planu treningowego

Rhis ja tu żadnego planu treningowego nie widzę :-) jedynie podział partii, dość słaby , nikt w pojedynczych pytaniach nie jest wstanie pomóc w takiej sytuacji , załóż temat z ankietą na głównej karcie .

[...] Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj też na łapach i na klatce super :) po zmianie planu treningowego zawsze będziesz odczuwał mikrouszkodzenia bo zmieniasz bodziec, poza tym wszedłeś w zupełnie inną strefę powtórzeń więc bodźce dla mięśni są zupełnie inne [...]

[...] Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj też na łapach i na klatce super :) po zmianie planu treningowego zawsze będziesz odczuwał mikrouszkodzenia bo zmieniasz bodziec, poza tym wszedłeś w zupełnie inną strefę powtórzeń więc bodźce dla mięśni są zupełnie inne [...]

[...] Dzisiaj zacząłem nim drugi tydzień robić i poprzedni tydzień zakwasy elegancja i czułem ten trening naprawdę bardzo :) Dzisiaj też na łapach i na klatce super :) po zmianie planu treningowego zawsze będziesz odczuwał mikrouszkodzenia bo zmieniasz bodziec, poza tym wszedłeś w zupełnie inną strefę powtórzeń więc bodźce dla mięśni są zupełnie inne [...]

z opisu wygląda ok, zawsze w przysiadzie dół grzbietu odgrywa ważną rolę ale czasem i tak jest przeciążony w zależności od całego planu treningowego nie jest zbytnio przeciążony?

Witam, mam pytanie odnosnie zmieny planu treningowego. Cwicze od wrzesnia splitem (typowym, przyjętym przez wszystkich splitem - klata bic, plecy tric, barki nogi) Cwiczyłem tak 3 lata temu i w rok miałem niezle przyrosty ok. 15 kg. masy przybyło, ale teraz juz zaczyna mnie to nużyc. Wszyscy mówia ze fbw jest bardzo dobry albo push pull legs, i tu [...]

znajomy poprosił mnie o ułożenie planu treningowego na 3 dni. Gość 30 lat, około 75 kg wagi prawie zerowa styczność z siłownią, cel - masa ;) Co mu polecić? FBW ? cos takiego ? 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku każde ćwiczenie po 4 serie: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] wczoraj żelazny poślad Sforci to wiem, że jestem w dobrych rękach %-) Od jutra rozpoczynam tydzień nowym treningiem, a dzisiaj pozostał mi jeszcze jeden dzień ze starego planu treningowego - plecy. Do dzisiejszego treningu włączę wskazówki i zalecenia Wojtka i jestem pewna, że poczuję diametralną różnicę. Teraz czekam na konsultację z [...]

[...] nie chwyci się za bardzo za głowę czytając moje wypiski żywieniowe %-) Jest tam lekkie pomieszanie z poplątaniem %-) Dzisiaj zrobiłam ostatni trening z mojego aktualnego planu treningowego, który robiłam od grudnia. Wypadły plecy z tylnym aktonem barków i biceps :-}. Z tej okazji postanowiłam je dobić, schować dumę w kieszeń i pożegnać się ze [...]

[...] nie pozwoli mu jednak na dobre rozwijanie "kariery" pilkarskiej. Wiem cos z tego: sam gram czesto w pilke i za kazdym razem jak cwicze nogi to gram w pilke jak pingwin i zero koordynacji ruchow. Co do planu to sie zgadzam z Toba. Jezeli nie ulozy sobie planu treningowego i nie ulozy solidnej diety to masy miec nie bedzie. Powodzenia

W takim razie liczę na Twoją pomoc :-) Klata leży, chce ją trochę poprawić wizualnie. Plecy jak napisałem, szerokość i grubość. I lecimy. Chce zmieniać plany średnio co 6 tygodni. To prawda, że przy zmianie planu treningowego tydzień przerwy od siłowni należy zrobić?

[...] gryfu tylko zawsze lamanego i nie mialem problemu z bolem nadgarstkow, jednak kiedy przestalem cwiczyc ten bol sie zaczal, przewaznie kiedy robie pompki na krzeslach...planu treningowego jeszcze nie mam bo narazie chce rozruszac swije miesnie i cwicze bez planu...Od poniedzialku chce pojsc pelna para i juz z planem, jednak ukrucilo mi sie [...]

[...] to i zamiast młotka wręczył mi młot, a zamiast pieńka wielką oponę. Waliłem w tę oponę z całej siły, ledwo utrzymując trzonek w dłoniach. I tak doszło do realizacji planu treningowego zalecanego od czasów Papy Stamma - pisze na swoim blogu Tomasz Adamek (41-1, 27 KO), który już za niespełna 3 tygodnie stanie do pojedynku z wysokim [...]

[...] barki i plecy raz. Po prostu przez pewien czas chcialem bardziej popracowac nad klata, pozniej moze to ulec zmianie. Nie wiem czy dobrze robie, ale nie miec jednego planu treningowego, ktorego bede sie twardo trzymal, bardziej taki rotacyjny plan. Nie mam duzego doswiadczenia w zdobywaniu masy miesniowej, wiec wszelkie rady mile widziane [...]

High Intensity Interval Training Przyśpiesza metabolizm. Chciałem tylko zapytać czy trenując w ten sposób uda mi się zrzucić tkankę tłuszczową, od tego jest forum. Nie podałem pełnego planu, gdyż nie proszę o ocenę planu treningowego.

[...] na której poleciały mi praktycznie same mięsnie). Przez ostanie 6 tyg byłem na cyklu dąbka i trenowałem planem cyklicznym Michaiła gr. III ale już się wycofuje z tego planu i przechodzę do swoich sprawdzonych treningów. Dietę miałem podobna do tej która napisałem powyżej, tylko ze zazwyczaj omijałem ostatni posiłek (godz 21,30). Przez ten [...]

Zaraz, zaraz. Z pracy nie zrezygnuję, więc zwrot "mam trenera" jest w moim przypadku równoważny z "jest osoba z doświadczeniem do której będę mógł się zwrócić w celu poprawy techniki, planu treningowego itp itd". Do żadnych zawodów się nie przygotowuję.

[...] powinieneś dalej jechać z FBW. Ja np jechałem FBW jakieś 8 miesięcy- zmieniałem tylko co jakiś czas ćwiczenia itd. i efekty były, więc i Tobie to radzę;-). Na masę nie ma planu treningowego... Jak chcesz przytyć to musisz jeść, ale nie świństwa typu słodycze itp. To tylko moje zdanie, możesz poczekać na kogoś bardziej doświadczonego:-) [...]

ja nie robilem YR zawsze zwykle wioslowanie nachwytem lub hantlem. Po cyklu na podtrzymaniu sprobuje i moze wplote to nastepnego planu treningowego!

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas i 2 sztangielki (20kg) Dieta : jest ( na mase) Zażywane suplementy : gainer Proszę o ocenę mojego planu treningowego oraz ewentualna korektę. Jest to FBW ćwiczone 3 razy w tygodniu (pon, śr, pią) po ok 1-1,5h na każdym treningu. Nie posiadam ławeczki. Ćwiczę na atlasie [...]