planu treningowego

Ja również uwielbiam układać treningi. Układam nie tylko dla siebie ale i dla kumpli A tak na marginesie to po 1,5 roku treningów i takich wynikach jak napisałeś to powinienes już dostatecznie znac swój organizm i wiedzieć co na Ciebie działa a co nie i myslę, że najlepiej będzie jak ta wiedzę wykorzystasz w układaniu swojego planu treningowego.

Jeśłi na rzeźbe to więcej powtórzeń mniejszym ciężarem a jeśli na siłe to na odwrót, a wcześniej ćwiczyłeś bez planu treningowego??

tak ćwiczyłem bez żadnego planu treningowego. @ małe obciążenia to znaczy jakie ?

[...] po drugie jeżeli masz możliwość zapisz się na siłownię lub jeżeli nie masz takiej możliwości poczytaj o treningu w domowych warunkach co również znajdziesz na naszym forum, po trzecie jak już się trochę dokształcisz i będziesz miał KONKRETNE pytania lub też wątpliwości co do swojego planu treningowego lub diety to chętnie udzielimy Ci porady :-)

Może po prostu masz zakwasy, mocno trenujesz z obciążeniem co może skutkować osłabieniem mięśni, daj im trochę czasu na regenerację i sprawdź ilość podciągnięć po zakończeniu planu treningowego.

nikt ci tutaj nie ulozy planu treningowego poczytaj troche na forum poszukaj tematow o treningu do sprawdzenia i sprawdzony trening sobie wez ewentualnie daj do sprawdzenia jaki masz staz..>??

Ja również mam negatywne nastawienie do tego planu treningowego.

Na początku powinnaś skupić się na ułożeniu sensownego planu treningowego. Dopiero wtedy, gdy będziesz znała swoją aktywność, przejdziesz do wyliczania zapotrzebowania kcal i diety. Zapraszam do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] ciała. Zarówno tkanki tłuszczowej, jak i mięśni. Ile czego zależne jest do diety, treningów, regeneracji. Nie znając tego nic nie jesteśmy w stanie stwierdzić. Odnośnie układania planu treningowego zaprasza do odpowiedniego działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-12 10:37:30

Dieta podstawa wiec jesli nie jestes pewien diety to daj do wgladu. Kreatyna ma duzo wiecej dzialan niz tylko zatrzymanie wody. Ogolnie kreatyna jest najlepszym i najbardziej zbadanym legalnym srodkiem anabolicznym. Ilosc cwiczen zalezy od planu treningowego. Jaki masz staz treningowy?

Teraz wlanie w okresie swiatecznym planuje zrobic 1-2 tygodniowa przerwe wraz ze zmiana planu treningowego... oraz juz jest poprawiona dieta i teraz szukam suplementacji, chcac zaczac ze wszystkim od nowego roku...

[...] skorzystać z wyszukiwarki:D:D:D. Na forum są setki podobnych postów, w których jest wszystko dobrze wytłumaczone. A co do diety do zapraszam do działu Odżywianie. Tam jest dużo ciekawych artykułów. Ponadto w dziale trening jest bardzo ciekawy post na temat ułożenia własnego planu treningowego!!! Zapraszam i życzę owocnych treninigów!!!!

A niby w jakim dziale miałoby to sens? Paatik w tym dzaile ma to sens, po wypełnieniu ankiety i wrzuceniu planu treningowego do oceny, wtedy mzona coś podpowiedzieć, naprowadzić. Bo od zera to nawet nie ma zadnych podstaw by coś napisać, Jak trener ukłąda czy to trenin, dietę to przeprowadza obszerny wywiad (oczywiscie ten dobry)

[...] ale istotne są dla Ciebie także inne cechy motoryczne , min. wytrzymałość krążeniowo-oddechowa , zwinność, szybkość ,moc itp. , to Crossfit możesz śmiało włączyć do swojego planu treningowego . Crossfit, to sport , w którym (jak już wyżej ktoś uwzględnił) poprawna technika wykonywanych ćwiczeń to podstawa ! Także nie łap od razu za ciężary i [...]

Nie, bo nie da rady ułożyć optymalnego planu treningowego przez internet nie znając poziomu startowego, celu, indywidualnych uwarunkowań biologicznych i życiowych. Adios.

Ja przez wakacje eksperymentowałem z wytrzymałością. Do tego trochę aerobów i efekty takie jak pisze Natan. Może efekty nie były powalające bo jak pisałem eksperymentowałem ale fatu troche spadło, jakość się polepszyła więc ogólnie jestem zadowolony i polecam każdemu żeby wpleść do rocznego planu treningowego.

Witam! Właśnie zakupiłem książkę Nagi Wojownik,przeczytałem ją całą i muszę powiedzieć,że jest tam bardzo dużo przydatnych informacji np.o oddychaniu czy "smarowanie gwintów",itd.. Mam tylko jedno ale co do tej książki nie ma tu żadnego planu treningowego. Jak ktoś go skombinuje to niech go tu wklei,może się bardzo przydać. Pozdro

[...] początkujących czy nawet średniozaawansowanych. Push pull czy podziały pokrewne dają ogromne możliwości personalizacji treningu i ja bym na razie nie zmieniał samych założeń planu treningowego tylko nadal ciągnął to samo. Oczywiście nie można też mówić, że trening z partią raz w tygodniu jest zły, bo i z takiego treningu można osiągnąć spore [...]

Pytanie trochę na zasadzie dlaczego Elon Musk jest bogaty a ja nie. Każdy jest inny nawet jeśli to Twój brat. Nie da się odpowiedzieć na to pytanie nie biorąc pod uwagę planu treningowego, jego periodyzacji, regeneracji (żywienie, sen, odnowa biologiczna).

proszę o wrzucenie planu treningowego do odpowiedniego działu...