ale wszystko było zajęte... Postanowienia Noworoczne @@-) Wracać do domu nie miałam zamiaru to chociaż "coś" zrobiłam. Przysiady: 30kgx10/20kgx10/25kgx6 - [...]

[...] (rok dziennika). Na początku garść historii: W styczniu 2014 zapisałam się na siłownię i postanowiłam zmienić swoje nawyki żywieniowe i sylwetkę. Na forum trafiłam szukając planu treningowego i wytycznych dot. żywienia. Przejrzałam kilka dzienników, tematów, artykułów i 13.05.2014 postanowiłam wystartować ze swoim dziennikiem. Prawie do końca [...]

Idea obecnego planu treningowego jest prosta: stały, systematyczny wzrost objętości treningu i stosowanych obciążeń. Pierwszy mikrocykl będzie bardzo lekki, tak, by w każdym ćwiczeniu z prograsją obciążeń, pozostał mi zapas siły przynajmniej na jeszcze jedną serię ze zwiększonym obciążeniem. Podobny zapas pozostać powinien również w pozostałych [...]

[...] wznos. Trenerka powiedziała również, że mam dysproporcję w rozwoju mięśni czworogłowych a dwugłowych, i te ostatnie mocno powinnam trenować. Pytała o szczegóły planu treningowego. Poradziła mi, aby przed RDL aktywować mięśnie dwugłowe na maszynie. Dzisiaj potrzebowałam psychicznego resetu od skrupulatnego ważenia i liczenia, więc [...]

[...] nie inny. Ja jak proponuje zupełnie początkującym plany treningowego to najpierw sprawdzam ich możliwości, ale tak czy inaczej bazuję na planach całościowych. Nie dałbym do planu dzień dobry, przenoszenia itp Plecy masz oparte tylko na maszynach, a warto od samego początku uczyć się ćwiczeń wielostawowych, podstawowych. Pogadaj sobie z tym [...]

[...] nachwyt 2s Trening A bardzo dobrze na mnie wpłynął każde ćwiczenie to była katorga dla mięśni (przypominam że tydzień nie ćwiczyłem z powodu tworzenia nowej diety planu treningowego i regeneracji). MC poszło nawet dobrze chodź w nogach czułem makabryczne ''kłocie'' (tzn czułem że nogi pracują Podciąganie też poszło prawidłowo dopiero [...]

[...] żeby nie zrobić się mniejszym i tyle :). A co do dziennika ?? Będę go nadal uaktualniał tylko skupie się tym bardziej na wypisaniu diety i opisu moich założeń, kopiuj wklej planu treningowego będzie bezsensowne ponieważ zwiększanie kilogramów jest raz na jakiś czas a po co komuś czytać ten sam spam jakby widział kopiuj wklej ;D. Dobra koniec [...]

[...] żyję dobrymi myślami i nie myślę o tym. Tak więc dzisiejszy dzień pełen luzu i jutro zapowiada się ponownie. http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg Pierwszy trening z nowego planu treningowego i od razu padło na nogi ... pomijam fakt, że w trakcie treningu ostro mnie zbierało na wymioty ale to nie z racji problemów żołądkowych a raczej tempa [...]

[...] Efekt? 152 kg na budziku... Pora się opamiętać, bo to ostatni dzwonek przed śmiercią i poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. W tym celu skorzystam z indywidualnego planu treningowego u trenera kolarstwa szosowego, a dodatkowo dorzucę basen, siłownię i w przyszłości marszobiegi. Plany mam ambitne, pod koniec maja, 29.05 startuję w [...]

[...] to głownym zalozeniem jest redukcja, jesli zleci mi tluszcz a miesnie zostana takie jakie są lub nawet trochę zmaleją ze wzgledu na ujemny bilans i low carb diet to dla mnie to w sam raz. Piszę to jesli to ma jakies znaczenie co do planu treningowego. Po prostu nie jestem typem osoby ktora chce byc napakowana miesniami itd to nie moj cel jak cos

[...] Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w ułożeniu planu treningowego: [...]

[...] x max - 6/4/4 5. Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia 3 x 15 - 2,5kg 6. Unoszenie hantli bokiem siedząc 3 x 15 - 2,5kg (zamiast tego ćwiczenia miałam zrobić external rotations jednak okazało się, że mam problem jedną ręką dźwignąć nawet jedną sztabkę :-( dlatego zamieniłam - szkoda, bo chciałam to ćwiczenie wrzucić do nowego planu treningowego)

[...] DT Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie [...]

[ Trzeci dzień treningu już za mną. Wczoraj nie miałam możliwości wejścia na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) [...]

[...] że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu treningowego. TRENING: 1. Podciąganie na drążku chwytem młotkowym guma zielona x 6 / 6 / 8 2. Przysiady tylne 3 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 3. Push [...]

05/12/2017 Pod treningiem zamieszczam cztery filmiki w tym 3 z zupełnie nowymi ćwiczeniami, o których myślimy z mężem, aby wcielić do mojego nowego planu treningowego z prośbą do Was o zerknięcie na nie i ewentualne porady/sugestie (zwłaszcza Night ukłon do Ciebie w tej kwestii) :-) TRENING: 1. Martwy ciąg sumo - 3s x 10-12 30kg x 12/ 40kg x 12/ [...]

[...] (proszę jednak go nie usuwać z działu Ladies), ponieważ postanowiliśmy założyć z mężem wspólny dziennik, w którym będziemy na bieżąco uzupełniać wypiski z obecnego naszego planu treningowego. Link do DT: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Fit_Ma%C5%82%C5%BCe%C5%84stwo_Nikki_%26_Tygrysekk-t1159273.html#post-18356245 Wszystkich chętnych zapraszam :)

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]